一、什么是自恋受伤？
这是一个典型的「自恋受伤」的问题。
自恋本身是一个中性的概念，在心理学上是指一个人有良好的自我感觉，以及觉得自己值得被珍视、被爱的感觉。如果一个人长期被忽视，或者被扭曲（比如做好孩子、听话才能得到关注和喜爱），就容易导致自恋受伤。
自恋受伤的具体表现，题主说的挺清楚的：
1）在意外界的看法，自尊脆弱，难以接受冲突、评价和别人的建议，容易受伤
2）缺少成熟稳定的自我和成熟的属于自己的价值观，容易被影响
3）追求完美，极力掩饰自己心理感受到的缺陷感
4）难以在关系中感受到爱与被爱，感到孤独
另外，也有一些别的表现，过分追求独特、优秀，有高人一等的「自信」，但骨子里也会感到深刻的自卑。具体会因人而异。
自恋受伤的痛苦，是时刻伴随着的，表现在几个方面：
1，因为自己的脆弱性，而经常感到受伤和挫折，对挫折和嫌弃过于敏感；
2，对认可和被喜欢的强烈需要，很难在社会上得到真正的满足；
3，受伤时的退缩，以及为了防御脆弱，而导致与有情感的人际互动隔绝；
4，羡慕周围人健康、自信的生活；
5，为了掩饰自己的缺陷，为了完美、优秀，而过度的使用自己；
6，也许最痛苦的事情是，因为他们敏感和脆弱，会被一些「直男」「直女」下意识的嫌弃和批评，这会触发他们最大的痛苦，被嫌弃是自恋受伤的人最痛的伤疤。
自恋受伤的人，痛苦不是想象出来的，不是「你想多了」，那么简单，他们的心里是感受到是真切的痛苦，他们的感觉就像是「受伤的战士，带着伤在充满危险的社会上匍匐前进」。
没有一个人，不是自己生命的英雄；
没有一个人，不是在尽自己的最大的努力，希望获得自己最大的幸福。
二、如何恢复自恋？
要恢复自恋，我首先建议是进行心理咨询。现在的技术和理论，对于自恋受伤已经有了充分的积累。在专业的人员的指导下，是更有效和安全的。就像我的右手一直有皮炎，我自己乱弄，大半年也不好，而且很影响生活，随后我去了医院，一个中年医生很淡定的开了两管药，跟我说该干啥干啥，别忘了涂药就行，结果不到半个月就涂好了。
下面，我也会给出自助的建议。
1、确认自己的主体体验
把自己当人。
自恋受伤的根本原因是，自己的主体体验不曾被充分确认和尊重，换句话说，自己没有被当做一个人来对待。
大家知道，在注重生产的时代，人更多的是被当做生产工具使用的，也就说，人是被当做机器使用的；而前期经历了大变革的父母们，他们也未曾被充分的当做一个人看待，他们的个性被毁灭、被扭曲、被压制。
所以，有些老一辈的父母甚至觉得养个孩子和养条狗没啥区别，或者只是加一双筷子的事情。他们没有意识到，那是一个需要爱的、有心灵、有自己主观意识、主体体验的人。
而这种情况下长大的父母，他们对自己的主体性是缺少体验的，他们也要追求优秀、追求高人一来弥补内心的巨大缺憾，在这种强大焦虑的推动下，他们把孩子变得优秀、学习好、甚至成为人上人，当成了自己的使命，孩子成了他们未曾被认真对待、未被充分欣赏的牺牲品。
孩子的主体性被忽视，或者被扭曲。
在找我的来访者中，很多来访者的父母，从来没有问过来访者：你是怎么想的，你有什么感受，你想要什么？有的来访者的父母一直不知道孩子爱吃什么，不爱吃什么；有的父母，一直试图矫正孩子，让他们吃他们不喜欢的东西；比如把葱切碎，弄到菜里，给讨厌葱的孩子吃。
一个人之所以为人，区别于机器、动物，就是他的主体性：他有自己主观的、独特的想法感受和欲求。而这个主体性需要被看见，承认和确认。这样他才能成为一个有底气、成熟、有自己价值观、可以坚定的过自己人生的人。
主体性不被看见、承认、确认，或者被打击（你怎么这么想、你太矫情了）、扭曲（懂事的孩子），一个人的自恋就会无法健康的发展。
所谓确认自己的主体性就是常常觉察、确认自己的想法，感受和欲求：
我的想法是什么？
我的感受是怎样的？
我要什么，我的愿望是什么，我的期望是什么？
正念可以帮助一个人确认自己的主体体验，正念是不加评价的观察自己主体体验的技术。
2、一切都有因果
