近年來，兒童近視問題日益嚴峻，引起了社會各界的廣泛關註。為了有效防控兒童近視，教育部、國家衛生健康委等部門聯合釋出了多項政策與指南。作為家長，了解並掌握科學的護眼常識，對於保護孩子的視力健康至關重要。以下是家長必知的 5大護眼常識，幫助您在日常生活中更好地守護孩子的眼睛。
一、保持良好的室內光環境
光線是影響孩子視力的重要因素之一。家長應確保孩子在學習和閱讀時，室內光線既不過暗也不過亮。太暗的光線容易加速眼部的疲勞，而太亮的光線則可能過度刺激眼睛。因此，整體室內光線的調節至關重要。建議家長使用柔和的燈光照明，避免直射光線直射眼睛，並減少反光，如學習區域的墻面和桌面應避免使用反光材料。
二、控制用眼時間，減少電子產品使用
長時間使用電子產品，尤其是手機、平板電腦等，已成為兒童近視的重要誘因。家長應嚴格控制孩子使用電子產品的時間，建議每次使用不超過 30分鐘，之後休息5-10分鐘，遠眺放松眼睛。同時，鼓勵孩子多參與戶外遊戲和運動，讓眼睛得到充分的休息和放松。
三、保持正確的坐姿和眼距
孩子在閱讀、書寫或使用電子產品時，應保持正確的坐姿和眼距。書本或螢幕與眼睛的距離應保持在 30厘米左右，避免過近或過遠。此外，家長還應根據孩子的身高調整書桌和椅子的高度，使其保持舒適的坐姿，避免長時間低頭或仰頭造成的視覺疲勞。
四、均衡飲食，註重營養攝入
飲食健康對於孩子的視力發育同樣重要。家長應確保孩子攝入均衡的營養物質，特別是富含維生素 A、C、E和鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、藍莓、堅果等。這些食物有助於保護眼睛健康，減少近視的風險。同時，家長還應控制孩子甜食的攝入量，因為過多攝入甜食可能影響身體對鈣的吸收，進而影響眼球壁的彈性，增加近視的風險。
五、定期進行視力篩查和專業指導
家長應定期帶孩子進行視力篩查，以便及時發現並糾正視力問題。建議每年至少進行一次專業的眼科檢查。根據檢查結果，醫生可以為孩子提供個人化的視力保護建議。對於已經出現近視傾向的孩子，醫生還可以制定科學的矯正方案，延緩近視的發展。
結語
兒童近視防控是一個系統工程，需要家長、學校和社會各界的共同努力。透過掌握以上 5大護眼常識，家長可以在日常生活中更好地保護孩子的眼睛健康。讓我們攜手努力，為孩子們創造一個更加明亮、健康的未來！
