大家好，我是正在為娃身高發愁的優米MaMa~
不知道你家娃個子高嗎？優米的身高一直在班裏屬於中等偏下，
她班最高的孩子已經比她高出一頭了。
都說
身高7分靠遺傳，3分靠後天！我和隊友都不矮，怎麽優米就不長個呢？
這就讓我很焦慮。
為了能讓娃有效長高，老母親也是四處打聽長高方法。
但一段時間後，發現這些方法好像效果也都一般~
後來無意中聽說，班上最高的那個女孩已經跟著爸爸開始跑半馬了，難道這就是她的長高秘籍？
但這個我們學不來呀，我自己就很討厭跑步，優米在我的影響下更是有過之而無不及，短跑還行，長跑完全提不起興趣！
特意去咨詢了當教練的表弟，結果被他告誡：
不要在孩子太小時，進行超高強度的運動，會長不高！
還有這說法嗎？一臉懵的老母親又去查了不少資料，發現
長高這事還真不是隨便運動就可以的，否則很可能好心辦壞事！
為長高逼娃跳繩，腳踝受傷
查資料時發現，大部份媽媽都比較認可跳繩能長高。因此很多家長也會盯著孩子跳繩，但
看到一位寶媽的經歷後，才知道並不是每個娃都適合跳繩的！
這位媽媽表示，她家孩子7歲了才110cm，家人急得不行，便決定讓孩子練跳繩，要求孩子每天跳1200個繩。
當時家人想著，正好跳繩是體育評測加分項，還能幫孩子長個，一舉兩得。
誰知練了一段時間後，孩子表示腳疼。起初家長以為孩子是想偷懶，訓斥一頓後，讓娃繼續練習。
孩子迫於爸媽的威懾，不得不咬牙堅持，但
10天後，孩子的腳踝和膝關節疼得走不了路了
，媽媽這才意識到孩子可能是受傷了，急急忙忙帶娃去了醫院。
醫生檢查後診斷為「
骨骺炎
」，並解釋：
孩子的骨性結構相對以軟骨為主，腱組織附著處抗拉力比較弱，錯誤或過量地跳繩容易導致下肢腱附著處的骨骺部位受傷或者發生無菌性炎癥反應
，引發關節損傷和骨骺炎等病癥。
而且醫生還表示，
她家孩子扁平足比較厲害，不太適合跳繩、跳高等運動
。
扁平足的孩子足弓塌陷，腳部在受力時無法有效緩沖和支撐，容易導致足部疲勞、疼痛，甚至引發足部損傷。
跳繩、跳高等運動，對腳部有較大沖擊力，所以扁平足厲害的孩子，做這類運動要適度
。
你看，並不是所有運動都能幫助孩子長高的，不同孩子做運動要因人而異。
3類運動，16歲以下不要碰
大部份關註孩子身高的家長，應該都知道「
生長板
」，
它位於長骨的兩端，是負責骨骼生長的重要區域。
在孩子的生長發育過程中，生長板會逐漸閉合，一旦閉合，骨骼的長度就不再增加
，因此，我們都知道要在孩子生長板閉合之前，透過運動刺激骨骼生長。
但其實並不是所有的運動，都能刺激骨骼生長，有些運動反而會對孩子的身高發育產生負面影響，一定不要讓孩子太早接觸。比如下面這3類，16歲之前就最好不要碰：
1，舉重
舉重屬於力量型運動
，對肌肉和骨骼的發育有很大的影響。
對於正在發育的兒童而言，
舉重過程中，身體需要承受較大的重力，這可能會導致脊柱和骨骼的壓縮
，從而影響身高發育。
除此以外，
舉重還可能導致孩子的關節和肌肉受傷
。由於孩子的骨骼和肌肉相對較為脆弱會更容易受傷。因此，我們建議在孩子16歲之前最好先不要讓娃接觸舉重運動。
當然，如果孩子自己對舉重非常感興趣，也要等身體發育較為成熟之後再開始嘗試。
2，馬拉松長跑
