精神內耗往往和生理狀態不佳有關，像你這種情況，首先要解決的不是怎麽「不內耗」，而是怎麽「停止失眠，早早入睡」。
別緊張，你之所以內耗那麽多，主要就是晚上容易失眠睡不著覺，像這個問題，不需要什麽專門的處理方式，平時怎麽治療失眠，這時候怎麽幹就可以了。
如果說疲憊的時候能倒頭就睡，那在睡覺之前，就做上半個小時到一個小時的運動，把自己搞得大汗淋漓，然後洗個澡，渾身舒舒服服地躺到床上，這時候特別容易睡著。
還有的人呢是生理性的比較緊張，這時候稍微放松一點，自然而然就困了，打個比方，有一些人就會專門在睡覺之前，給自己按摩按摩，等身子變得舒服了，自然而然也就困了睡著了。
還有一類人是單純的，很容易被光源，或者聲音打擾到。比如，有的人就是不太喜歡有光的環境，有光就睡不著，那就盡量買一個遮光的窗簾，睡覺的時候把燈都關了，給自己制造一個適合睡覺的環境。如果自己恰好反過來，比較喜歡在有燈光的環境下睡覺，那也可以開一盞小燈，盡量調整環境。再或者給自己購買蒸汽眼罩，佩戴上等著慢慢加溫，眼睛會變得很舒服，自然而然就困了。
如果感覺自己失眠的情況比較嚴重的話，該吃藥那還是要吃藥的，褪黑素什麽的，是非常經典的治療失眠的藥物，可以根據醫生的建議嘗試一下。
心理疾病的一大確診因素就是器質性病變，先把生理問題解決了，心理狀態自然會伴隨著身體康復慢慢變好，這需要時間，別給自己太大壓力，一點一點來。
