【如何高效學習】是我第二次閱讀，以前只是在kindle上通讀了一遍，印象並不深，這一次是邊讀邊在知乎想法上寫壓縮式筆記，這種邊讀邊輸出的方式，剛好體現了作者整體性學習的精髓。我會拿我最近在死磕的【經濟基礎知識】來舉例，對本書的主要內容進行有效輸出。
本書作者是加拿大的史葛·揚，其過人之處在於他創新的學習理念、顯著的學習成果、以及他將這些成果轉化為實際行動的能力，並透過分享他的經驗來幫助他人提高學習效率。
【如何高效學習】就是講述他創新的學習方法——整體性學習。
整體性學習是一種與機械記憶相對的學習方法。它強調透過多種途徑綜合學習，運用大腦中豐富的神經元網絡吸收、整合資訊。整體性學習的核心在於創造資訊的網絡，使一個知識與另一個知識相互關聯。透過建立這些關聯，我們可以更好地理解和掌握知識。
知識的學習並不是孤立的。我們需要在學習任何知識（概念、定義、公式、問題、觀念、理論等）時，盡量聯系其他相關知識。這樣，我們創造的聯系越多，對知識的記憶和理解就會越深刻。
這本書主要講了三個觀點、六個步驟、五個資訊、整體性學習技術、高效率學生和自我教育。
01
三個觀點
整體性學習主要有三個觀點: 一是結構、二是模型、三是高速公路。
整體性學習中的結構是指一系列緊密聯系的知識，即某個學科的知識之間聯系的總和，它是學習的基礎。就拿我正在復習的【經濟基礎知識】，它分為六個部份內容: 經濟學基礎、財政、貨幣與金融、統計、會計和法律，每一部份可以看作一個結構，每一個結構就像腦海中的一座城市，每一個知識點就相當於城市裏的各種建築，它們之間的聯系就是各種道路。
整體性學習中的模型就是對資訊的壓縮表達，它是將復雜的資訊用框架表達。模型可以是具體的圖表、流程圖，也可以是抽象的思維框架。它們都是對知識的精煉，去除不必要的細節，保留最關鍵的資訊。模型是簡化的結構，是結構的種子。對一本書而言，其模型就是目錄。在學習經濟時，用供需曲線來表達供應、需求和價格水平、商品數量之間的關系，供需曲線就是模型。
整體性學習中的高速公路就是不同結構之間的聯系，主要是指跨學科之間的聯系。比如，我們在學習經濟學中的生產和成本理論的時候，都是用相應的數學函數來理解生產要素或企業成本與產量之間的關系。這種將不同的兩個觀念連線起來，即建立了高速公路。
02
六個步驟
整體性學習順序主要有六步：
一是獲取，即用你的五感來獲取資訊，並盡量壓縮。有三個目標: 簡化（即壓縮資訊，形成模型）、容量（多多益善）、速度（即越快，效率越高）。
二是理解，透過上下文理解資訊的基本意思。難以理解的內容分開去理解。
三是拓展，盡量將新的知識與舊有的知識聯系起來。
四是糾錯，即刪除無效的聯系。糾錯的方法包括: 透過測試和反饋、閱讀相反的觀點、以及把結論放入現實世界中看看等。
五是套用，即學以致用，知行合一。
六是測試，透過測試觀察以上五個步驟做得如何，並找到所學知識點的薄弱之處。
拓展才是整體性學習的開始。拓展就是利用自己的好奇心，了解知識的來龍去脈（深度拓展），在知識周圍建立聯系（橫向拓展），並和其他領域的知識建立聯系（縱向拓展）。
拓展就是多問幾個為什麽並找到答案，它是怎麽來的？它的真正含義是什麽？它可以做什麽改變？改變又會導致什麽後果？
有什麽其他結論與它相似？不同的地方在哪裏？同一領域裏還有哪些發現？圍繞這一結論有哪些其他的事實？
非同一領域的與它有什麽聯系？有類似之處嗎？
