生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
」老泄殘精，陽衰福盡」，是什麽意思？
古人有句話說：「老泄 殘 精，陽 衰福 盡」，這句話的意思是說當人到了老年，需要消耗太多的精氣，身體就 容易吃不消而影響 壽命。這裏說的精氣 其實就 是 指 陽氣 ，殘精是 指殘 存的陽 氣。換言之，當體內的陽 氣衰 弱了，人的壽命也將到頭了。
中 醫 裏，我們常常會說到「陽 氣」，甚至用陽 壽也代 表 壽 命，那麽為何陽氣對人體如此重 要呢？
其實，陽氣對我們的身 體有三大作用，即 固 護 體表，防 禦外 邪；生 理之 火，溫養 諸 臟以及 營 養物 質，陽 所 化。
那麽這些具體所指的是什麽意思呢？
「固護體表，防禦外邪」 ，即 陽氣能夠固表而衛外 ，因為陽氣能夠溫養全身的組/織和器/官，具有維持生/理以及固護/體/表的作用，能夠為抵禦外/邪提供屏障，如果陽氣不足，就容易使邪氣乘虛而入對機體造成損傷。
「生理之火，溫養諸臟」， 即 陽氣是萬物生長的根本，是人/體生/命活/動的源泉和動力，
「營養物質，陽氣所化」， 即陽氣是人體生命活動的根，也是化生物質之源，人體的基礎物質都依賴於陽氣的氣化和溫煦，才能將水谷轉化為精微物質被人體吸收
「人老兩個坎，熬過就長壽」講的是什麽？
關於老年人的兩個坎兒，民間說法有很多，其中73歲和84歲這兩個年齡節點最為人熟知。
這還得說到古代聖賢孔子和孟子，據資料記載，孔子活到73歲，而孟子則享年84歲。鑒於他們對世人的影響，很多人都以他們為代表，將其壽命當做人生的兩個關鍵階段。
但從醫學角度來看，人老的確有兩個坎，卻不是所謂的73歲和84歲，而是 60-64歲和78歲左右兩個年齡階段 。
其中，值得強調的是，60歲被視為人生的一個重要轉折點。
國家A癥中心雜誌JNCC發表的一篇研究中顯示，A癥具有發病率高，S亡率等特征，其中不管男女，A 癥新發病例數量都在60歲-64歲達到峰值 。
60~64的年齡段，S亡率增長速度明顯加快，呈翻倍增長。
這意味著人從60歲開始，機體功能就會開始明顯退化，免疫力變差，更容易發生疾病。所以，將60歲稱為「坎」不為過。
那78歲為啥又是個坎呢？
這是因為據中國國家統計局統計的數據顯示， 2023年中國人口的平均壽命為78.1歲。
所以，只要邁過60歲和78歲的兩個坎，就可以恭喜你，進入了「壽命拓展期」，實作了長壽。
壽命「藏」在臉上？臉上有5個特征說明身體好
中醫看診講究望聞問切，其中的「望」字是指透過患者的神情、面部顏色以及舌象等來判斷病情。
中國中醫科學院研究生院教授楊力 表示，人的外表就隱藏著長壽的秘密，如果臉上有5個特征，或許長壽可期。
1.整體面貌看起來年輕
丹麥的科學家發現，看上去比實際年齡大的人壽命會更短一些。因為 生活的艱辛程度基本可以從臉上看出來， 一些生活疲憊的人面容也會更蒼老一些，這類人預期壽命會短一些。
2.枕骨豐滿
以整個頭部來看， 方型臉、圓形頭頂 說明肺氣充足，獲得長壽的機率也更大。
3.額頭飽滿、下巴微翹
一個人看起來 印堂明亮、皮膚看起來也白裏透紅的， 說明心肺功能好、氣血充足，這類人更有機會能獲得長壽。
如果面色蠟黃且蒼白的話，說明肺氣不足，預期壽命也會受到一定的影響。
4.鼻梁高挺，鼻頭光澤
鼻子和嘴唇是五官裏反映脾的部位， 鼻子高挺且鼻頭有光澤的人， 說明脾氣較為通暢，日常的胃口也比較好，更能獲得充足的營養，可對壽命產生積極的影響。
5.耳朵大而厚實，眉長而濃密
耳朵色澤紅潤且厚實、眉毛濃密黑亮說明人的腎氣充足，身體也比較健康。
慢跑5公裏和健走5公裏，哪個更好？
慢跑5公裏和健走5公裏，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
慢跑5公裏
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
健走5公裏
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
慢跑5公裏
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
健走5公裏
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
慢跑5公裏
