疫情爆發以來，人民群眾的工作和日常生活方式發生重大變化，長時間居家網絡辦公、網絡會議、網絡購物、居家飲食、網絡社交、網絡遊戲、活動範圍變小等久坐少動的工作和生活方式影響著民眾的身心健康，頸肩痛是其中常見的癥狀之一。
頸肩背酸脹疼痛，這是筆者在骨傷科門診接診的發病率僅次於腰背腿痛的疼痛疾病。全球範圍內，成年人頸肩痛的發病率最高可達 86.8%。
研究顯示，在全球範圍內，頸肩痛是導致殘疾的第4位元原因，是最常見的第二大肌肉骨骼系統疾患。
頸肩部酸脹疼痛往往伴有或不伴有頭痛、頸痛、肩痛、上背部痛、上肢放射性痛及脊髓受壓後產生的四肢麻木癥狀等等。
臨床上引起頸肩酸脹疼痛的原因很多。最常見疾病為：頸椎病、筋膜炎、肩部肌肉損傷等。
具體有哪些原因引起的頸肩疼痛呢？
第一、手機依賴癥。 調查研究顯示大學生手機成癮率達20%。過度依賴手機易引發個體生理、心理等方面的損害。
近年來，青少年頸肩痛患病率也在逐年增高，頸肩痛已經成為危害青少年健康的重要影響因素之一。既往研究顯示大學生頸肩痛發病率高達50%。
第二、久坐。長時間的單一固定姿勢，久坐行為和視屏終端作業是頸肩痛的高危因素。
第三、慢性損傷。
第四、受寒。
第五、心理壓力。生活和工作中的壓力若不能及時理性緩解，可能產生畏懼心理，身體組織器官的生理功能狀態也隨之發生改變，可能導致肌肉骨骼組織對損傷的易感性增加，肌肉自我松弛和修復能力明顯下降。
第六、戶外運動量不足。
出現頸肩疼痛該怎麽辦呢？
第一、養成自律的良好習慣。
正確的姿勢，比如：
① 站姿，即正常站立時，重心始終在雙腳之間，不左右偏移，且落在腳的後 1/3，膝蓋和腳尖的方向始終一致，臀部和腰腹要有意識收縮，肩要保持下沈向後稍微收回，下巴稍微回收，保持頭落在 肩的正上方，不要過度前傾。
② 坐姿，即伏案工作 一般采取自然端坐位，上身平正，兩肩齊平，頭正， 稍向前傾，背直，胸挺起，調整工作台高度和傾斜度，使頭、頸、胸部保持正常生理曲線。背挺直、上 半身放松，舉手機的高度與眼睛一致，註意時間， 讓眼睛休息。
③ 睡姿，即頸痛者臥位時建議仰臥
最佳，右側臥亦可，但要保持枕頭與肩同高，頭部與床面相平。不要采用俯臥位，俯臥加重頸部肌肉緊張。
睡眠時要選擇合適的枕頭等等。
第二、減少電子器材的使用頻率和時間。使用移動電子器材會導致比台式電腦更糟糕的頭頸姿勢。當流動通訊器材平放在桌子上或保持在眼部以下的位置時，凝視角度低於45度，頸部伸肌張力顯著增加，且延長的頸椎會產生屈曲，這可能會導致肌肉承受更大的負荷，頸屈和頸伸肌同步活動則可產生特定的應力區域並引 起體位頸部疼痛。另一方面，沒有背部支撐的坐姿也會導致頸肩部酸脹疼痛。
第三、頸肩部核心肌力鍛煉。
a.平躺在床上或椅子上, 頭懸在邊沿外面 ,先做上下反向點頭運動, 再做左右擺頭運動, 耳朵盡量貼近肩膀。頭到中間位置時保持幾秒鐘,也可以緩慢轉動頭部。
b.俯臥或坐著都可以, 雙手抱頭, 按壓頭部,頭部盡量對抗, 保持15~20秒。這可以有效鍛煉頸後肌肉。
第四、防寒保暖。
第五、保持充足睡眠、避免熬夜。
第六、保持愉悅美麗心情。
第七、營養支持。
食用富含鈣、蛋白質、 維生素 B、維生素 C 和維生素 E 的食物為主，多吃動物筋類、豆類、菜心、杞子、芝麻、核桃、海帶、紫菜等食物，增強骨質，為維護韌帶、骨骼、肌肉提供營養素。
以上只是醫學建議
如果你出現以下情況，請到正規專業醫院就診！
頸肩部肌肉僵硬、痙攣、頸部持續疼痛、頸肩部活動受限；肩胛部持續性壓痛，上肢麻木、偶有刺 痛乏力、擡舉困難、頭暈、偏頭痛、頭腦昏沈，或伴有惡心嘔吐；行走不穩、踩棉感，突發跌倒；耳底鈍痛、耳鳴、眼睛幹澀、視物重影等癥狀時請務必到正規專業醫院就診！
