这篇回答，治好你所有关于执行力的精神内耗。
如果你也是这样
想早起，可不管闹钟再怎么响，还是起不来。想健身，计划做的很好，动作视频也看了很多，去倒没去几次。
想阅读，书是买了一堆，认真读完的却没几本。
别担心，行动跟不上思想，并不是因为你懒，而是你没找到「合适」的方法。
为了方便大家阅读，我把文章的结构放在下面，赶时间的话，可以直接看第二部分。
时间充裕的话，我还是建议大家认真的读完整篇文章，那话不多说，我们开始。
Part I 为什么你的执行力差
Part II 怎样提高你的执行力
（全文近7000字，从构思、码字、排版，共花了近三个月时间，如果对你有启发的话，还希望你能给我点个赞，感谢你的支持～～）
Part I 为什么你的执行力差
1.状态
任何物体都要保持静止或匀速直线运动状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。——牛顿第一运动定律静止和匀速直线运动，其实正对应着我们生活中两种不同的状态
一个从来不早起的人，让他每天六点起床运动。一个经常早起的人，也让他每天六点起床运动。
前者大概率坚持不下来，后者可以说没什么难度，为什么？状态不同。
从熬夜到早起运动，对于前者，是在改变状态。而对于后者，是在维持状态。
改变状态，从静止到运动，需要对抗阻力。
对抗你的惰性，对抗你身体内早已根深蒂固的作息规律。
维持状态，保持匀速运动，只需平衡阻力。
长时间养成的习惯让你早以适应「阻力」，大脑决策的时间越少，行动的成本越低，执行起来越容易。
改变状态的难度，远远大于维持状态。
在物理中，要想让一个物体，从静止状态变为匀速直线运动状态，需要施加一个 克服摩擦力 的外力，使物体开始运动。之后再将力减小使其等于滑动摩擦力，最终便能达到匀速直线运动。
想建立一个好的行为，习惯，你得给自己施加一个较大的力，来改变当下「静止的状态」。
而开始的阻力往往很大，想跳出舒适圈，必然要面对数不尽的风险和挑战。
变化带来的不适，周围环境的各种诱惑， 都会削弱你身上的「力」。
而缺乏及时的反馈 ， 短时间找不到坚持的乐趣和意义 ，也会让你从心理上开始排斥改变。
人的屈服往往都是先从心理开始的，心理上的屈服妥协，最终便会演变成行为上的停滞不前 。
所以那些能够长期坚持学习，健身，提升自己的人，并不是因为生来就有着强大的执行力，而是在日复一日的实践中，找到了能够维持匀速运动的「力」，明白了坚持的意义 。
刚开始行动的你，要改变旧有的习惯，面对新鲜的事物，从「陌生」到「熟悉」，感到困难与不适，真的很正常。
当你的心态
从 因为这是一个好行为 ，所以我「要」去做，
到 因为行动中充满乐趣 ，所以我「想」去做。
你的「状态」才算发生了转变。
「状态」不同，「体验」的感觉自然不同。
2.代价
「做，很酷，不做，其实也还好」
完成计划的自豪和满足感让人喜悦，但拖延放弃带来的损失和代价也能接受。
为什么你执行力差，因为「不做」带来的损失成本太低，你不担心，不在乎，自然不会重视。
即使我给你提供100种解决问题的办法，你也会有101个逃避不做的借口和理由
说好要减肥，一看外面天气热，你想着偷个懒少去一天也没啥事，不去了。说好玩一局游戏就去学习，你想着少学一天也没啥事，一上头直接肝了一下午。
你一次又一次「合理化」自己的懒惰。
而所谓的惩罚和代价，不过是在晚上独处时。
当你回想这一天的自己时，焦虑负罪感顿时涌入心头，你情绪陷入低迷，开始内耗。
这短暂的精神痛苦，也让你在心里不断告诫自己，下次一定要～，必须要～，不能再～。
人是感性动物，决策时往往容易情绪化。
从「下次，一定要」到「算了，好难做到」的转变，也许不超过一个晚上。
如果说
你过高的体重，已经影响到你身体的健康时，你会迟迟拖延不减肥吗？明天就要考试，你还会在考前一天上头玩一下午游戏吗？
面对这些事情，拖延、懈怠所带来的的损失和代价太高，你心里重视，执行力自然强大
你计划中的许多事，对你而言，都是锦上添花，而非雪中送炭。
锦上的花，你认为可有可无，长此以往。
「思想上的巨人，行动上的矮子」也就成了你的真实写照。
Part II 怎样提高你的执行力
1.情绪稳定
保持情绪内核的高度稳定。
我们情绪的产出，其实大致可以分为这么几步
外界环境：即任何能够与你产生「链接」的一切事物。
