爺們兒！這三個室內沒有器械也能做的運動，再忙最好也堅持做組，真的讓你幸福一生。
掌上壓，做得到的話每組三十個，看自己能力能做幾組就做幾組。
有什麽用？只是為了幫助你培養浮誇的胸大肌？
淺了，太淺了，無窮妙用，不可盡述。
相信我，你的威猛將由掌上壓塑造，讓小將來去自如，讓老將遊刃有余，讓正在巔峰的你肆虐幽深的叢林。
不能說更多了，天機不可泄露。
如果動態上已經達到一定層次難以突破，那麽就請平板支撐吧，在平板支撐的同時提肛，真正硬起來，不動如山！
爺們兒要戰鬥！每天堅持，不用到明年這個時候你就會感謝我的。
懂得人都知道我今天說的東西有多幹，你懂就可以了，交流是不可能和你交流的。
第三個不需要器械的運動，臀橋。
有條件的話可以負重臀橋，負重物會動不會動都行，看你能力了。
就這三個運動，絕對夠用了，堅持半年就會有一定的變化，堅持一年你就享受幸福吧。
收獲多少算收獲很多，咳咳，如果對我來說的話我只能說——沒白活~
現在大家工作忙，平時時間也不多，這三個動作簡單利索，充滿了實用性，累也就累一會兒但是收益巨大。
想要收獲你就練吧，跑步啥的雖然也很好，但是這並不影響你做一些有針對性的專項訓練，在一些非常值得的專案上加一些技能點。
最後還是必須強調一下！
記得提肛喔！
