人體有生物鐘，養生也有時間表。一年分為12個月，每個月的養生重點各不相同。養生專家們根據每月的時令特征、天氣情況、高發疾病種類等，劃出了每個月的養生重點，幫助大家在新的一年裏為健康做一份長期規劃。願您在新的一年，無病痛煩擾，享幸福安康。
1月
做好保暖，護好「兩頭」
1月天氣寒冷，養生的核心要點為保暖。
護頭 俗話說，「神仙也怕腦後風」，作為諸陽之會的頭部保暖若做得不好，很容易引發鼻炎、頭痛、心腦血管疾病等。冬季外出戴帽子，猶如給身體加上一個蓋子，減少熱量散發，讓身體更好地保暖。
護腳 俗話說，「樹枯根先衰，防寒先暖腳」，寒冬裏養血補氣離不開泡腳。可取砂仁、吳茱萸各6克，桂枝、白豆蔻、仙茅各10克，淫羊藿30克，生姜10片，一起煮水泡腳。
每月一湯：白蘿蔔牛骨湯
取牛骨1000克，白蘿蔔300克，生姜3片，蔥花、胡椒粉、食鹽各適量。將牛骨、生姜、胡椒粉一起放入湯煲，加水適量先煲1小時，再放入白蘿蔔煮半小時，最後調味即可。
2月
養生記住「兩個早」
2月進入初春，養生講究「兩個早」。
厚衣服別早脫俗話說，「春捂秋凍」，如果一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變遷而著涼得病。
早起晚睡更精神立春後，開始晝長夜短，為了順應這種晝夜變化，可以適當「晚睡早起」。
每月一湯：豬肝枸杞葉湯
取豬肝、枸杞葉各150克，枸杞子20粒。將豬肝洗凈切片，加入食鹽、姜絲、料酒、香油，抓勻腌制15分鐘。鍋中燒水，將豬肝焯水備用。鍋中燒油，放入姜絲炒香，加入開水燒沸，下入枸杞葉和枸杞子，倒入豬肝，煮沸後再用小火煮3分鐘，最後加鹽、白胡椒粉調味即可。
3月
備好一杯潤喉茶
3月宜遵循「養陽」的原則，建議適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜。
此時，咽喉類疾病有上升趨勢，不妨給自己和家人備上一杯潤喉茶，如桔梗菊花茶。取胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花各適量（不超過10克），泡茶喝即可。
每月一湯：山藥薏米魚湯
取山藥、薏米各15克，魚500克，瘦肉50克，陳皮一小塊，姜3片。將魚切塊，山藥去皮切段。鍋內放油，下入姜片、魚塊，待魚煎至微黃時盛出。把魚塊和其它食材一起放入燉鍋，加水適量，大火煮沸後轉小火燉一個半小時。
4月
凡事以「柔」為主
此時臨近季節變換期，養生以「柔」為主。
飲食「柔」飲食本著「柔和調養」的原則，可適當多吃健脾、祛濕的食物，如山藥、赤豆、薏仁、冬瓜、鯽魚、薺菜等。
運動「柔」註意多動，但切忌過度出汗。早晚氣溫偏低，切勿在出汗後吹風。
每月一湯：薺菜豆腐羹
取薺菜150克，豆腐200克，金針菇適量。將薺菜、金針菇切段，豆腐切塊。熱鍋放油，炒熟金針菇，將其與豆腐一並放入湯鍋，加水燒開，放入適量生粉，待湯汁黏稠後加入薺菜，再調入白胡椒粉、食鹽即可。
5月
重滋養、祛濕氣
5月，人體進入新陳代謝的旺盛時期，此時應註意健脾祛濕。
以滋養心靈為重中醫認為，「夏氣與心氣相通」，保持充足的睡眠，註意養陽，才能更好地保護心腦血管。
吃點健脾利濕的食物進入5月，應提早防濕、祛濕，可吃點具有清熱健脾利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、鴨肉等。
每月一湯：玉竹老鴨湯
