作為單雙兼修愛好者，我喜歡用單板在日本刷粉，在歐洲拿雙板掄大山，還多次參加了美國、紐西蘭單雙板一級、二級和三級的教練員培訓。在過去多年的雙修與培訓經歷中，萌生很多心得感悟，在此分享給大家。（點選此處可以檢視雙板篇）
本人並非從業者，
本文主要探討自由式單板的滑行基礎，
如有疏漏錯誤還請各位補充訂正，並樂意和大家在崇禮一起交流。
# 三個感悟
1. 不能慫，但請多認慫
不能慫，是指滑雪一定要克服恐懼，不能因為害怕而往後躲，這樣子只會摔倒。可以從初級道，從慢速開始逐漸建立信心，不斷突破自己的舒適區。
多認慫，是別總想快速征服高級道，推坡下來一點意義沒有，如果陡坡上換刃不暢，那就先換中級道甚至初級道，一點點提升難度。
很多人怕摔，這也沒辦法，崇禮的雪實在太硬，我也只能和大家說戴好護具，實在不行別怕丟人，小烏龜也是可以的。突破舒適區的過程中一定會觸碰到自己的極限，也一定會有摔倒，如果因為不敢摔而不敢嘗試新動作新感覺，那就沒辦法進步了。
單板就是一個當你開始不摔（熟練、自信），就會開始找摔的運動（突破舒適區，嘗試更難的雪道、速度、動作）。
另外，國內的護具市場實在太亂，很多欺世盜名的坑爹產品，我會找時間好好講講護具裝備的問題。
2. 自由式單板大行其道
中國的滑雪產業從競技雙板（旗門、競速）開始，之後才是我們接觸到的自由式單板，以至於很多人會以為這就是單板/雙板的全部，並用自由式單板和競技雙板比較，期待兩者能有一致的雪道表現，這真是大錯特錯。
自由式單板因為先天設定，鴨式外八站姿時前後刃並不對稱（踝、膝 和胯的活動範圍前後完全不同），導致後刃非常難做出完美的刻滑。所以我們只能看到水平極高的滑手能滑出漂亮的後刃，或者采用一順邊站姿的滑法——這種站姿采用類似雙板，透過身體左右移動換刃來達到高效對稱的效果。
3. Free style才是單板的精髓
單板滑雪最早就是由一群追求自由的板類運動愛好者發明的，這種設定簡單（一塊板）、不精確（軟鞋）、易摔倒（不好掌握平衡）的運動天生就為自由式而生，每個愛好者都應該及早解鎖自己的反腳技能，感受雪板的彈力，學習跳躍，開啟自由式的大門，體會單板的真正樂趣。
這種玩法還深遠影響了雙板——80年代，老派的雙板滑手開始跟著單板玩家在公園裏蹦蹦跳跳（那時候確實叫做單板公園，不允許或者鄙視雙板玩家入場）。隨著器材和技巧的前進演化，兩頭翹自由式雙板的發明，最終演變為與單板極為類似的現代自由式雙板玩法。
自由式和競技之外，還有滑大山（freeride）的類目，是我最喜歡的話題，篇幅有限下回再聊。
# 一級到三級的培訓內容及理念
雙板我從初學就與按照教練體系學習，單板卻一路瞎滑多年，各種老經驗壞毛病混在一起，想總結經驗實在太難，只能把一些重要理念分享給大家，並簡單介紹三個等級的培訓內容。
每一級內容都非常多，無法在文中詳述。我強烈建議大家能找時間參加培訓，收獲絕對可以幫助你有品質地滑一輩子雪。
1. 從零基礎到連續換刃/轉彎
教新人上來就推坡不知道是不是中國特色。推坡確實是必備技能，做好了可以熟悉前後刃，但距離換刃還有很長路要走。推坡到換刃中間需要做什麽，很多人搞不明白。
單腳滑行->J彎，然後是雙腳部份的推坡 -> 落葉飄 -> 搓雪橫切 -> 階梯式滑行 -> C彎 -> 最後是連續搓雪轉彎，這一組練習做下來，才是學習連續轉彎的正確順序，單腳滑行還是適應國外穿板上吊椅的必備技能。如果再碰到讓你推坡個沒完的教練，就趕緊換一個。
2. 身體運動與雪板表現
我們的身體的運動方式分為旋轉、橫向、縱向、垂直四種，各種方式最終都會傳導到雪板上，帶來雪板的立刃、旋轉、扭轉、和彎曲的變化。
這套體系，配合三種站姿與四種壓力管理方式，構成了滑行與教學的理論基礎。
一級培訓會引入這個框架，並在後續的二級、三級培訓中針對不同場景下的四種運動方式與時機不斷深入。