馬拉松長跑是一項耐力型運動
，對參與者心肺功能和耐力的提高有很大的幫助。
但對於正在生長發育的孩子來說，
跑馬拉松的過程中，身體需要消耗大量的能量和營養物質，有違健康運動的標準
。
而且
長時間的跑步還可能對孩子的關節和骨骼產生過大的壓力，從而增加受傷的風險
。
所以，
大部份地區的馬拉松限制條件是要滿16歲，全馬甚至要求滿18歲。
因此，我們建議家長們在孩子16歲之前不要讓他們參加馬拉松長跑比賽。
當然，這並不意味著孩子不能進行跑步鍛煉。適量地跑步鍛煉對孩子的身體健康和生長發育是有益的。
家長們可以根據孩子的年齡和身體狀況，為他們制定合理的跑步計劃。比如：鼓勵孩子參加一些短跑、中跑等較為輕松的比賽專案，鍛煉他們的身體素質和競技能力。
3，高強度體操
眾所周知，體操是一項對柔韌性、力量和協調性要求很高的運動
。這項運動對於提高孩子的身體素質和機能水平有很大的幫助，但對於正在生長發育的孩子來說，高強度體操可能會對他們的身高產生不利影響。
在
體操訓練過程中，孩子們需要進行大量的拉伸和扭曲、騰空等動作
。這很可能會對孩子的骨骼和關節產生過大的壓力，特別是對於關節處的骨骺發育，過度地訓練可能會導致其損傷，讓身高發育受阻。
所以，我們建議家長：孩子16歲前不要進行高強度的體操訓練。
當然，專業走體操路線的孩子除外。
想要長高，這樣運動
其實運動是要根據孩子的年齡特點分階段練習的，但現實生活中很多家長由於不懂，就像剛開始的我一樣病急亂投醫，以為別的孩子有用的專案，我們的孩子也會有用。
殊不知，因為孩子年齡不同，效果自然也不一樣。
特意給大家總結了一下不同階段孩子可以參考的長高運動：
● 3歲孩子：
彈床：
孩子在彈床上跳躍，可以刺激下肢骨骼生長。
騎三輪車
：騎三輪車可以鍛煉孩子的腿部肌肉，促進關節活動。
追逐遊戲
：簡單的追逐遊戲可以激發孩子的運動興趣，同時促進全身活動。
● 4歲孩子：
跳舞
：讓孩子參加簡單的舞蹈課程，如芭蕾舞、民族舞等，可以鍛煉身體的柔韌性和協調性。
跳繩（初級
）：使用輕便的繩子，教孩子進行簡單的跳繩動作，逐漸增加連續跳躍的次數。
踢球
：利用小足球或軟皮球，教孩子如何踢球，鍛煉腿部力量和協調性。
● 5歲孩子：
遊泳
：在家長的陪同下，讓孩子學習遊泳，這是一項全身運動，有助於身體的生長和發育。
攀爬活動
：設定安全的攀爬設施，如攀爬架或室內攀巖墻，讓孩子進行攀爬練習，增強上肢和軀幹力量。
騎單車
：選擇適合孩子尺寸的單車，教他們騎單車，鍛煉腿部肌肉和平衡能力。
● 6歲孩子：
瑜伽
：引導孩子進行簡單的瑜伽動作，如樹式、貓牛式等，有助於拉伸脊柱和四肢，提高柔韌性。
武術
：讓孩子參加武術課程，如跆拳道、太極等，可以鍛煉身體的協調性和力量。
跳繩（進階）
：增加跳繩的難度，如雙腳交替跳、單腳跳等。
對於再大一些的孩子，各項身體機能已經發育得差不多了，這時跑步、快走、遊泳、跳高、籃球都是不錯的選擇。
當然，除了運動，家長還可以結合其他方法來幫助孩子長高，如保證充足的睡眠時間、合理的飲食搭配等。
總的來說，長高是一個系統性工程，需要堅持下去。
今日話題：你為了孩子長高做了什麽努力呢？歡迎分享呀~