而對於套用，通俗地講，套用就是學到了知識，把它用到實際生活當中去，比如【經濟基礎知識】中講到的三個經濟周期，即康德拉耶夫周期（50-60年）、朱格拉周期（8年）和基欽周期（3-5年）。可以用這三個周期解釋為什麽中國經濟會進入下行期，而且長時間走不出來，就是因為三個周期全部進入了谷底階段，形成了共振。
03
五個資訊
一是隨意資訊
這些資訊是隨意無規律的，比如一些事實、日期、定義或規則等，它們缺少邏輯分類，通常需要死記硬背。對於這種類別的資訊，可以嘗試使用聯想法、掛鉤法、壓縮法等進行記憶。
二是觀點資訊
這種類別的資訊是有爭議的，存在多種不同的觀點或解釋。例如，對於「什麽是健康飲食？」這個問題，存在多種不同的觀點或理論。對於這種類別的資訊，關鍵在於理解各種觀點之間的差異和相似之處，以及它們背後的邏輯和證據。可以嘗試使用速讀技巧和圖示法來處理大量的資訊，尋找其中的模式。
三是過程資訊
這種資訊是指導行動的資訊，通常包括一系列的操作或步驟。例如，操作手冊、食譜、學遊泳與駕駛等。學習這類資訊的關鍵在於實踐，不斷重復和練習相關的操作或步驟，最好的方法是找個教練，幫助你刻意練習。內在化、比喻法、圖示法和模型糾錯等學習方法可以幫助理解和記憶過程資訊。
四是具體資訊
這種資訊是與感官直接相關的，可以看到、聽到、觸到的資訊。例如，雨後彩虹的色彩、物體的形狀和大小等。對於這種類別的資訊，可以透過內在化、圖表法等方法進行記憶。
五是抽象資訊
這種資訊缺少與感官的直接聯系，通常比較難以理解。例如，數學公式、物理定律等。對於這種類別的資訊，需要將其轉化為更具體的形式，或者將其與已知的知識進行關聯，以便更好地理解和記憶。內在化、比喻法和模型糾錯等方法可以幫助理解和記憶抽象資訊。
04
整體性學習技術
一、獲取知識
1、快速閱讀
（1）指讀法：就是用手指在所讀行下移動，能幫助聚焦。我更喜歡用尺子，速度更快些。
【訓練】練習指讀法兩周。
（2）練習閱讀法：就是透過訓練讓自己讀得又快又好（快速理解）。這個需要經過對不同閱讀材料進行大量練習，才能掌握。
【訓練】至少3周內每天15分鐘進行閱讀速度和理解力的練習。
（3）積極閱讀法：帶著問題去讀，並做筆記。讀每個章節都問自己：主要觀點時什麽？我如何記住它們？怎麽拓展和套用？
【訓練】每周練習1次積極閱讀。
2、筆記流
壓縮資訊後記筆記。用箭頭來聯系不同的觀點。用圖表法建立聯系。
【訓練】確保2周內每天練習1次，按照筆記流的要點重新記錄以前的筆記，並在知識點間建立聯系。
二、聯系觀點
1、比喻：用已有的知識或經驗去理解並記憶新的知識，從不同的角度試驗，並不斷最佳化。
比如，經濟學中有個定律叫奧肯定律，是說，相對於潛在的GDP，即一個經濟體在充分就業狀態下所能實作的GDP，實際GDP每下降2個百分點，失業率就會上升1個百分點。
用比喻法來理解這個定律：將整個經濟比喻為一家繁忙的餐館，潛在GDP相當於在所有服務員都全力工作、廚房高效運轉的情況下，一天內理論上可以接待的最大顧客數和銷售額。
自然失業率則類似於這家餐館為了保證最佳服務質素而配備的理想服務員人數。當服務員人數低於這個理想值（對應於失業率上升），餐廳的服務效率和服務質素會下降，進而影響到實際接待的顧客數和每日實際銷售額（實際GDP）。
如果因為某種原因餐館減少了10%的服務員，那麽可能不僅會導致每張餐桌的翻台速度減慢，還可能因人手不足使得點菜、上菜、結賬等環節出現延誤，從而使得實際上能夠接待的顧客數量和實作的銷售總額下降超過20%。
【訓練】兩周內每天認真閱讀教材，寫下五個觀點，針對每個觀點找出一個比喻，並更換或最佳化比喻，直到10歲的小孩能聽懂你的比喻。
