經期到底能不能運動？？？
這個問題已經有過N個女生咨詢過
不得不說這是是一個非常值得討論的問題
因為對於喜歡運動的女孩子來說，經期不能運動可是太難受了！！
反之不喜歡運動的女孩子，經期成了他們不運動的一個絕佳理由～
（啊哈哈哈！！！懶得運動的就是我本人）
在我們日常被灌輸的刻板印象當中
經期是不能跑、不能跳、不能吃辣不能喝冰
小心翼翼地度過經期，才能像媽媽說的一樣「健康」
咳咳，雖然我對此沒啥意見
剛好理直氣壯地偷懶了
不過，作為一名康復師
我當然要來從專業的角度為大家分析一下
咱們經期到底能不能運動
經期運動有哪些利弊？
讓我們一起開啟知識的大門吧～
女生經期是可以運動的 ，適當的運動對經期是有益的。合適的運動可以幫助經血排出，可以減輕經期的疼痛，消除 水腫、避免好不容易減下去的體重在經期長回來哦！當然，經期這麽重要的時候還是有很多禁忌的，知道了禁忌避免因為運動影響身體健康哦！
首先來看看經期應該註意些什麽吧！
1、避免增加腹內壓：小姐姐們應該都有感受，經期的時候咳嗽或者蹦跳可是很恐怖的，動作一做完就感覺火山噴發，這種情況歸根結底就是腹內壓加強導致的。腹內壓訓練確實是很重要，但是經期一定不要做哦。
2、避免卷腹類動作：防止卷腹類動作刺激腹部，可能會加重痛經。
3、避免倒立、橋式等骨盆倒置的動作：避面骨盆倒置的動作，因為這樣子宮口朝上，容易導致經血倒流，影響經血順利排出，增加感染風險。
只要運動做的好，還可以減輕經期疼痛和消除水腫哦！下面咱們來看看經期適合什麽運動。
1、動態內側肌肉拉伸：大腿內側肌肉動態拉伸，拉伸內收肌肌肉和筋膜幫助降低盆底肌肌肉筋膜緊張度。
2、弓步轉體：增加核心控制、下肢穩定性和胸椎靈活性。
3、箱式深蹲：幫助經血流出，降低下肢水腫。
4、燕式平衡：增加下肢穩定性和幫助緩解下肢水腫。
5、臀肌拉伸：放松臀部肌肉筋膜，緩解疼痛增加柔韌性。
6、腰部拉伸：經期可能會有腰酸的情況，拉伸腰部肌肉緩解腰部不適。
7、內收肌拉伸：拉伸內收肌緩解經期疼痛
以上就是經期的運動禁忌和適合的動作，從現在開始避免懶惰，不要以經期為借口啦！推薦大家往期文章，一起來看看經期應該怎麽吃和怎麽動吧！
