引入
對於一名重度選擇困難癥患者而言， 每天都要面臨許多「艱難」選擇。
在琳瑯滿目的貨架前轉了無數圈但最終還是空手而歸；每天早上在衣櫃面前站的時間越來越長；中午吃飯在「吃什麽」的問題上越來越糾結……
著名心理學家 Sheena Iyengar 說道：一個成人平均每天至少要做70個選擇。
而對於糾結的人而言，每做一次選擇，就會有大量的腦細胞和多巴胺陣亡。
這些「糾結星球」的人們每次面對選擇會感到特別困難，猶豫不決，他們在選擇面前寧願逃避。
關於選擇困難，網上流傳著一個梗，哪有什麽選擇困難，還不是因為你又貪又窮？但是真的是這樣嗎？哪些深受選擇困擾的人，做選擇的機制是什麽？
為什麽會選擇困難？
1、 無法融合內心的矛盾訴求
矛盾感指的是人往往有多種訴求，但是這些欲求又是相互對立、無法同時滿足的。通俗一點講，就是魚和熊掌不可兼得。
看似有好幾個選項，然而每個選項都不是最優解。不管選哪個，都不能滿足全部需要，總是差那麽點意思
。
這種沖突、矛盾感往往來源於兩個方面：
一是「客觀矛盾」
，比如當你很喜歡一雙鞋子，但是卻又覺得很貴，鞋子很貴這樣的一種客觀的外在條件，讓你的選擇變得猶豫不定。
二是「主觀矛盾」 ，即自身內在產生的對事物兩面性的權衡。你會不斷地權衡所有的選項，並陷入到無盡的糾結之中。你的腦海中就會出現兩個持不同觀點的小人打架。
2、窮盡所有選擇之後的疲憊
吃飯的時候想要挑一部電視劇看，飯都吃完了還沒決定追哪部劇
淘寶上一個小卡包也要翻遍所有的類別，然後再慢慢分析每一個的好壞
租房子的時候總覺得還會有更好的，結果挑了一圈，挑煩了，隨便選了一個，結果還是不滿意
如果以上是你做選擇時的常態，那麽你的選擇困難癥可能來自於「害怕有更好選擇症候群」（Fear of Better Options），個人會因為害怕錯過最佳的選擇，凡事都想窮盡所有可能的方案再做決定，卻同時給自己帶來了心理負累。
華盛頓大學的研究者 Iyengar 和 Lepper 把這種現象叫做「最大化」（Maximization），他們發現，當選擇更少的時候，人們做出決定後更容易對結果感到滿足，而沒完沒了想要找到最優解則會導致優柔寡斷、沮喪、壓力、後悔以及不開心。
現有的選擇不能夠讓人滿意，於是我們便去尋找更優的選擇，但更多的選擇並沒有緩解我們做選擇時的焦慮，反而陷入了 「沒有終點的無限輪回」。
鋪天蓋地的廣告也同時加劇了這種輪回。有數據說，美國人平均每天要看3000條廣告。也就是說除了睡覺的時間，每小時要看200條廣告，每分鐘要看3條以上！在這樣海量資訊的包圍中，可想而知，盡快作出選擇簡直就是不可能的任務。
3、人性對「失去」的討厭
盡管許多人都會在選擇之後告訴自己自己的選擇就是最好的，但總免不了一點悵然若失的心虛。甚至當選擇越多的時候，我們越容易對自己所做出的選項感到後悔。
選擇之所以困難，是因為背後始終承載著對其他未被選擇的選項的遺憾。在感情之中，「白月光」和「朱砂痣」就是一個最常見的例證。
任何選擇都是取舍，選擇這個必然要舍棄另外一個。而當選擇越多時，不論最終選擇了什麽，你都清楚地意識到自己放棄了一些東西，
內心感到不舍甚至是痛苦，而這樣的消極情緒也讓我們所選的那個「最佳選項」的魅力值下降。
再比如，有些人糾結要不要換工作。換工作意味著放棄之前的公司中的既有人脈和資源，要承受沈沒成本，而新的工作是否有更大的上升空間也未可知。
收獲能否抵消失去？能不能適應新的工作環境？這些都是令人頭疼的問題，在未知中選擇未知，還要付出相應的代價，就不難理解為什麽做出選擇會那麽痛苦了。
如何擺脫選擇困難癥？
【愛情公寓】中的曾小賢有句經典語錄：
但是，這樣的方法真的有用嗎？我們之所以糾結本質上不還是因為我們不知道想要的是哪個嗎？