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
健走5公裏
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑5公裏和健走5公裏各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
「人老兩個坎，熬過就長壽」：人到六旬，做好這5點，長壽或相伴
1、定期體檢
60歲是我們人生中 一個重要的分水嶺，從60歲以後，我們的身體開始走下坡路了。人體健康水平也和以前大不相同了，所以體檢對於60歲以上的老年人來說是非常有必要的。
對於體檢有的老年人覺得 浪費時間沒有必要，還有一些老年人是沒有這個退休福利的。兒女出錢讓老年人去體檢，他們又覺得浪費錢且浪費時間拒絕去體檢。
「平時沒必要體檢，等到生/病時再去治療」的想法是大錯特錯的。很多疾/病早期癥狀並不明顯，僅憑借自己的感覺是無法及時發現病/癥，而等到出現明顯癥狀時，病/情通常已經進展到比較嚴重的階段。
身體沒有異常沒有病/痛去體檢看似是花了沒必要的錢，但定期體檢實際上是在為你省錢。如果等到疾/病必須要去治療的時候，通常已經發展到比較嚴重的階段了，治療的費用和成本也會高出很多。而體檢可以把疾/病發現於初級階段，大大降低治療成本。
定期體檢可以幫助我們及早發現隱藏的疾/病，達到無/病早/防，有/病早/治，降低治療成本，提高/疾/病生/存/率的目的。 對老年人來說很有必要。
2、不瞎操心
除了情緒管理外，生活態度也是影響老年人身心健康的重要因素，許多老年人在退休後仍然閑不住，喜歡為子女、家庭瑣事操心，然而，過/度操/心不僅會讓老年人感到勞/累、疲/憊，還可能引發焦/慮、抑/郁等心理問題。
因此，老年人應該學會懶得操心，這並不是說對家庭、子女的事情漠不關心，而是要學會 適當地放手、放權 ，讓子女自己去處理他們的事情，同時，老年人也應該將更多的精力放在自己身上，關註自己的身心健康和興趣愛好。
可以參加一些興趣小組、社交活動或者旅遊等方式來豐富自己的晚年生活，這樣不僅能夠避免過度操心帶來的勞累和壓力，還能讓老年人在晚年享受到更多的生活樂趣。
3、適量運動
生命在於運動，運動可以提高身體的免疫力，而且可以促進血液迴圈，從而讓身體更加健康。很多人認為，年齡越大就越不能運動。
實際上，如果人們堅持適度的運動，不僅可以幫助人們增強體質，還可以幫助人們保持年輕的狀態。因此，只要你能堅持適度的運動，那麽你就能長壽。
4、多鍛煉大腦
我們的大 腦 如果經常使用，會讓它的 衰 老 速 度變緩 ，如果長時間的讓大腦的運轉速度慢慢悠悠，不去思考，就會導致腦細胞衰老加速。
如果一個人年齡到了 60歲 ，但是不停地學習知識，努力學習外語 ，那麽他就會因此燃啊個nao /細/胞得 到刺激並激 活 nao 細、 胞，從而預 / 防/老 / 年 / 癡 /呆。
在外面 60歲以後想要避免老 /年/時 /癡 /呆 ，就需要在平時多註意鍛煉大nao，可以去打麻將，下圍棋等娛樂活動，刺激大腦運動，保持一顆好奇心，會有益於大nao機能。
因此，經常讓大腦活動，能夠幫助我們延緩 /老 /年 /癡/ 呆的到來。外 國 學者 在 16世 紀的時候 ，選取400名科學家的年齡進行統計和計算，結果發現，題目的平均年齡 為67歲 。
在這之中壽命長的通常是那 些鍛煉 腦 力非常勤 快的科 學家們。由此可以看出，想要達到延緩衰老的目的，需要多動腦。
5、養護膝蓋
中國有句 老話： 人老腿先老。
以前對膝關節的早期問題不在意
腿部肌肉偶爾會輕度酸疼
你可別以為休息一下就能沒事
拖得越久、年紀越大
膝關節的老化疼痛會更加難熬
通常都是表現膝關節的： 紅、腫、熱、痛
一些功能性 障 礙和關節ji 形，
嚴重的不能下蹲屈膝、上樓受力···
嚴重影響正常生活
走起路來好像不那麽利索了，蹲下來時候也開始聽見響聲了，陰雨天甚至痛得齜牙咧嘴……
事實上 ，除了中老年人， 膝關 節疼痛和損傷也正在悄悄找上年輕人。
」關節炎並不是老年人的專利，近年來年輕患者逐漸增多。」
近年來，青年人患有關節炎的人增加了近三成，除先天或遺傳的因素外，現代年輕人 因為運動量較小，關節長期得不到鍛煉；再加上長時間吹空調，膝關節受寒冷燥熱刺激， 就容易患上滑 膜yan、滑 囊 yan和膝 關 節yan等疾病。