取沙參15克，玉竹10克，老鴨1只，生姜2片。將老鴨切塊，與其它食材一起放入砂鍋，加水適量，大火煮沸後，改用小火繼續煲一個半小時。
6月
養成三個好習慣
進入6月，人們易感疲倦，也很容易中暑。此時，應養成三個好習慣。
晚睡早起，午睡補眠夏天白晝較長，宜晚睡早起，適當午睡對身體有很大的好處。
食宜清淡，苦夏不苦飲食以清淡為主，適當多吃點苦，如苦瓜、蓮子、生菜等。
適量運動，早晚為宜午時運動流汗最易傷心，因此推薦早晚運動。
每月一湯：綠豆銀花湯
取綠豆100克，金銀花30克，一起放入燉鍋，加水適量，煮沸後再煮10分鐘即可。
7月
祛濕養心，清涼一夏
此時，很多人常常是「無病三分虛」，養生應註重祛濕、養心。
祛濕宜多食薏苡仁、赤小豆等食物。體內濕氣較重的人可艾灸中脘穴。
養心下午可喝杯養心茶，用荷葉和蓮子心適量泡水喝，能夠清心火、解暑熱。
每月一湯：三豆湯
取綠豆、赤小豆、黑豆各10克，放入鍋中，加水600毫升，小火熬煮成300毫升，連豆帶湯喝下。
8月
既要潤燥，也要健脾
暑去涼來，養生重點可概括為四個字：潤燥、健脾。
潤燥適當食用蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物。
健脾人經歷長夏後，脾胃受損，平時可以經常捏一捏足三裏穴（外膝眼下三寸處）。
每月一湯：白果薏仁湯
取白果12枚（去皮、去核），薏苡仁100克，冰糖適量。將食材洗凈，放入鍋中，加水適量同煮，最後加入適量冰糖調味即可。
9月
夜防涼，護心肺
9月有「白露」和「秋分」兩個節氣，日夜溫差較大，應做好防涼工作。
此時，應註意早晚添加衣被，不能袒胸露背。日常宜適當多吃芝麻、蜂蜜、枇杷、百合、烏梅等柔潤食物，以益胃、養肺。
每月一湯：山藥玉米湯
取山藥60克，玉米90克，胡蘿蔔1根，西藍花4朵，枸杞20粒，小蔥3根，生姜適量。將山藥去皮切塊，玉米斬成小段，胡蘿蔔切片，生姜切片。將所有食材放入鍋中，加水適量，大火煮開後改小火慢燉30分鐘，最後加入西藍花、枸杞，煮3分鐘，撒上蔥花即可出鍋。
10月
晚秋保健做好「三防」
此時熱與冷交替，養生要做好「三防」。
防凍此時，氣溫稍有下降，應註意防凍，但也不要過早穿上厚棉衣。
防燥宜多吃潤燥滋陰的食物，如南瓜、蘿蔔、白菜、藕、百合、木耳、梨、蘋果等。
防悲入秋之後，人的情緒相應低沈，不妨參加一些團體性活動，如打牌、下棋等。
每月一湯：銀耳雪梨湯
將銀耳泡發，撕成小朵。雪梨去皮、去核，切成小塊。燉鍋中加水，放入銀耳，大火煮沸後轉小火煮20分鐘，放入雪梨和冰糖，繼續煮20分鐘。
11月
立冬進補不能「盲補」
北方地區進補宜多食大溫大熱之品，如牛、羊肉等。長江以南地區應以清補為主，日常可多吃雞、鴨、魚。
每月一湯：石斛烏雞湯
取新鮮石斛15克，花旗參7克，麥冬7克，烏雞1000克，枸杞、桂圓、陳皮各適量。將烏雞切塊，鍋中加水，放入料酒和姜片，烏雞冷水下鍋焯水。將所有食材放入砂鍋，加水適量，大火燒開後轉小火煲1小時即可。
12月
做好「三個三分鐘」
12月是心腦血管病高發期，中老年人早上起床應堅持「三個三分鐘」：醒來後在床上靜躺三分鐘，起床後在床上靜坐三分鐘，下床後停三分鐘再活動。
每月一湯：蓮藕排骨湯
取蓮藕150克，排骨300克。將排骨焯水備用，藕切塊。燉鍋中加水，燒沸後放入排骨、藕塊，大火煮沸後改用小火煲2小時，最後加鹽調味即可。（整理/本報記者李仲文）