有網友經常笑稱到「遇事不決，量子力學」，聽起來「不明覺厲」，但是選擇困難真的到了「無藥可救」的地步了嗎？在【選擇的悖論】一書中，施瓦茨教授給出了明智選擇的幾個方法，可以幫助我們擺脫選擇困難癥。
1、瑣事上形成習慣，把精力集中在最重要的選擇上。
在現代「選擇過載」的環境下，很少有人能擺脫眾多選擇的誘惑，畢竟在眾多的選項中選擇能夠讓我們感到自由，自主，幸福感也油然而生，這也是很多人認為有錢人更幸福的原因，他們能夠在更豐富的物質世界中不受財務狀況的制約，更自由地做出選擇。
沒有選擇會造成人們的無力感，而選擇過多也會降低人們的幸福感，所以我們在選擇的時候要學會抓大放小，放棄一些選擇，用行為慣性去替代選擇，只關註那些對生活而言最重要的選擇。
在瑣事的決策中，習慣的培養可以減少選擇的範圍，對抗多余選擇的幹擾。
比如知名up主「老師好我叫何同學」 在影片中就曾經說過自己一年之中點了217次麥當勞，有6條一模一樣的褲子。
習慣的養成能夠幫助我們在日常的生活中減少不確定性，從而減少我們在各種選擇中消耗能量，
避免在瑣事上付出過多的時間和精力成本
。
例如，許多科技大佬的在服飾的選擇上就奉行著一種「極簡主義」的時尚哲學。Facebook的創辦人馬克艾略特朱克伯格的標配就是黑色休閑外套/灰色T恤+配著牛仔褲。萬年不變的黑色線衫、藍色牛仔褲、新百倫運動鞋也成為喬布斯的經典搭配。
2、做不可逆的選擇，並告訴自己不後悔
很多優柔寡斷的人在決策後，往往會陷入到懊悔的情緒中。：如果當初我買的是另一個樓盤，現在會獲得更多的升值、如果當年高考時我再多考5分，就會被更好的大學錄取……就像武林外傳裏的佟湘玉，永遠在糾結、後悔自己為什麽要「嫁過來」。
而當一個選擇不可逆的時候，我們會調整自己的心理預期，提升自我的適應能力和滿足感，以維護自己決策的正確性。
例如，人生的重大選擇就是婚姻，而婚姻的反悔成本很高，所以促使人們在婚姻中遇到困難時，努力調整、經營，找到當前選項的價值、意義。
當一個選擇很難反悔時，那麽人們會更多的調整自己內心的秩序，努力接受現狀，也就避免了搖擺不定、患得患失的消極負面情緒的產生。換句話說，就是盡量適應我們的選擇，而不是將自己置於更多的選擇之中。
這其實是構建了一個虛構的場景，使得後悔更加痛苦，嚴重者甚至陷入其間不能自拔。為了減少後悔，我們可以采用這樣的辦法。采用「足夠好」的標準，不要執著於找到最好的選擇。多想想所作決定的優點，不要糾結於不好的方面。
3、列出決策清單，分析每個選擇的利弊
有時候我們沒法準確做出判斷，是因為我們對選項的利弊並不清楚。這個時候我們可以以嘗試對問題進行分解，把影響你決策的因素拆分出來，然後，再根據這些因素去獲取相應的資訊，進而做出判斷。
例如，當你在offer之間糾結，那麽你可以考慮一下決定你選擇一份工作的因素有哪些？薪酬收入、福利待遇（吃住五險一金）、個人成長、公司環境、人際和諧、離家近、人身安全、獨立自主……
這些因素就是下表中的思考維度，繼而判斷該因素的重要程度、滿意度，最後計算一下每一項的加權分：滿意度*重要程度，最後將思考維度的加權分相加，就可以看出你更傾向於哪個答案。
結語
做出選擇的確很難，但是我們還是希望能夠把握選擇的主動權，避免陷入無可選擇的無力感中。
研究表明，選擇其實是能夠給人帶來幸福感的。只是過多、過於糾結的選擇讓這些選項都變成了「甜蜜的負擔」，一味的求優求全只會讓選擇變得更加困難，適當舍棄，少即是多才能讓選擇之幸變成確幸。
當我們開始丟棄生活中那不重要的90%，剩下的10%會讓我們收獲更多。
就像亦舒在【花解語】中所說：「無論什麽都有代價，一個人，只在彼時彼地做對他最好的選擇，或對或錯，毋需對任何人剖白解釋。」