2、內在化：對於新的知識，在你的腦海裏想象一個包括五感的場景，簡單的說就是一個記憶短影片（10到60秒），不斷的最佳化，直到你一想到它就能回憶起知識。可以跟比喻結合起來。
比如，【經濟基礎知識】第十四章稅收制度，有一個知識點是關於中國15種征稅的消費品，包括煙、酒、遊艇、貴重首飾及珠寶玉石、高檔手表、高檔化妝品、成品油、摩托車、小汽車、鞭炮煙花、高爾夫及球具、電池、木制一次性筷子、實木地板、塗料。
用內在化來記憶：在一副巨大的豪華遊艇上，戴高檔手表的男人們在甲板上層玩高爾夫球; 女人們在塗滿金色塗料、鋪著實木地板的宴會廳裏聚餐，都著高檔妝容、身戴貴重首飾和珠寶玉石，孩子們在玩電池驅動的摩托車和小汽車模型，忽然，天空綻放絢爛的禮花，每個人都仰頭觀看。這個「記憶短影片」是我在去年12月底想的，現在一個月過去了，仍然記憶猶新。
【訓練】堅持2周每天選幾個概念練習內在化。
3、圖表法
即流程圖、概念圖或影像，將若幹觀念聯系在一起。這個是大家經常用的，不用多言。
三、隨意資訊的處理
1、聯想法
將一系列無邏輯性的資訊，想象成一幅離奇的影像。越離譜，記得越牢。
2、掛鉤法
先給基本數碼創造形象，比如0——鈴鐺，1——衣服，……。然後，用想象的數碼組合起來形成影像，可以方便記憶日期，或者有順序的一組資訊。
3、資訊壓縮技術
找到資訊的邏輯關系，並壓縮資訊。即，常用的順口溜。
四、知識擴充套件
1、實際套用
所學一定要想方設法地用起來，不然白學。
【訓練】接下來兩個月，每周抽時間套用所學知識。花10分鐘羅列可能套用的地方，確保至少有20個用處，並將這些想法付諸實踐。
2、模型糾錯
我的理解是多刷不同類別的題，不斷練習、不斷糾錯。
3、以專案為基礎的學習
設定一個需要1-3個月才能達成的目標，比如，就一個主題寫一篇綜述性的文章。
【訓練】設計一個專案，制定計劃去完成，比如，電子書、編程、發明、網站、服裝設計、寫網誌等。
五、費曼技巧
對於沒真正掌握的或易錯知識點，用費曼技巧。在選好要學習的知識點後，給10歲左右的小孩用最簡潔的語言和比喻去講述該知識點，講不通的時候，去看書弄懂。
05
高效率學生
成為高效率的學生，主要講得是提高效率、縮短學習時間。有以下五個秘籍。
秘籍1：能量管理
能量管理就是調整身心，不讓自己感到精疲力竭。
1. 增加能量儲備
（1）每周3-5次40分鐘以上的運動。
（2）每晚7.5小時的睡眠。
（3）少吃高糖、高脂肪、高蛋白的飲食，多吃粗纖維和粗加工的食物，以及果蔬。
（4）一天喝1.5-2升水。
（5）少吃多餐，七八分飽。
2. 迴圈式作息計劃
（1）一周休息一天，啥事兒也不幹。
（2）晚上不幹活兒。
（3）90分鐘專註做事情。
【薦書】【精力管理：管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎】
秘籍2：不要假裝在學習
光坐在那裏看書不是真正的學習。真正的學習是一套步驟，閱讀、做筆記、復習筆記、做習題等。作者的學習步驟：
1. 閱讀材料
2. 做筆記並完成作業
3. 套用整體性學習方法處理難點
4. 考試前，針對學習資料做一次筆記流。
秘籍3：不拖延
采用周/日目標體系，杜絕拖延。
1. 每周周末列學習清單，包括所有的任務、作業和讀書、學習活動。
2. 每天晚上，檢查周計劃，列出每日目標清單。
秘籍4：批次處理
集中處理類似的任務。
1. 批次處理適合將碎片工作放在一起做。
2. 一次性完成作業比分散完成更有效率。
3. 提高註意力閾值，即一次性專註的時間。
