秋天到啦~
俗話說得好「貼秋膘」好過冬
俗話說得好「春捂秋凍」
俗話說得好「春困秋乏」
俗話說得好「秋不食姜」
……
但俗話說得真的好嗎？
哪些該聽，哪些不該聽？
小布給你揭秘
秋季養生「流言」！
卞慧
副主任醫師，醫學博士；上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病科副主任醫師，上海中醫藥大學講師；上海市中醫藥學會脾胃病分會青年委員，上海市中醫藥學會第二屆學術流派分會委員
為什麽秋季要註意養生？
秋季是夏季到冬季的過渡季節
氣溫逐漸降低
日夜溫差大
氣候也變得幹燥
同時隨著季節的變化
我們人體也出現了一些潛在的改變
主要表現為
氣溫轉涼，機體新陳代謝減緩，身體需要適應環境變化從而出現「秋乏」
秋季空氣幹燥，容易導致皮膚幹燥和口幹舌燥
經過酷暑人體免疫力可能有所下降，早晚溫差大，各種呼吸道病菌和病毒也較為活躍，容易生病
隨著日照時間減少人體情緒也易波動，容易產生低落情緒
所以秋季是滋補調養的好時節
需要註意適時增減衣物
透過調整作息、飲食和運動
適量補充水分、調整心態等
幫助身體更好地適應秋季的氣候特點
減少疾病的發生
秋季養生的基本原則是什麽？
秋季養生的基礎原則就是
要遵循自然界的變化
有以下幾點需要註意
01
起居養生（早睡早起）
進入秋季後
人體出汗減少
人的機體中水鹽代謝開始恢復原來的平衡
心血管和神經系統負擔緩解
腸道功能日漸正常
身體就會出現各種不適應
也會產生一種莫名的疲憊感
這種狀況就是「秋乏」
所以秋天需要適當的早睡一小時
保證睡眠充足
02
飲食養生
秋季飲食宜多吃些滋陰潤燥的食物
如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、蜂蜜等
還可以多吃些酸味食物
如蘋果、石榴、葡萄
少食辛味食物
以補肝氣收肺氣
03
運動養生
老年人可選擇
五禽戲、太極拳、八段錦等
調息養神
中青年人
可跑步、打球、爬山、遊泳等
激發人體自身的陰陽氣血
運動量應以微汗為宜
04
精神養生
可以外出秋遊，登高賞景
或靜心練氣，收斂心神
或多曬太陽等方式轉移低落情緒
秋季養生「流言」揭秘
「貼秋膘」好過冬？
在古代~進入秋天
民間一直有「貼秋膘」一說
為了恢復體力、增強體質
以補償入夏以來的虧空
其中首選吃肉，「以肉貼膘」
所以叫「貼秋膘」
但是！現在是現代！
飲食結構和過去已經是天差地別
基於目前的現實情況來看
日常的飲食已經能夠
充分保障各類營養的攝入
甚至不少人已營養過剩
對於脾胃功能虛弱的
老年人、兒童，肥胖者
或者有糖尿病、高血壓等
基礎疾病的人群
飲食要註意均衡
根據個體情況合理進補
「貼秋膘」也要講究科學搭配
經歷了漫長的酷熱夏季
人們由於頻飲冷飲、常食凍品
多有脾胃功能減弱的現象
如果吃太多的肉類等高蛋白食品
會增加脾胃負擔
導致消化器官功能紊亂
所以要吃肉一定要適當即可
「春捂秋凍」強體質？
「春捂秋凍」是一條保健防病的諺語
但要因人而異！
秋季氣候變遷大
對於年老體弱、心腦血管疾病、體寒人士
「凍」不起
尤其要註意腰以下部位的防寒
顧護陽氣
對於體質強健的人群
最好的方法是結合氣溫變化
適當增減衣物
不用過早穿得太厚實