大脑感知：基于你内心的判断标准，对外界事物的「好坏」进行界定与分析。
举个例子，一次月考，你数学考了110分，你觉得考的不好，不尽人意。感到失落和沮丧。
110分是与你相链接的外界环境。你觉得考的不好，是经过你大脑的感知后，这110分被认定为坏的、不好的结果。
因此，你自然会涌现出失落、沮丧的情绪。
要想保持情绪的稳定，我们只能从前两步着手。 毕竟，情绪是不受我们所控制的。
喜欢的女生约你一起出去玩，你会高兴，快乐。考试发挥不佳，不及预期，你会失望，难受。
这都是你内心真实的感受。当它涌现时，你只能去接纳，体验，而不是去改变，你也改变不了。
维持情绪的稳定，不是指等消极情绪出现时再来改变。
而是通过对前面两个步骤的优化，来确保最终出现的情绪是积极、正向的。
1.1 识别外界环境
找到那个触动你内心，使你产生负面情绪的「导火索」
一个人独处的时候，可以试着问问自己，到底是哪些「导火索」，引发你情绪的波动。
是游戏中消极比赛还辱骂你的队友？还是不及预期的考试成绩？是同学不经意间对你说的一句玩笑话？还是和对象在感情上的隔阂？
能够及时的感知到消极情绪出现的「根源」，我们才能够寻找解决的办法。
1.2 提升认知能力
找到诱发消极情绪产生的源头后，下一步就是尝试去消除这些「导火索」
同样一件事，因为大脑对信息加工处理的能力不同，最终所表现出来的心理活动和行为方式也往往不一致。
举个例子，面对不及预期的考试成绩
有的人感到失落，觉得努力没得到回报有的人感到高兴，认为考试是查漏补缺，出现的问题越多，进步的空间越大。
你对信息的加工能力差，所以常常将很多琐碎的日常小事误认为是导致消极情绪出现的「导火索」
对信息加工处理的能力归属于我们的认知能力的一部分。
当然，每个人所处的社会背景、成长环境、生活观念不同，处世原则与认知水平自然不同。
1）反思，对情绪出现波动的片刻进行复盘
认识你自己——苏格拉底反思其实就是帮助我们进一步的「认识自己」，在头脑中把每天的情绪变化「过」一遍，
对过去的思维和行为进行回顾、探究。
找到原因：是哪些因素导致情绪低落。分析原因：为什么我会因此感到情绪低落。
优化思路：怎样才能避免情绪低落。
通过内心的活动来进行自我的完善，及时弥补自己成长的「漏洞」，才是反思的意义和价值所在。
2 ）学习，向优秀的人学习
想要成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习——巴菲特你要想进步，最简单的办法就是向有结果的人学习。
A.读名人写的书籍及个人自传。
书籍能够给我们搭建一个强大的世界观，人生观，价值观。
而自传让我们能够作为一个见证者，切实的经历一个大人物成长的心路历程，感受他们是如何从弱小、艰难到最终成长为牛人，强者。
学习他们看待事物的思维方式，经历低谷时的人生态度。
从他们的人生经历中，找到开启自己未来的「金钥匙」。
B.听名人的访谈和演讲。
名人所达到的人生高度，虽说离不开时代洪流的推动，但更离不开他们所具有的优良品质。
学习他们的见识、看法、思想，拓展自己的思维和眼界。
情绪稳定本身是一个非常宽泛的东西，没有任何一套方法论一定能够保持你的情绪的稳定。
保持勤反思的习惯，秉持着终身学习的态度，认真的践行上面的这两点。
日后对于情绪管理，你一定会有独特的认识和体会。
2.计划合理
这里的合理，有三层意思
第一：难度与能力匹配
明天开始，我要每天背100个单词。这个月我要减20斤，说到做到。
太难达到的目标不仅会打击你的自信心，还会扼杀你的行动力。
你要清楚自己目前的能力水平，主动的去调整你步伐的快慢。
可以适当慢点，也可以偶尔快些。只要一直在进步，这计划就可行。
第二：具体清晰
你要清楚，什么时候，做什么事情，在哪里做，做多久。
跑步，晨跑还是夜跑？跑几公里？围操场跑还是环绕学校跑？上午是刷四级题，还是复习专业课知识？刷四级的话，是听听力还是巩固阅读和翻译？
总结下来，就是 拆分目标+路径规划， 前者是为了降低任务的难度，后者是让你行动清晰，降低思考成本，避免模糊不定。
这两点的核心思想， 让你清楚明白每天要干什么
当然，我还要补充一点，制定具体清晰的计划，是为了帮助你有规律的完成每天的任务。
不必吹毛求疵的「精确」到每一分钟。