【薦書】【批次處理：節省時間、減輕壓力的20個小技巧】
秘籍5：有組織
避免做事情雜亂無章。
1. 所有物品固定放置。
2. 有想法隨時記錄。
3. 堅持利用清單記錄目標和計劃。
06
自我教育
自我教育很難堅持，提高自學能力是一個系統性工程。
一、建立良好的學習習慣
在課堂上，學校環境會幫助你建立閱讀課本、課堂回答問題、記筆記、參加考試等良好的學習習慣。自學則難以形成這些習慣，自由會變成一種弱點，阻礙你的自我教育。以下的行為能幫助你建立提高學習能力的良好習慣。
1. 每日閱讀
每天堅持閱讀可幫助提高理解能力，作者堅持每周至少讀一本書，每年50-70本。閱讀幫助你開闊視野，開啟看問題的視角。
2. 每日練習
在每日完成專案工作之余，每日練習之前提到的高效學習的方法，比如，比喻、內在化、影像法等。
3. 每日目標
透過設定周目標，然後分解成每日目標，使你對某學科的學習更系統，打破碎片化。
二、養成每日習慣
1. 堅持某一習慣30天
比如，每天閱讀40頁堅持一個月（一開始可以設定少一點）；每天跑步一公裏堅持一個月。堅持了30天後，你會發現這項行為已成為你的習慣。
2. 堅持下去
每天盡量在固定的時間做固定的事情，堅持下去，不容易脫節。
3. 享受習慣
學會在你的習慣養成中找到快感，讓你的行為變成正向激勵，享受習慣久了，就是熱愛。
4. 尋找特殊時段
找到獨屬於你的特殊時間段，開展養成習慣的行為，有助於強化你的習慣。
【薦書】【習慣的掌握】、【如何改變一個習慣】
三、克服挫折障礙
自學途中經常會遭遇一些難題，如果不能及時解決，容易讓你進入間歇性墮落，更會澆滅最初的熱情。以下是減少挫折障礙的小技巧。
1. 寫下「攔路虎」
在自學中盡量詳細地寫下遇到的難題，能讓我們的思路開闊，明確自己的問題所在。
2. 使用網絡
多檢索，利用搜尋引擎或AI，去找問題的答案。
3. 找一本關於「怎麽做」的工具書
找到這種「工具書」，檢索性閱讀，找到問題的答案。
4. 換一個角度試一試
在理解時遇到障礙，試著從不同的角度去看待這個問題，或者花點時間學習其他相關知識，等回過頭再看原來的問題。
四、設定學習目標
自學中遇到最大的問題是缺乏系統安排、沒有目標、缺少計劃和方向。設定學習目標可以解決這個問題，技巧如下：
1. 寫下所有的目標
用一兩個句子寫下目標，並給它設定截止期限。
2. 讓目標客觀化
「學得更多」不是學習目標，目標要可操作、可衡量。
比如，我對【經濟基礎知識】學習目標是系統學習，高分透過考試；學習計劃，第一階段目標是3月底之前利用艾斯浩賓遺忘曲線的規律，每天看書3-6頁，捲動復習12輪。
3. 目標設定跳出舒適區
目標設定的截止期限要緊一些，讓自己需要踮起腳才能夠得到的程度即可。太松，則容易拖延；太緊，則容易喪失信心。
4. 將目標的完成轉化為每日和每周的具體行動。
將大目標分解成小目標，並安排在每日的學習清單上。
5. 經常看你的目標
至少一周一次檢查目標完成情況，不經常看，可能會忘記。
【如何高效學習】一書的核心內容，匯集了許多在其他書籍中也曾被提及的學習策略與技巧。這些方法論因其直觀易懂的特性而廣為人知，然而，真正的關鍵在於將它們付諸實踐和持續套用。唯有透過不斷的實踐操作，這些學習技能才能真正內化為個人能力的一部份，並行揮出其應有的效用。換言之，理解理論知識固然重要，但唯有透過反復運用，才能確保這些學習技巧從外部知識轉化為個體自身的實力。
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