有研究表明膝蓋前側僵硬疼痛的患病率在 12～17歲之間有個快速上漲的趨勢，表明膝關節病 變正呈現低齡化。
老人都說膝蓋疼，十有八九就是年輕時留下的病根，後悔當初沒有好好保養。
但是年輕人出現膝蓋不適的癥狀，幾乎沒有人放在心上，以為休息一下就能沒事了。
結果隨著時間過去， 膝蓋發冷變僵的感覺會更明顯，疼痛也會越來越嚴重！
不管是年輕人還是中老年人，如果膝蓋出現不適，除了去醫院，有什麽方法能緩解預防膝蓋問題呢？
今天小編介紹一款根據古法艾灸原理研發的
「膝蓋疼痛克星」
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【北京同仁堂艾草膝蓋貼】
透過艾熱驅寒活絡膝蓋處血液和神經， 達到通 經 活 絡 、舒 xue 化 瘀 、 緩解疼痛， 關節各種不適貼一貼， 讓你和家人遠離 風 濕 關 yan的折磨！
熱敷理療、草本艾灸雙效合一
這款膝蓋貼，是研究所 聯合 十幾名經驗老道的 專業老中醫 ， 遵循千 年中 醫學配方，結合現代 醫 學工藝研發 。
透過 艾熱驅寒， 讓膝蓋周圍血液暢通， 益 氣 溫 陽 、散 寒 通 絡， 從而達到防治膝蓋易發疾病的目的， 關節各種不適貼一貼就消除！
很多人說膝蓋疼為什麽不直接去艾灸呢？
那是因為使用膝蓋貼的效果會比一次傳統艾灸的效果更好！
它將 熱敷理療、草本艾灸雙效合一
只要貼在腿上，迅速恒溫發熱
加速膝蓋血液迴圈，釋放膝蓋壓力
就像給你的膝蓋部位做了一次中醫熱療，
比一次艾灸要強10倍！
純植物萃取，科學配比，用料上乘
這款膝蓋貼提取了 艾葉、薄荷、桂花、案葉、肉桂 等5種草本原料。每一味草本，都是根據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
透過 合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關， 聞起來還有 濃濃草本香~
我們都知道，艾草在草本中地位非常高，【本 草綱 目】中更是稱它為 「醫草」。
古時代勞動人民就曾經采摘艾葉，用各種工序細心研磨、提純，敷在關節用來驅寒止痛；
這款熱敷貼特別添加的艾絨，用的是 八百裏伏牛山的野生艾草 ，這裏自然環境優越，生長的也多為3年以上的陳年艾草。
這些艾草經過 晾曬、捶打、篩雜質 ，制成艾絨，保留下滿滿的精華，灌入這款熱敷貼之中。
貼在身上的時候， 艾草精華深層滲透、釋放效果，配合發熱持久溫護，疏通經絡，讓血管更通暢 ，膝蓋真真的就舒坦了！
人體工學設計，貼合又透氣
市面上的膏貼一般多為方形，貼用到膝蓋上總是無法服帖，關節更是像套了枷鎖似的，沒辦法靈活運動。
而這款
艾草膝蓋貼的形狀專門研發以貼合膝關節。
采用
新型無膠布膏貼
，使用無痕彈性繃帶替代傳統膠貼，即使
長時間貼敷也不會留下膠帶痕
，既暖關節又不傷肌膚
膝蓋貼的純棉表層親膚柔軟， 不僅觸感更好、 透氣， 背面采用的是 醫 用 脫 敏 背 膠， 不僅黏性好舒適透氣，還防過敏， 內裏的溫控膜， 還能更好的 控溫， 溫和熱敷不擔心擔心。
且艾草膝蓋貼不僅適用於膝蓋 也可以貼附在 頸部、肩部、腰腹部 都有很好的祛寒止痛療效，性價比可以說是非常高了。
再加上 操作簡單：只需一撕一貼。 艾草貼中的草本成分便會氧化升溫，15分鐘後開始緩慢發熱， 半小時後會恒溫在55度， 溫熱滲透， 持續發熱12個小時！
公 司行政小姐 姐 平時愛美只單穿打底褲，又久坐辦公室很少運動，膝蓋經常酸痛，午間休息的時候也疼的睡不了覺。
後在適用了這款護膝貼後， 膝蓋明顯舒服暖和了，青紫的樣子消了很多 ， 現 在天天睡覺都很香！再也不怕寒涼入體關節疼痛了！
還有小 編的婆婆，一到秋冬季節膝蓋雙腿就會痛的不行，就給她用了這款膝蓋熱敷貼。
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一盒12片，獨立包裝， 簡單易用，外用貼敷，無需復雜的準備過程 。 每次酸痛的時候只需拿出來熱敷，也可以每周定期熱敷2次，只需敷上一段時間，酸痛情況就會大大改善。
無論是在工作中，還是在睡眠時，都可以隨時隨地使用 ，讓你的生活更加自在。
久坐少動的上班族；常年的膝關節疼痛的爸媽，不管自用還是送家人朋友，都是一份暖心的禮物。 經常被膝關節問題困擾的人，趕緊趁早好好調理！
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