睡前玩手機是個非常不好的行為，長期睡覺前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，影響視力。
關燈玩手機，危害很大
在黑暗中看東西，我們的瞳孔直徑會增大，想要看得清楚，眼睛也需要頻繁地調焦，長時間近距離盯著電子螢幕，
眼壓易升高
，引起視疲勞。
短暫的視疲勞可以透過休息得到恢復，但若長期處於視疲勞狀態，易導致眼睛調節功能異常，誘發其他眼部疾病。
對老年人來說，長時間盯著螢幕，淚液蒸發過快， 眨眼減少 ，會導致淚膜不穩定，造成不同程度的幹眼癥。
黑暗環境下，手機發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，從而導致睡眠質素受到影響。
大腦無法得到充分的休息，就易出現 記憶力下降 、 反應遲鈍 等。
根據研究表明，睡前只要使用 2小時的電子器材，褪黑色的分泌水平就會下降22%，尤其是青少年兒童，影響更甚。
睡前想看手機，建議這樣做
01不要在黑暗環境裏玩
要保證房間的亮度，在床頭開一盞暖光燈，手機與眼睛的距離保持 30 厘米以上，減少因手機螢幕亮度對眼睛的傷害。
02玩手機的姿勢很重要
根據調查，很多人喜歡側躺著玩手機，要知道長期側躺著玩手機會導致左右眼視力不一樣，造成斜視等；因此可以借助床頭靠枕，坐姿端正玩手機，減少對眼睛的傷害。
03控制玩手機的時間
在玩手機時遵循 2020 法則，就是看手機 20 分鐘讓眼睛休息 20 秒，休息時最好看遠處或者眨眼，讓眼睛得到放松。
西安佰視佳眼科
