我個人比較喜歡打球和健身，晚上基本保持三天健身三天打球休息一天。
改變的東西挺多，
1,就是增強心臟功能，預防心血管病。打籃球和健身都有有氧運動參與，可以提高心率和血壓，促進血液迴圈，增加心肌收縮力和冠狀動脈口的大小，降低心臟負擔，預防動脈硬化和冠心病等心血管疾病。作為體育老師，身體不好是不行滴。
2,增強下肢力量和爆發力，提高跳躍和速度能力。個人還是挺喜歡打籃球，配合健身可以鍛煉下肢的各個肌群，如股四頭肌，腘繩肌，臀大肌等，增加肌肉的絕對力量和力量速度，也就是爆發力。爆發力可以使我們在籃球場上快速變向，突破，起跳，搶籃板等。作為老師， 這也是對我自己的一種提升，從自我還是教學都是提升， 我會教學生如何正確執行各種下肢力量訓練動作，如深蹲，硬拉，跳箱等，並結合籃球專項訓練，如敏捷梯，敏捷欄等。
3,增強核心穩定性，保護脊柱和關節。打籃球，健身可以鍛煉核心肌群，如腹直肌，腹外斜肌，背闊肌等，增加核心穩定性，核心穩定性可以使我們在籃球場上保持良好的姿勢和平衡，並減少脊柱和關節的受傷風險。在平時的訓練課裏，我挺註重學生如何正確執行各種核心穩定訓練動作，如平板撐，側平板撐等，並註意呼吸和收腹。
4,增強肌肉耐力，提高運動表現。打籃球是一種高強度間歇運動，需要反復進行高強度運動，並在短暫休息後重復這種運動模式。這需要有良好的無氧耐力、有氧耐力、肌肉耐力的綜合實力。無氧耐力可以使我們在高強度運動時延緩乳酸的產生和積累；有氧耐力可以使我們在低強度運動或休息時加速乳酸的清除和恢復；肌肉耐力可以使我們在長時間運動中保持力量輸出。從一個老師的角度，我會教學生如何根據自己的運動水平糊目標制定合理的訓練計劃，並結合不同的訓練方法和器械進行訓練。 不想讓學生像當初的我們，盲目訓練，導致傷病。
5，增強團隊合作意識，結交朋友。打籃球是一種團隊運動，需要五個人在場上互相配合，傳球，策應，防守等。打籃球可以培養我們的團隊精神，學會團結互助，以團隊為中心，對以後的生活和工作有很好的啟示和幫助。打籃球也可以結識很多愛打籃球的朋友，豐富課後或業余生活。之前當班主任，我經常組織我們班的學生打比賽，我會教學生如何在籃球場上溝通，協調，分工，合作，解決問題，並鼓勵他們多參加一些籃球比賽或活動，拓展自己的社交圈。
6,釋放壓力，增加樂趣。打籃球可以釋放學生的學習壓力，不僅可以啟用大腦，還可以提高學習效率。打籃球也可以給我們帶來很多樂趣，比如投中一個三分球，完成一個入樽，贏得一場比賽等。打籃球可以讓我們感受到運動的快樂和成就感。包括我自己，不開心會去跑跑步呀，打打球，健身房，鍛煉完就不會去想那麽多啦。
堅持挺好的，加油吧！！！