但也不易赤膊露體
以防感冒
秋不食姜？
過去有句老話
「一年之內，秋不食姜；
一日之內，夜不食姜。」
這是因為入秋後天氣幹燥
而秋燥傷肺
易出現幹咳、咽幹，便秘等現象
所以一般建議秋季要多吃
滋陰潤燥的食物
生姜性溫味辛
食多確實是易「上火」
但並不是絕對的說秋季就不能吃姜
要根據個體情況來看
作為調料，做菜適量放一點
不會有什麽影響
但如果一直都有
身體偏熱、咽幹、便秘、口臭等情況
不建議秋季多食姜
但身體偏寒之人
適量食用生姜可以起到溫肺止咳
溫中暖胃之功，若感受風寒
還可以煮生姜湯以祛風解表
秋瓜壞肚？
「秋瓜壞肚」是指
立秋以後繼續生食大量瓜類水果
容易引發胃腸道疾患
夏天吃西瓜是消暑的
但秋天天氣轉涼
瓜果過於寒涼，易傷脾胃
如果吃多了
很容易發生嘔吐、腹痛或腹瀉等癥狀
但並不是完全不能吃
西瓜、黃瓜、香瓜等這類寒涼的瓜果
確實不建議繼續食用了
進食不當可能會出現腹痛腹瀉等
可以適當食用
如柚子、梨、蘋果等應季水果
不用恐慌於「秋瓜」！
吃的時候別過量
不會對人體造成大的損害的~
秋季進補多多益善？
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則
秋季適當進補強身健體
但進補不可亂補
講究「和」
即做任何事都要註意度
適度即可
藥補不如食補
服用過多補藥會對身體造成傷害
比如服用過多補藥如參茸等
反易引起肺燥胃熱
出現咳嗽腹脹等
過服維生素C
可致惡心、嘔吐和腹瀉
所以建議咨詢專業醫師
結合個體，選擇進補方案
自己也可以適度選用
有滋陰潤肺功效的藥材
如百合，木耳、麥冬等
防止秋燥多喝白開水？
對於秋燥來說喝水補充水分顯然是重要的
但大量白開水
會影響體內電解質平衡
增加腎臟的負擔
所以秋季飲水宜少量多次，溫水為主
不建議睡前飲用較多水
易影響睡眠、次日醒來面浮眼腫
建議可選擇適度飲用
如蜂蜜茶、桑葉菊花飲、梨茶等
秋天應該多多運動？
秋高氣爽，是戶外活動的最佳時機！
所以當然可以進行適度的運動
如慢跑、快走、登山、太極拳等
以微微出汗為宜
可幫助提高新陳代謝，增強體質
對心肺系統有益
也有助於脾胃功能的恢復
但如果運動過量
大量運動會易引起氣虛傷津損傷陽氣
導致皮膚幹燥、乏力、口幹咽燥等
身體的不適
總得來說
因為秋天人體的精氣都處於
收斂內養階段
運動也應順應這一原則
不宜過量
應由小到大，循序漸進
鍛煉時以身體有些發熱、微微出汗
鍛煉後感到輕松舒適為標準
秋天要多吃柿子？
柿子是秋天的應季水果
【本草綱目】中記載
"柿乃脾、肺、血分之果也。
其味甘而氣平，性澀而能收，
故有健脾澀腸，治嗽止血之功。"
柿子富含
維生素C、胡蘿蔔素、鉀、鎂、鐵等
多種營養元素
並被認為有軟化血管等功效
所以秋天可以適當吃些柿子
對身體有好處
但還是那句話
一定不能過量！！！
食用過多可能會
影響消化功能、鈣的吸收、增加結石風險等
特別要註意的是
對於有糖尿病、胃潰瘍等疾病的人群
過多食用柿子可能會加重病情
所以~
「俗話」雖然「說得好」！但不一定全都對！
一切講究適度！切忌過量！
本期支持：上海中醫藥大學附屬龍華醫院
欄目支持：市衛生健康委、上海市醫學會科普分會
漫畫支持：陳子鳴
作者：小布醫聊編輯部
來源：上海釋出
