1.每天清晨醒來後的三小時，拒絕一切短內容的攝入，把這部份時間投入去做創造性專註度要求高的工作。
2每天清晨一定要接觸10-15分鐘的自然光線
不能隔著玻璃，
讓自然光線幫助身體調節激素水平
這對於睡眠質素和眼睛視力保護都很關鍵。
3維持早餐的血糖穩定。
關鍵不在於不吃主食碳水，而在於進食順序和是否有高質素油脂和優質充足的蛋白質攝入
4 每天為自己保留一段可以什麽都不想的發呆時間。
發呆看起來是最沒有生產力的浪費行為，實際上卻是擁有創造力和靈感最關鍵的鋪墊，請相信你的大腦也需要待機。
5訓練自己快速進入心流的能力
只要你已投入到工作或學習
就要遮蔽其他不重要的雜亂資訊的打擾
長時間投入
高效率產出
心流甚至可以延緩大腦衰老速度，不斷提高自己的認識水平
6 真正的放松時切換不同的行為模式，而不是刷短影片
從工作狀態切換到社交狀態，閱讀狀態，鍛煉狀態
這才是對於身體肌肉和大腦的放松
進入刷短影片模式
只會讓自己進入另一個強透支的高刺激模式
是得不到正真的休息的
7 保持每周至少三次半小時以上的鍛煉
推薦快走式散步
瑜伽
八段錦/金剛功/站樁/太極/內家拳/肌肉訓練
8訓練自己能夠閱讀半小時以上紙質書的能力
9 保持20%的及餓感，餐間不吃任何零食，睡覺前4小時不進食。
無論在人生什麽階段，都繼續學習一項自己感興趣的課程。
