你好，我是一名心理咨詢師，想分享一下我對這個問題的回答。
我們在生活中常常會遇見一些不可避免的挫折，比如考試失利，或者是決賽罰點球沒進。如何走出陰影呢？
首先，用一個更長的時間線去看這個問題。如果一個失敗讓你覺得如梗在喉久久不能忘懷，那你可以用想象的方式去用更長的時間線看問題想——如果1年以後我看這個失敗是個什麽感覺，10年以後我看這個失敗是個什麽感覺，如果是現在80歲的我站在我身旁，他會對我說什麽？
其次，制定新的行動計劃，比如可以去研究這次點球為什麽失敗，針對失敗的原因，去做有針對性的練習，當你開始行動的時候，心裏就不會還一直對那個失敗久久不能釋懷了。
最後，去找你覺得重要的人聊聊你這個感覺。通常我們。對一個失敗久久不能釋懷，除了有自戀受損外，很多的痛苦來自於我們覺得讓其他的人失望了，你可以去找你覺得他們可能會因為這件事對你失望的人聊一聊，他們會告訴你，失敗在所難免，再好的球星也有罰不進的球。在這個過程中，你也會放下對自己的指責和內疚。