在培訓之前，雖然天天回轉，但我根本不知道雪板轉彎的原理。在培訓過程中這些理論不僅滿足求知欲，更幫助我滑得明白，滑得更好。
3. 用彎型控速，不靠急剎
剛學會走刃的時候覺得自己簡直飛起，興奮地拿app測速，以快為榮，最後幾個呲雪急剎。估計很多朋友也有甚至正在經歷這個過程，而用彎型控速是培訓內容最打動我的準則之一，因為該準則反映出整個教學都在強調效率，強調控制，強調大眾滑雪多快好省。
像我初學時那樣放速沖坡當然也是一種滑法，但這和超速開車也沒有什麽差別，萬一有緊急情況很難做出反應，反復急剎也消耗體力。而用彎型控速，可以確保在整個過程中有控制地滑行，與重力一起玩耍，有節奏地控速。
4. 用最高效率的方式驅動雪板
除了用彎形控速給我帶來的沖擊之外，另一個貫徹始終的重要理念是用最高效率的方式滑行，說人話就是指透過離雪板最近的部位（下身）發動雪板，而不用上身帶動，不較勁。
立刃靠腿，旋轉靠腿，施壓也靠腿，上身只是隨動或者輔助。我們常看到一些張牙舞爪式的滑法，就是低效地使用了上身帶動雪板。高級玩家常用上身做預轉來帶動身體旋轉，但雪道滑行完全不需要這樣。
使用規範的站姿可以極大幫助解決上身亂擺問題。
5. 站姿與壓力控制
三個等級的培訓分別介紹了三種站姿，區別是踝、膝、髖關節越來越放松彎曲，肩部越來越開啟，重心越來越低。這樣做的好處是增加身體活動範圍，提升雪板操控效果，幫助在各種情況下流暢平穩地滑行。
雖然高級玩家可以使用開肩的高效能站姿滑行，但這建立在他們對各個變量的熟練掌握之上，新手用基礎站姿在平整雪道滑行會簡單的多。在不熟練的情況下非常不建議用開肩方式滑行，這樣會帶來很多不必要的上身動作，容易養成壞毛病。
相比雙板，單板因為有效邊刃短，單塊板不好掌握平衡，需要額外註意 壓力管理方式 。
二級培訓介紹了引身減壓（換刃瞬間身體最高，彎的過程中逐漸下蹲），適合在機壓雪道回轉時使用；三級介紹了屈身減壓與收腿減壓（換刃瞬間身體最低，彎的過程中身體逐漸伸長），以及借助地形減壓三種方式，適合在各種雪況復雜的情況下管理壓力。
# 總結與自學
本文目標在於為大家一窺三級培訓的全貌，絕非替代培訓本身，對內容細節感興趣的朋友可以仔細研讀教練手冊。
在我看來，一級培訓提供了簡單好用的基礎框架，幫助新手學會連續換刃，幫助愛好者熟悉現代大眾單板的技術組成，並改善滑行；二級在基礎之上添磚加瓦，讓你滑的更好，表現更佳，並開始介紹基礎平花與高台動作；三級像把一切打破重整，釋放各種運動方式，解鎖進階自由式動作，帶你去向更高更遠的地方。
整套系統教學、滑行、分析並重，雖然我不打算當教練，但這種教的明白、滑的明白、看的明白的方式在我心中才是高手的典範。
紐西蘭作為一個滑雪產業小國，教練員體系卻獨樹一幟，提供中文教練手冊的卻僅有紐西蘭SBINZ一家，大家可以在這裏找到手冊下載地址：Downloads，上文提到的概念定義與練習方法全部可以在教學手冊裏找到。手冊轉譯者為Cardrona ITC中國區負責人李偉巖。
優秀的滑雪教練不喜歡用對錯評價滑雪技術，他們眼裏只有高效和低效之分。不管是沖坡加急剎，還是張牙舞爪的的小回轉，大家可以按照自己喜歡的滑行方式獲得快樂，但以上內容來自於世界上最好的滑手與教練員的總結，會幫助你安全高效地提升滑雪水平，並為更高的水準打下最好的基礎。
雖然因為自己的原因，這幾年雙板滑的更多一些，但每當踩上單板，和小夥伴一起暢滑的時候，永遠感覺有無窮的、簡單純粹的快樂，也永遠記得結業時教練ollie送給我們的單板滑手準則：
Work hard,
no excuse,
be positive,
have fun!
祝大家學有所成，滑得開心！
關註公眾號，後台回復「 崇禮 」，可以加入我的滑雪群，我會經常更新一些教練培訓、單雙兼修和裝備評測的內容。
回復「 滑雪寶典 」可以加入【滑雪寶典】研習群，主要探討雙板技術。
