俗話說的好啊, 少年不知頸珍貴,老來望天空流淚。
不管你一個全年無休半夜也要爬起來追熱點的 新媒體工作者 ,或者抱著電腦睡覺修不好 bug 不敢接老板電話的 碼農; 還是一個方案改到吐臉被甲方抽腫還要笑著叫爸爸的 乙方……
你都一定體驗過:
老天給了你一個擡頭四十五度仰望星空的脖子,而你卻在上面插一個腦袋,把電腦當鏡子,一照就是一整天。
然後等到站起來的時候的那種痛感.......
長此以往,不僅痛,而且真的會變醜。
逐漸「猿化」 ▼
其實,不少人的肩頸酸脹疼痛,是頸肩部的肌肉緊張引起的。
你可以先自己做一個小測試:
雙手抱頭,大拇指按住後腦勺那裏的發際線。頭保持不動,轉動眼珠,大拇指會感覺到有小簇的肌肉在動。
這就是脖子處的小肌群了。
長時間探著脖子不動或是坐姿不佳, 很容易讓這些小肌群疲勞,然後,就會感覺脖子連帶腦袋肩膀都酸脹不適。
為了挽救把青春獻給電腦的各位,今天就教你用 冬天桌上常見的一個小玩意兒 ,五招輕松放松肩頸。
這個小玩意兒就是:
保!溫!杯!
是的,保溫杯不僅可以用來泡枸杞,還能用來按摩、放松頸肩的肌肉。話不多說,我們開始~
用法一:按摩脖子
仰臥,把保溫杯墊在頭頸交接處,就是剛才大拇指摸到小肌群的地方。
左右緩緩晃腦袋,或上下擡下巴,全方位的按摩,讓這些肌肉有擠壓和拉伸的感覺。
如果用的是一般的茶杯,可以灌上溫水,額外起到熱敷的作用。
用法二:拉伸胸椎
仰臥,把保溫杯放在肩胛骨略向下的位置。
腹部收緊,背部挺直並平行於地面,舒展胸椎,上下左右晃動,放松肌肉。
雙手在胸前交叉,也可以把雙臂放在身體兩側幫助平衡。
用法三:松解肩背肌肉
這個動作,是前一個動作的進階版。
保溫杯依然墊在上背部,伸開雙臂去做伸展運動。
來回 10 個左右,會覺得脖子和肩背部的肌肉酸痛,得到了有效緩解。
用法四:放松肩背
右側臥,把保溫杯卡腋窩下靠近背部、略低於肩的位置。
右手伸直,掌心向上;左手撐地幫助保持平衡。右腿伸腿直,左腿彎曲支撐在身體前方。
右腳蹬地,帶動身體向上移動,讓保溫杯小振幅捲動,放松背闊肌筋膜。
然後換邊。
註意不要讓保溫杯滾到太靠下,弄痛了肋骨。
用法五:點壓胸部
這個動作需要擰下保溫杯的蓋子。
最好用那種稍高一些、頭部圓鈍的保溫杯蓋。
趴下,讓蓋子頂在鎖骨和胸骨上方的肌肉群,找到最酸痛的點,靜靜趴著兩分鐘。
如果蓋子不夠高,可以在蓋子下墊幾本厚的書本,讓這個動作更容易完成。
這一套保溫杯的按摩動作下來,肩頸一定會感覺到輕松舒暢,脖子動起來,都好像比之前靈活了許多!
當然,無論你有多麽好的按摩放松方法,想要有好的體態、舒適的感受,養成日常好習慣,仍然是最有效的方式。
記得時刻提醒自己:
現在這姿勢可不對啊!
好了,從現在開始,跟我一起:挺起,坐直!
另外: 溫馨提醒,如果你覺得自己的體重堪憂,建議使用比較結實的金屬保溫杯。
內容參考丁香醫生科普文章:
本文經由上海龍華醫院脊柱病研究所助理研究員 孫悅禮 稽核