抑郁7年，2024年我终于挣脱了这个恶魔，虽然时常有抑郁情绪找上门，但我知道这不再是抑郁症，我好了！在真正好了的时候，我才能回头望望走过的路，我才敢和别人说起自己的抑郁症。
抑郁很痛苦，但不是不可战胜，我一度以为我要终身和它相伴，但真的不放弃，做好与之共生共存的准备，它反而投降了。
如果你正在抑郁发病期，如果你被折磨的痛不欲生，如果你觉得前路茫茫，我想说，放下对治好它的执念，找到问题的根源，你也会渐渐好起来。
7年前甚至更早的时候我经常感到心慌、手抖，脑子不转，很多事情无法推动，作为一个小公司的小老板，我常常一个人躲在小会议室，蜷缩在沙发里，黑着灯，什么也管不了，什么也干不动，静静的躺着，默默地留着眼泪，无声的痛苦。
当我觉得我可能是抑郁症去看医生的时候，诊断已经是中偏重度了，我有了躯体化的症状：控制不住的手抖；整夜的睡不着觉，听小说转移注意力，都要听重复很多遍的老小说，无法接收新鲜事物；整天无法下床，去厕所都需要下很大决心。
能活到今天，我想首先感谢自己相信医生和药物是能改善抑郁状况的。我最开始吃的是草酸艾司西酞普兰，我的闺蜜加病友，抑郁多年至今是吃这个药，我们都在这个药上得到了躯体化症状的缓解。身体上的疼痛、心脏的不舒服、紧张感，还有一些我可能没有经历过的躯体化症状，只要是抑郁症带来的，在激素水平被调整后，都会有改善。如果这种药没有起效，那么就把自己的症状和感受同医生讲清楚，我当时表达还算清楚，但我也会提前在电脑上把我的症状和我的生活习惯、作息等情况按重要程度一一写下来，打出来给医生看，这样医生可以快速get到重点，也避免遗漏重要信息。在这7年中，我是一直有在和医生沟通调整用药，换过很多种，也从1种增加到2-3种，再调整到1种。
所以想从抑郁中走出来的第一步是去看病，然后沟通用药，不要因为一种药的无效就放弃治疗。敢于直面死亡，却不敢走进医院，或者不想尝试更换治疗方案是不是太小儿科了。
能活到今天，我想更要感谢的是家人。我的父母和老公他们不会说「抑郁症就是作」这类的话，他们能照顾我的情绪，不苛求我，允许我停下来，我没有在家庭内部受到压力，这点我很幸运。当然我并不是没有作为就得到这样的支持，我会把我的感受、我的躯体化症状告诉家人，我会把抑郁症很多相关知识让他们有所了解，让他们更能共情我的痛苦。
这就是抑郁症走出来的第二步，找到生活中的同盟。把自己的痛苦说出来，让家人让朋友理解自己，至少做到不再有更多要求，先活下来，先治好抑郁，再图发展。抑郁症的痛苦是健全人无法想象的，我尝试描述这种感受，可以让你的身边人看看，换位体验一下，这在我的另外一篇回答，抑郁症的体感。
能走出抑郁，我的答案是找到造成抑郁的根源。当我的躯体化症状在药物介入后基本消失后，我一直处于维持状态，日子不咸不淡的过着，但我知道这片乌云始终没有离开。抑郁症在国外被叫做黑狗，它躲在黑暗里只是没有狂吠，我知道它没有走。我想它要陪我一辈子吗，从不接受，到接受它长期共生，我用了5年。这5年生活是麻木的，因为吃药，我少了很多责任感，我活的有些无所谓，我开始觉得不对，这种苟活没有质量，我还是感受不到快乐。
当我决定找出抑郁的根源，我迎来了打败它的曙光。我一层层深入问自己，我痛苦是什么时候开始的，是哪件事让我进入了这个状态。不断向下追问，我找到了那个最开始的问题，是一个员工的背叛让我怀疑自己的处世方式是否太天真了，这是个开始，后续还有让抑郁加剧的公司运营压力问题，还有合伙人对立矛盾的问题。抑郁有开始的诱因，也有推波助澜的新问题，但归根结底是这些问题在我们自己这里是无解的。想不明白解决不了，就是抑郁的根源。
在各种抑郁问题下，我看到形形色色的问题，有浅表的，也有就是根源的。每个人的问题都有自己的特点，背景和环境人事物的影响。但问题的核心是你自己没有想明白怎么解决这个问题。无解的结果就是逃避、抑郁、焦虑。
走出抑郁的核心来了——先要找到根源问题。如果你不了解你自己抑郁的深层问题，先不断地追问自己，写下来，一步步问下去。我是从哪天开始不快乐的，去回忆那个痛苦的点，回忆那个引发你痛苦的难题，还有没有加剧我痛苦的点，是哪个难题，把它们都一一找到。如果你了解自己抑郁的深层问题，也尝试再过一遍，也许你还藏着更深的问题是你不自知的，或者还有其他问题纠缠。
核心的第二步——找到解决办法。其实不见得是解决问题，我觉得应该是解决我们看待这个问题的心态。解决掉心态就是放自己一条生路。不能接受员工的背叛，是因为太在意自己对她付出的好，一直放不下，太看重自己的付出，反而成了自己的负重。换一个第三者视角，只是一个员工的离开而已，快速找到补位的人，继续向前才是正解。对于公司运营的压力，哪个创业者没有呢，去学习、去开拓新方向、开源节流，有很多办法，我独独选择了那条让自己情绪溢满脑子的抑郁。还有大不了就不做了嘛，重新做个打工人也一样活的很好。问题就是这样像死结，要一个个解开。
这一步的关键点，就是抽离出来，以第三者的视角看问题，就像最近的【再见爱人】，每个人都能评头品足一番，每个人都能有自己的办法，不是身在漩涡中，不带着情绪，理智回来了，像分析别人的事情一样。想想你的朋友有苦恼向你大倒苦水的时候，你是不是不在情绪内，就会觉得也没什么，能帮对方出主意。那么这时的那个抑郁中的我就是别人，你站出来看看他，帮他分析分析，没有情绪的干扰，仿佛一直躲在云层中的月亮露出了头，天空变得清澈起来，头脑也会清晰起来。
赶走了情绪的干扰，来到了第三步的加持——正念。排除情绪干扰外，心态的调整是一道坎，这需要站在更高的角度，跨过小我给我们设置的障碍，这一步自我突破需要外力助推一把。我是从正念中获得能量，化解烦恼的。这是一个新的话题，我不展开说了。正念可以带来内心的平和，平和就让我们可以和困扰我们的抑郁难题和解，平和也让被情绪污染的心灵得以休息，每天处于平和宁静的时间渐渐增多，抑郁就会越走越远，黑狗就会自己偷偷溜走。
相信你自己，抑郁只是你人生的一道难题，翻过这座山，回首望去，过去的情绪就像一团雾，清新的风一吹它就散了。相信你自己，这只是一团雾，阻挡了你前进的视线，但雾总飘在半山腰，多爬几步路，山风就会来，也许绕在你身旁的雾很大，你不放弃，风总会来的。
ps：账号打黑俱乐部，从抑郁中走出来我改了这个名字，希望能帮助更多的人打败黑狗，大家一起报团取暖，所以打败黑狗俱乐部，简称打黑俱乐部。欢迎每一个想从抑郁中走出来的人、想帮助别人从抑郁中走出来的人加入，爱的力量最强大。