八点背单词，你有事耽搁了，来晚了几分钟。你觉得自己不应该迟到。偷懒了一天没去学习，没能完成当天的计划，你开始否定自己的执行力
生活总会有瑕疵，计划也总会有完不成的那天，不必去刻意的苛责自己。要允许自己偶尔「断电」
第三：提前试错
大多数人，计划最终没能有效践行，多数都是缺乏 提前试错 的环节。
那些不合理的计划，会将你最初的激情和动力，扼杀在开始的摇篮中 。
凭借着开始的激情和斗志你能坚持个两三天，而热情一消逝，又有多少人能再坚持下来？
把计划执行前的第一周，作为试错周。
在试错周里，认真的去感受你在执行各项任务时内心的回应。
做起来顺利吗？是否需要做些调整？
用你的亲身经历和实际体验，来验证计划的设计、安排，于你而言，是否真正的切实可行。
制定计划的时候在纸上随手写写，没什么感觉，而真正做起来，尝到苦头后，你才会重新理性的审视自己当初的规划。
不要让你的计划变成废话
3.摒弃完美
对于普通人来说，一生中最重要的功课就是，学会接受不完美的自己——荣格完美主义是一种对生活的 失能性恐惧。 简单来说，极度害怕失败。
因为害怕失败，所以会十分的在意外界环境中，那些可能会导致你「失败」的种种因素。
同时，渴望找到一条最优的路径，最佳的方法，来实现自己的目标。
因此，完美主义常常容易衍生出拖延症。
还能用「等xxx后，我再开始做」或「等xxx后，我能做的更好」来合理化自己的行为。
什么无法接受自我，过度在意外界评价等完美主义具有的心理问题，我就不在这里一一阐述了。
这一章的核心思想，还是想帮助大家解决完美主义导致执行力差，不愿行动的问题。
3.1 降低过高预期
倘若没有过度的欢喜，便不会有极度的悲伤我们的情绪，很大程度上来源于我们的预期，
如果事情达到或者超出了预期，我们会产生积极的情绪，反之，就会带来消极的情绪。
在做任何事情之前，我们都会在心里提前预设预期
而完美主义者，对任何事情都有着较高的预期。
这次月考必须上600。这场比赛我一定要拿第一。
客观世界中的很多事情，我们往往难以掌控，事与愿违可谓是人生常态，达不到预期，消极情绪自然会涌上心头。
消极情绪会影响你的注意力，而注意力分散直接影响行为执行的效率。
降低预期，不要让自己对任何个体、事件或行为做出过高的预期。
尝试慢慢地淡化对结果的过分关注，把注意力放在体验的过程中 。
考场中，你认真完成试卷上的每一道题。赛场上，你体验比赛的过程，享受比赛的乐趣，
肯定会有很多唯结果论的人觉得，做一件事不在乎结果，对一切都没追求，那我做的意义是什么？
结果当然重要，好的结果推动我们走的更快，更远，看到更美的风景。
但对于完美主义者，重视过程，看淡结果，才能让注意力回归到行为本身，缓解对未来的过度担忧、焦虑。
人生本就不是一条直线，我们无法预测未来，也无法掌握所有的答案。
你重视，在乎，过分关注，未必就能改善结果，反倒给自己徒增许多不必要压力。
卸下预期的包袱，也许才能够取得更好的结果。
3.2 积极接纳不足
完美主义的人，注意力全放在了自己的缺陷上，得到的自然是负面的信息。
他们的注意力就像雷达一样。时时刻刻都在探测着一切不完美的地方
自己状态好不好，情绪是否稳定，是否专注，一旦出现波动，
往往想着去排斥，对抗。而不是去正视，接纳。
你害怕这些不完美的出现，会使你的行动力和学习力大打折扣，降低你的效率。
其实，你越去在意不完美的地方，反而越会给自己增加压力。
你越去排斥，对抗，会发现根本无法消除它。
同时，因为控制不了这些缺陷，你会极度的害怕它的出现。长时间下来，你的精神状态，学习效率，行动力都会受到影响。
积极的接纳生活中的不足与缺陷，既来之，则安之，带着瑕疵前进。
多关注过程，思考你要做什么。
少关注环境，担心会发生什么。
状态不佳时，我经常对自己说，即便做的效率只有10%，至少也比什么都不做强。
有首歌的歌词叫，不是因为寂寞才想你，而是因为想你才寂寞。对于完美主义的人来说。
不是要等到一切都好才开始行动，而是要在行动中让一切慢慢变好。
4.寻求约束
大多数人都无法做到绝对的自律，这很正常。
欲望上急于求成，行动上避难趋易，是人类的天性。
这也是为什么我们常常陷入「明明知道要做，但却总是做不到」的怪圈中，无法自拔。
荀子在劝学中说道，君子性非异也，善假于物也，君子的本性跟别人没什么区别，只是善于借助外物罢了。
既然无法做到自我约束，我们不妨借助外物，来间接的约束自己，即「他律」
