頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子[送心]
葉子希望得到大家的喜歡和關註！
第273位小姐姐減肥經驗分享
我用了兩個月時間，從115斤減到了88斤，瘦了27斤，小基數減肥比起大基數要要慢，還不容易掉秤，今天就把我的方法分享給大家做個借鑒。
小基數想減肥，主要還是靠吃。想減肥後皮膚不松不垮，還是要在過程中加入一些運動來塑型。
我的三餐飲食搭配
1、早餐:炸雞米花 ➕ 1塊蒸南瓜 ➕ 生菜 ➕ 一個蘋果
午餐:粗糧飯（一拳大小) ➕ 西芹炒牛肉 ➕ 清炒油麥
晚餐:半根青瓜
2、早餐:一片全麥麵包 ➕ 一個水煮雞蛋白 ➕ 脫脂牛奶
午餐:半個玉米 ➕ 煎雞胸肉 ➕ 炒包菜
晚餐:蔬菜沙拉
3、早餐:一個水煮雞蛋 ➕ 2片全麥麵包 ➕ 一個橙子
午餐:粗糧飯 ➕ 雞胸肉 ➕ 涼拌菠菜
晚餐:冬瓜豆腐湯
4、早餐:一個水煮雞蛋 ➕ 一個紫薯/紅薯 ➕ 無糖豆漿
午餐:蒸南瓜 ➕ 西紅柿炒雞蛋 ➕ 清炒小白菜
晚餐:水煮西蘭花
5、早餐:2個水煮蛋白 ➕ 脫脂牛奶
午餐:煮雞胸肉 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:6只水煮蝦 ➕ 一個西紅柿
6、早餐:蒸雞蛋羹 ➕ 一個紅薯 ➕ 牛奶/酸奶
午餐:粗糧飯 ➕ 煎小黃魚 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:一根香蕉
7、早餐:一個水煮雞蛋 ➕ 一個橙子 ➕ 兩片全麥
午餐:西紅柿意面 ➕ 香菇包菜
晚餐:一個水煮蛋白 ➕ 聖女果
我的運動選擇
減肥只靠控制飲食可以瘦，如果過程中不加運動，皮膚會松松垮垮，所以要加入運動塑型。
我選的運動就是帕梅拉，每天20分鐘的全身有氧運動，再加上20分鐘腿部、臀部、手臂、腹部的局部訓練，是完全夠用的。
頭條的友友們，你開始減肥了嗎？