一切都有因果，现在的问题都是有原因的，自恋受伤、自己的脆弱都是有原因的，这不是自己的错。知道这一切都有因果之后，也许你可以尝试接受自己，接受自己就是脆弱的，并心疼自己；接受自己就是需要认可的，不妨寻找办法满足，做出一点成绩，并去秀一秀求赞。
一切都有因果，所以现在可以找到规律，去成长自己，因上努力，果也必然发生。
一切都有因果，所以现在你可以深度的理解自己，所有自己心理上的现象，经由探索，都可以得到理解，这个过程，你也许会惊讶自己的心灵如此精密，你也许会惊讶自己一直的挣扎和努力。你没有感知到的那么糟，因为在你的心灵世界中，目前的一切呈现都是最佳的结果。
当然，这也不是父母的错。
他们也是一个系统里，他们也不知道你到底需要什么，或者他们也给了他们能给的一切。
他们没有错，但是你仍然可以对他们感到愤怒，因为你没有得到你需要的东西、因为你经历了太多的挫折和痛苦，因为他们确实伤害了你，有伤害就有愤怒。
愤怒，就是你主观的体验，需要得到允许和确认。
愤怒，是一个人的主体不甘被忽视、不愿被奴隶的挣扎。
3、控制挫折
对于自恋受伤的人，挫折是不可避免的，就像皮肤很薄的人，走在丛林间，难免刮伤一样。但另一方面，经历挫折又是成长的必经过程。
所以你需要控制自己的挫折，让挫折能承受但是不能过度。
比如，要接触更具有包容力的人，像「直男直女」这样容易伤害自己的人，就尽量不要接触了；可以告别苛责的老板和工作环境，找一个更宽松的工作环境。选择性的接受信息，每个人都有他的主体性，也就是说别人的看法也是他主观的产物，不是客观的，对于别人的话，只接受对自己有益的部分。
也可以设定非常小的目标，然后去努力实现。你也许希望一鸣惊人，设定过于宏大的目标，现在可以改一改了，在生活中开始关注自己的每一点微小的进步。
或者，你可以告诉你身边的人，你不喜欢被评价和批评，通常心里健康、正常的人，不会故意让你难受和难堪。
4、关注和重视关系
自恋受伤的人，首要的焦点是为了缓解自己的痛苦，所以在生活中可能会忽视别人、忽视关系；而且，有的时候为了缓解自卑感，会无意识的贬低别人、降低别人的重要性。
这在一定程度上，是一种恶性循环，因为当别人感觉到自己没有得到重视、被轻视或者被贬低的时候，更难以给自恋受伤的人以关注和关爱。
所以，在这种情况下，自恋受伤的人需要意识到，关系对每一个人都是极其重要的，自己渴望别人的认可、渴望在关系中得到滋养，那么也需要学会去尊重别人；
贬低别人或者轻视别人会让自己的感觉好一点，但是却带来更深刻的痛苦，比如孤独，比如得不到你需要的认可和关爱，甚至会得到嫌弃和攻击；
在现实社会中，没有人有义务给谁认可，或者给予关怀，关系中的互动往往是需要双向的，是两个平等的人你情我愿、互相的尊重、互相的关爱、互相的给予、互相的妥协。
觉察关系对自己的重要性，以及自己在关系中贡献了什么，也是改变的重要开始。
当然，重视关系不等于没有选择，还是需要选择包容度高，能反思的人来相处，当你表达自己的痛苦时，对方可以接受、并愿意调整自己，这样才不会在关系里一味的受伤。
关系中的冲突是不可避免的，每个人都需要自己的主体得到充分的尊重，而两个愿意反思和改变的主体，最终在这种可承受的冲突中，彼此都可以获得最大的满足。
三、致「自己」
人生是自己的，最终我们要成为自己，拥有自己的想法，感受和价值观。
而成为自己和拥有良好的关系并不矛盾。当你坚定时，当你爱自己时，你也更好的尊重别人、爱别人。
所以爱自己这条路，要走到底。
爱包括理解、包括照顾、包括欣赏，也包括最终要拥抱你最不堪的那个部分，而那个部分因为不曾被接受，而深深的藏在灵魂深处，你一方面渴望这个部分被接受，另外一方面害怕别人发现它而嫌弃它，那是你最大的痛苦和恐惧。
而那里，包含着你继续前行的宝藏。
我们任何一个人都不是孤独的活成自我；最终你和别人的交流时，更多的是表达自己的主体性、独特性和主观性，因为不存在真正客观的世界。
而人际交往也是你情我愿。
「我愿意」，会成为一个成熟自主的人的与人互动最重要的标准；
「我不愿意」，则会成为最坚定的城墙；
在「我不愿意」的时候，选择「我可以」，那是对别人、对世界的爱。
