真正的自信就是无论感受如何，你都可以按照自己的的价值观去生活和做事，也就是，就算你感到害怕，那么你也可以按照自己的价值观去做真正对你重要的事。
想要变得自信需要有六步：1.找到自己价值观；2.设立目标；3.制定计划; 4.解离; 5.扩展；6.参与。
找到自己价值观
价值观就是你想要的做事方法的特质，它描述的是你想要如何度过自己这一生，你想要如何待人接物，你的生活方式和准则是什么，你努力培养的个人品质和性格优势是什么。价值观就是，行事的特征，是你需要一生坚持的行事方式。价值观永远不可能被完成，或者在你的待办事项清单中被标记为「完成」状态，它是一个持续性的过程。如果你关于亲密关系的价值观里包括爱，那么不会有那么一刻我们可以说爱已经被完成了。
对于提高自信和表现能力，价值观很重要。它不单单可以激励和驱动我们努力，而且也能支撑我们达成自己想做的事。完成目标可能会花上几周、几个月甚至几年的时间，但是，我们可以在向目标靠近的每一步上都不懈践行我们的价值观，并从中获得成就感。即使有些时候我们不能成功实现目标，我们仍然能从遵循个人价值观的生活中获得满足感和成就感。
设立目标
目标是你想要的东西或者结果，它是你想要完成、拥有、得到或实现的。目标不是持续性的。当你实现一个目标的时候，你就可以把它从待办事项中剔除，它已经被「完成」了。
设立目标需要注意
1.你的目标必须符合自己的价值观；
2.需要使用心理对比。
心理对比就是说在思考未来目标的同时，也考虑现实中的障碍。心理对比把目标和障碍紧紧联系在一起，当目标可以实现时，障碍会有变得更积极的意义。我们会认为这些障碍指出了前进的方法，只要克服障碍，目标自然会实现，于是障碍就从绊脚石变成了实现目标的台阶。这种心态会增强自信，激发斗志，让人们真正行动起来。同时，心理比对还有另一个重要功能，那就是当目标不切实际时，他让人们尽早放弃，寻找可以实现的新目标。
制定计划
需要使用相应的执行意图来制定计划。执行意图就是采取「如果遇到情况A，我就采取行动B」制定计划的方式，比如我需要到10点去看书，那么就可以说，如果到了10点，我就去看书。执行意图有效的原因是它在情况和行动之间建立了潜意识层面进行的条件反射。我们在做执行意图时，会想象遇到的情况和要采取的行动，于是大脑提前做好了思想准备。一旦发生对应情况，潜意识就会让你行动起来。
解离
解离是指一种让自己跟消极想法分离、使它能够自由来去的能力。有了这个能力，我们就不会再陷入思维的沼泽里无法自拔，也不会让这些消极想法控制我们的行为。解离能够帮助我们有效地对待那些令我们痛苦的、对自己无益的、让我们自暴自弃的想法和信念。
解离步骤
（1）注意到它
解离的第一步是注意到想法，而且经常只要做这一步就可以达到解离的目的了。如果你停下一秒，注意自己的大脑有什么念头，就可以让你和自己的想法拉开一点距离，很多时候，就足以使它们失去对你的一些影响了。
（2）给它命名
当我们命名自己的想法时，一般就能让我们与它解离了。比如，我又开始有「自己做不到的想法了」。
（3）使它失效
默默唱出自己的想法、用滑稽的声音说出自己的想法、把想法打在自己脑海中的电脑屏幕上。
扩展
扩展指的是一种使用开放态度给自己的情绪、五感和感情留有空间，并允许它们自由来去的能力。拥有了这种能力，情绪就不会把我们控制或打败。扩展能够帮我们有效地对付恐惧、愤怒和焦虑等难处理的情绪。
扩展步骤
觉察
注意到自己的感受。所以当恐惧出现在你的身体里时，注意它在哪里、是什么样的感觉。
承认
用简单的自我对话的方法来承认自身情绪的存在。如果我们使用这样的句式，比如，「我注意到……」「这是一种……的感觉」，比如「我注意到了恐惧」，就可以帮助我们记住感觉并不是我们的全部。感觉只是暂时性事件，不断地从我们的世界中经过。
制造空间
慢慢地深呼吸。先呼气，把所有的空气都从肺部挤压出去，一点也不要留下，直到肺部完全被清空。然后保持清空的状态，暂停一秒钟。最后，任由肺部缓缓地被填满，从底部开始向上。
然后，再来一次，呼气，慢慢地、平稳地，把肺里的空气全部清空。然后，吸气的时候，把呼吸引导到自己的感受上。（按照你喜欢的方式来理解着去做就好，不管你是怎样理解的都没有问题。）基本上，你需要的是用某种方式感受或想象着你的呼吸流淌进情绪之中或者包裹在其四周。
在把呼吸导入情绪中时，想象一下，一个巨大的空间在你的体内魔法般地打开来了。你敞开了自己的胸怀，给自己的感受制造出了空间，而不是试图制止、捏扁、碾碎它。
你不需要喜欢、想要或认可这种感受，只需要简单地允许它存在就好。（如果你愿意的话，可以对自己说，「打开」「腾出空间」「顺其自然」，或者也可以说更长的句子，比如「我不喜欢它，也不想要它，但是，我可以创造出一点空间来容纳它」。）
把注意力的聚光灯打在这些感受上，带着好奇心去观察它，把呼吸引导到它上面去。一点点地敞开胸怀，逐渐地在它周围打开更大的空间。记住，不要试图摆脱它，只是在给它制造更多空间！
如果你此刻身边没人的话，那可以试试这个办法：轻轻地把手放在你身体上感觉到这些情绪的地方，留意手上的温度慢慢地传递到身体里，这通常很有效。看看自己能否「放松下来」。想象自己用手轻轻地捧着这些情绪感受，就像是捧着一个小小的婴孩，一只珍贵罕见的蝴蝶，一件易碎的、无价的艺术品。
不用着急，慢慢来。最开始的时候，你可能要花上几分钟时间才能真正找到「制造空间」的感觉，但随着不断练习，几秒钟之内就可以做得到。（还有，如果你身体的其他部位也明显地感觉到恐惧，就请针对那个部位重复这个练习。）
扩展觉知
扩展觉知可以在对自己的情绪有所觉知的同时，也同时保持对周遭世界的觉知。换句话说，你现在要把整个舞台的灯光调亮。
把聚光灯的焦点保持在情绪上，同时把照在自己身上的灯光调亮。坐直或者站直，注意自己的胳膊、双腿、头部、脖子和肩膀。如果你愿意的话，做一点伸展运动。对自己的躯体和恐惧保持同步觉知。
现在，请把照在周遭世界上的灯光也调亮。在完全觉知自己的恐惧和躯体的同时，也去留意自己所看到、听到、摸到、尝到和闻到的一切。这会让你的觉知变得更加广阔。现在你可以看到整个舞台，可以全心参与所做之事。
参与
参与是能够「心理在线」，完全活在现下，能够充分觉察到此时此刻正在发生的事情，而不沉浸在自己的想法中，对自己当下的体验持开放、好奇、积极参与的态度。如果你想把事情做好，想从中获得满足感与成就感，那么，参与到其中是十分必要的。
