減肥離不開運動加節食，之前給大家介紹了跑步運動的正確姿勢以及應該關註的點，現在我們繼續聊一聊飲食篇。
間歇斷食法很多人都聽過，分為5?2斷食法和8?16斷食法，這兩種方法使用起來也是有區別的。
前者5天正常吃飯，2天清淡飲食，斷食期間吃低熱量的食物。而8?16也是一天之內，將食物集中在8小時內吃完，剩余時間不進食。
這裏有幾個誤區大家需要規避，大多數人喜歡執行的是8?16斷食法，我自己本人也是如此，說說我的觀點。
我們先要明確一點，凡事堅持才能勝利，太痛快、太難就容易放棄，很多人第一個月就堅持不下去了。
為什麽？太餓了……副作用太難熬了，頭暈眼花，註意力不集中等等。如果一個事情做起來太痛快，一定是你的方法錯了。
正確的開啟方式如下：
1、一開始別太猛，從胡吃海塞一下子進入8?16，這個純粹跟自己過不去，你的身體也會抗議。
跟跑步一樣，給身體一個緩沖，可以先執行每天10小時進食，14小時斷食，個人建議不要專門留出一天放松，能堅持就持續下去。
但如果有聚會也不需要太刻意執行，正常吃不需要有負罪感。總體原則輕松愉快，不要從內心上苛責自己，你抱怨自己的負能量容易化成力量去暴飲暴食。
2、終極目標不是8?16，而是6?18，效果更好哈。原則是循序漸進，從10小時進食再到8小時進食，第三個月基本就可以實作18小時斷食了。
凡事欲速則不達，減肥不需要太激進，但目標要定的高一些，畢竟我們是有「理想」的，用正確的方法瘦到理想的狀態。
3、註意飲食結構，高蛋白、高鐵、保證膳食纖維，少碳水。不管是哪一種進食法，輸入的熱量小於輸出的熱量才能更快的瘦下去，進食量也要以滿足食欲的同時不要吃撐了為原則，這是鐵的定律。
先吃蔬菜，西紅柿黃瓜生菜隨意搭配，然後吃蛋白質，再吃紅肉類，最後感覺差不多飽了，再吃幾口碳水，你會非常滿足。
低熱量自己愛吃的都可以吃起來，比如蝦、貝殼類海鮮、牛肉這些都可以給你很大的滿足感。咱們愉快的吃進去的，也要開開心心的吃回來。
