我一直以來堅持下來的運動是快步走。從參加工作開始到現在，已經堅持了二十多年。
喜歡上快步走是緣於一次體檢，甘油三脂7.6的數值和中度脂肪肝的結果，著實讓我嚇了一跳。按照醫生的建議，除了控制高油脂飲食，最好的辦法就是運動。於是我選擇了強度不是太高的快步走。
一、什麽是快步走。
快步走是一種有氧運動，與散步以及慢步走是有明顯區別的。快步走的標準應該是大約是每10分鐘走1公裏左右的路程，平均每分鐘大概走120-140步。這樣才能夠對心肺造成良好的刺激，達到強身健體的效果。快步走想要取得好的效果，必須要長期堅持。以我自己為例，現在每天堅持快步走40分鐘以上，控制在60分鐘以內。快走的時候，膝蓋會受到2-3倍的壓力，比跑步時要承受4-5倍的壓力要強，這是一種很好的鍛煉方式。
二、快步走帶給我的明顯變化。
1、 最直接的變化就是身體指標方面。之前嚴重超標的甘油三脂已恢復正常，脂肪肝也已經完全消失。而且血壓、血糖、尿酸這些易波動指標都保持在正常區間內。
2、心肺功能得到了強化。之前上到三樓就明顯有缺氧、呼吸急促、心跳加快等癥狀。堅持快步走以後，心肺機能明顯增強，因為是有氧運動，心律、呼吸、新陳代謝都得到有效鍛煉，既促進血液迴圈，又可以預防心血管疾病的發生。
3、走路更有勁了。堅持快步走一段時間後，還有一個身體的感覺很直觀，那就是身體一下子變輕了，走路時很輕快，雙腿有勁，出去遊玩，走很遠很長的路也不覺得累和疲倦。用專業術語解釋，就是重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性，增強關節和肌肉的柔韌性，增強周圍的肌肉，預防和改善骨質疏松。
4、心情更加開朗。我快步走一般在體育公園內，每天可以曬太陽、呼吸新鮮空氣，欣賞各種綠植和花朵，跟同樣鍛煉的人打個招呼，互致微笑，心情一直很愉悅。如果我工作中有了煩心事或是壓力大時，透過快步走可以轉移我的思緒，改善心情，釋放壓力。
三、快步走的註意要領。
1、目視前方，挺直腰板，收緊腹部，保持脖子和肩膀的放松，
2、雙手自然彎曲，隨著步伐的移動而移動，盡量讓自己的步子邁得更大，帶動臀部和大腿的肌肉。
3、保持均勻呼吸，保持一分鐘120-140步的頻率，保持一次40多分鐘時間，養成長期堅持快走的習慣。
4、選擇合適的鞋和衣服，特別是註意鞋帶是否松落，以免在快走過程中造成絆腳摔倒的危險。最好選擇專業的跑鞋，號不宜太緊，防止長時間造成對腳趾的擠壓。
