我的本职是广告营销公司创始人，但过去一年都有在用空余时间做女性情感和心理方面的视频，就贸然称呼自己是心理学从业者吧。
我在知乎的签名叫「我是绅女，从来不迷惑」，视频也是围绕着女生常见的迷惑，但其实对我的视频内容，更准确的描述应该是「我从中走来，不再迷惑」
所以，很显然，很多迷惑我也曾经经历过，比如情绪困扰。
天生的高敏感，和极强的共情能力，再加上个人成长经历和一些生理因素，我的人生所体验过的情绪困扰，要比一般人要重。但也是机缘巧合，我比较早地接触到了一些科学的心理工具、心理训练方法，来帮助我改善消极的情绪。
这支视频有详细的个人经历讲述：
我大概是从15，16岁开始写作，23岁接触到正念。
书写和正念，是应对情绪问题非常经典的心理干预方案。
正念是佛教概念里冥想剥去所有宗教色彩后的概念。1979年麻省理工生物学博士乔·卡巴金第一次把正念带入科学心理学领域。
他在对慢性病患者的数据观察中发现，正念练习不仅减少了病人的疼痛，还显著缓解了病人的焦虑情绪。之后又通过十多年的临床实践，卡巴金研发了一套标准化的心理干预方案，即正念减压疗法MBSR。
而更早的50年代，纽约著名临床心理学家阿尔伯特·埃利斯自创了「理性情绪疗法」，60年代宾夕法尼亚医学院博士，权威精神病学家亚伦贝克Aaron Beck提出了认知疗法，两位先驱的研究成果一起汇集成了著名的心理疗法——CBT认知行为疗法。这是我个人最爱也最适应的一个心理疗法。
书写记录，则是认知行为疗法中最经典的干预技巧。
时间到了90年代，认知疗法的研究者关注到了卡巴金教授的正念减压疗法，他们发现两个疗法有很多共通的地方，于是正念和书写结合在一起，有了一个新的心理疗法即正念认知疗法（MBCT）
这些心理干预体系都有对应的权威著作，比如卡巴金大大的【正念】，MBSR的操作手册【正念疗愈力】，再加上CBT的【新情绪疗法】，MBCT的【改善情绪的正念疗法】
但其实如果不是从业者，并不需要真的去研读这些书。
因为阅读只有在情绪平复后，理性回归后才有效。当我们饱受自我无意义，自我不接纳、焦虑、不安、抑郁心境折磨的时候，再好的道理和文字，我们是听不进，也看不进去的。
而且，心理的训练和锻炼身体一样啊，看100本跑步技巧的书，也没有直接开跑有用。
所以大家完全可以在了解心理学最基本的「书写」和「正念」的干预原理后（视频里都有），自主采用适合自己的简单的方式。
比如，我一旦觉察到自己出现了悲观消极的情绪，我就会用「旁观者的游戏」这个书写练习，来整理认知。当认知变得明晰以后，情绪就会随之改变。
「旁观者」游戏的规则很简单，每当有一个负面的情绪出现在头脑里的时候，在纸头的左边写下来。然后用一个假想的旁观者的身份在右边写下他的判断。
这其实就是CBT疗法当中由Aaron Beck提出的「消极思维日记」超级简化以后的书写。但是已经给到我巨大的帮助。
再比如，比「旁观者游戏」还有一个更简单的书写练习，那就是把自己当成从小一起长大最好的朋友，
当这个最好的朋友觉得自己人生一无是处，不会有人，在学校在公司都被人讨厌的时候。你会对TA说什么？
也许你会告诉他，不是这样的，我就很爱你，别人只是根本不了解你，可是我和你相处的时间才长。
写下这些话，就已经是自我接纳和情绪整理的起点。
正念也一样，大家可以在网易云音乐、QQ音乐搜到很多免费的正念引导的音频，开始体验和练习。如果觉得自己静不了，也完全没有关系。因为我也一样。
我天生喜欢运动，骑车、举铁对我平复情绪的作用更迅速和有效。所以当我情绪很差的时候，直接去做个平板支撑，坚持1分半2分钟，其实就已经完成了正念当中很重要的呼吸观察和身体扫描训练。而且平板支撑比起坐姿，基本上能直接杜绝我出现大脑注意力无法集中的情况。
找到适合自己的方式就行，瑜伽、跳绳都ok的。这些都只是形式。
正念的原理就是让我们与失控的情绪保持距离，通过观察，接纳它，让它平复。
只要是帮助我们从当下的情绪漩涡中抽身，就OK。
再给大家举个疗法例子，六大经典疗法当中的积极心理治疗技术，优势行为记录、幸运事件日记、听觉味觉触觉幸福感受等等书写都是很具有代表性的干预操作。
大家就完全可以换成所有女孩子都懂都会的做法，请自己吃一个想吃又不敢吃的甜品，好好地赞美一下手里的甜品，作为今天的一个积极时刻。
请记住：任何和潜意识进行联系，建立正向认知和获得幸福体验的尝试都是有用的。
如果你正好看了这篇回答，我还想告诉你——
现在心理科学已经很先进了，早就有了系统完善的应对消极情绪和各种情绪困扰的方法。
不用害怕，关键的是行动起来，用正念书写这些系统的工具帮助自己调整失控的情绪，接纳负面的情绪，与它共生。