简单来说，其实就是让你跟他人达成某种契约，这个契约本质上是「道德」作为约束，以你的「信用、人格」为担保。
你承诺履行应该做的事情，否则要接受相应的惩罚。
那在生活中，我们该如何践行「他律」呢？
4.1.他人约束
4.1.1 言语约束
明天早上我一定早起跑步。我要连续一周都去自习室学习，说到做到。
不管你是口头跟别人说，还是发朋友圈，其实都是在邀请他人作为见证者，来监督你，约束你。
虽然不做，并不会有什么实质性的惩罚。
但基于颜面和自尊，也就是我们常说的「面子」，对说出去的话，我们有时候也的确能够敦促自己做到。
4.1.2 物质约束
我要坚持一周早起去跑步，有一天没起来，我就请你喝一杯奶茶这游戏我绝对不会再玩，你来监督，以后看见我玩一次，就请你吃一次饭
一定程度的物质，相较言语，更有约束力，它能给我们带来非常直观的损失感受。
你可以把物质做为协议的筹码，找到你认为靠谱的「见证人」，鞭策自己行动。
当然，可能你会觉得，找个关系铁的朋友，约束可能起不到什么作用。毕竟朋友间偶尔的口嗨很正常。
而找个不熟的伙伴，他可能又不好意思接收你的东西，我这里提供给大家两个建议。
提前跟朋友沟通好，把你的想法和意图说给他听，希望他能够理解配合你。找一个志同道合的人，你们可以互相约束彼此，你在敦促他的同时，也能够被他所监督。
4.1.3 竞争约束
见贤思齐焉,见不贤而内自省也——论语「当看到有德行和才能的人时，应该向他们学习，并努力使自己与他们看齐。」
心理学上有个马蝇效应，指的是再懒惰的马，只要身上有马蝇叮咬，也会精神抖擞，飞快奔跑。
你可以尝试寻找一个在学习和生活中志同道合的同伴，相互敦促，互相约束。
成为彼此的羁绊，最好的对手，前行的榜样
在潜移默化的竞争中，不想落后的心理，或许会激发你向他追赶、看齐，甚至超越。
5.建立反馈
戒一天烟容易，难的是戒一辈子的烟。自律一天容易，难的是一直保持自律。
理性提供方向，感性提供动力。
要早起，要学习，要健身，这些行为，都是你理性分析得来的结论，你清楚的知道自己要做什么，往往也能有个好的开始。
但单由理性提供的行动力，热烈而短暂，来的快，去的也快。
在做的过程中，没有乐趣，收获，成就感，没有即时的反馈，你很难说服自己，沉浸其中 。 一腔热血，最后落得有始无终。
该如何建立有效的反馈？
5.1 改变视角，建立微小反馈
正反馈有个特点，收获的门槛很高
只有当我们在客观世界中的进展达到或超出预期后，它才会出现。
前面有提到过，我们无法掌控客观世界的进展，世间万事万物每时每刻都在不断的变化。
与其一味的追求客观世界的进展达到我们的期待，倒不如主观地改变我们看待事物的角度。
换一种视角，把达成目标的过程中，我们这一路的改变，作为反馈的条件，不断的给予自己及时、微小的正反馈。
减肥时，你可以把 体重减少的数目 调整为坚持去健身房的次数 ， 以此来记录自己的改变
学习时，你可以把 预期的分数 调整为掌握知识点，错题的数目，以此来量化自己的进步
找到那个可以与你的目标相链接的微小行为 。
行为设计的越简单，反馈所需要时间就越短。
而持续不断的正反馈所带来的情绪力量，会增强我们的自信和动机，激励我们向着更大的目标迈进。
总结上面提到的五种方法：
保持情绪稳定、制定合理计划 是让你规律的去做一件事。
摒弃完美主义、寻求外界约束 是让你愿意去做一件事。
建立持续不断的正反馈 是让你长期坚持去做一件事。
从内心愿意做，到开始尝试做，再到能够长期坚持做，是一个细水长流、环环相扣的过程。
回到问题的开始，如何提高一个人的执行力。
把上面的方法实践一遍，执行力一定能够提高吗？
每个人的答案都是不一样的，你的答案只在你自己的心中。
这个世界上没有放之四海而皆准的答案。每个人的条件、资源、环境不一样，解决问题的答案也不一样。
我只能帮你去找答案，不能直接给你答案。
上面所有的理论和方法，都需要你去深度的思考。
哪些方法值得你去尝试，哪些方法并不适合现阶段的你。
结合你的实际情况，在实践中去不断的修改和润色这些理论和方法，融入你个人的元素。
打造一套独属于你的「执行力方法论」，找到你自己的那份答案
记住，人生不过三万天，无论怎么走，都会有遗憾，可以回头看，但不要往回走
昨日已逝，明日未至。
是时候跟过去的自己道个别了，不是吗？
