1.不是發自內心的東西，就不能帶來真正的改變。
2.但你要明白，世界還在繼續運轉，不會因為你情緒不好就停下來。
3.沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」蒼鷺答道。
4.「這麽說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？」
5.，別人或許會影響或說服你，可最後，是你自己在決定要選擇什麽樣的感受。」
6.無論好壞，這就是蛤蟆的人生，他既不是偉大的聖人，也並非十惡不赦的罪人，他就是他自己。最讓蛤蟆高興的是，蒼鷺傾聽的樣子看起來是真的感興趣。
7.所謂活得真實，就是真誠地回應當下的需求。這能打破從童年延續而來的因果迴圈，讓真實的自我擺脫過去經歷的束縛，在自由中成為真正的自己。他決定要讓自己活得更真實一點兒。
8.每一個生命一定都得經歷開始、中間和結束這三個階段，而開始的階段會顯著地影響後來的階段。因此你對世界的看法是在人生的最初階段裏形成的。
9.「因為憤怒能夠非常有效地抵抗抑郁。憤怒的人從不覺得內疚，因為他們總在怪罪別人。他們自衛的方式，是把自己內在的恐懼對外投射到別人身上，這樣就能把對自己的怒火轉向別人。」
10.與蒼鷺的面談讓他反思，讓他明白要繼續成長和完善就得有目標，而要實作目標就必須好好工作。
11.無論何時，只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會。這就是真正在實踐中學習。自出生開始，我們便是以這種方式學習任何一種重要的東西。」
12.人們太容易讓重要的事件就這麽過去，忘記關註或為它們慶祝，也許是因為我們通常都只在事後才明白它們有多重要。
