每個媽媽都想要平安生下孩子，產後生完孩子後身材漂亮。我懷孕的時候看了兩本書【艾揚格孕產瑜伽】、【安心懷孕40周】這兩本書。
【艾揚格孕產瑜伽】一書是由印度瑜伽大師吉塔艾揚格所作，海南出版社出版。全書445頁，是第一部關於孕期和產後健康的瑜伽專著。
為何練習瑜伽 （why)
【艾揚格孕產瑜伽】一書中指出： 瑜伽是最適合女性的運動。 女性的身材苗條，肌肉柔軟輕巧骨骼結構窄。練習瑜伽可以提高機體彈性。72000條經脈源自肚臍。好的瑜伽練習可以放松腹部，只能透過練習才能達到。雙腳的精準紮根和雙腿的順位能夠平衡骨盆，提升你的脊柱和軀體。好的姿勢可以幫助維持和保證身體的柔軟，有助於脊柱和背部肌肉的放松和協調。瑜伽體式和調息法的練習讓女性了解解剖生理學的結構、釋放身體的壓力。使女的氣色紅潤，血氣旺盛。
孕期練習瑜伽的益處
瑜伽練習可以促進消化，血液迴圈和輕松的呼吸，體式和調息發可以消除疲勞和神經緊張，排除體內毒素。書中的體式可以幫助子宮獲得生存的空間幫助胎兒成長堅持練習有助分娩。
孕期如何練習?
【艾揚格孕產瑜伽】從第三章28頁開始講述了初學者如何練習瑜伽：孕期瑜伽體式和調息法練習，可以維護生命給胎兒創造生存成長的空間。在書中會建議使用像瑜伽磚、椅子、毯子、瑜伽帶等輔助工具幫助練習瑜伽體式。書中每一個體式都有圖片註明和文字詳加介紹，並且會註明註意事項。每個體式都會註明什麽時候可以練習。如果沒有練習過瑜伽，書中建議範圍僅限於第三、四章中適合初學者的體式和調息法練習。
比如： 像站立體式 山式
1：站立 ，雙腳並攏（僅適用於妊娠早期）。兩個大腳趾相連，兩腳跟相觸。身體的重量既不在腳跟上，也不在腳趾上，而在足弓的中心。
2 不要收緊腳趾，讓它們從根部開始伸展，並保持放松。（這是所有的站立體式的腳趾位置）
3 保持兩腳踝平齊。
4 向上收緊髕骨（膝蓋骨）收緊大腿前側肌肉
5 保持脊柱挺直，擡起胸骨、擴充套件胸廓、不要讓腹部前凸。而應上提。
6 保持脖子挺拔，頭部正直，不低頭不後仰
7 眼睛看正前方
8 手臂放於身體的兩側，並且向下延伸、兩手掌、手臂翻轉向外。然後，保持胸部和兩側上挺的同時，將手心轉內，雙手向下延展。
9 在此停留20-30秒。
在最後，書中指出在懷孕的最後階段：要將內臟器官上擡，遠離骨盆底部、腳趾內轉。書中還指出了孕早期的時候雙腳保持並攏。中期，雙腳就要分開，與髖部同寬避免恥骨區域受壓，雙腳的外緣要平行。晚期的時候可以用墻來輔助非常註意細節。
每個體式都註明了練習的益處，比如山式的練習可以預防小腿肚在夜間發生痙攣，抵消脊柱的曲度增加傾向和消除髖部的疼。
練習瑜伽遇到的問題
書中第30頁還列出了練習瑜伽的常見的問題比如說：該不該泡澡，該不該空腹練習。書中都有詳細的解答適合瑜伽老師教學。
分娩
經過辛苦的懷孕，終於到了分娩這步。相信，每個女性都希望快速分娩減輕痛苦。我當時生的時候15分就生完了我兒子。來看看分娩，要如何練習才能減輕痛苦吧：
書中第6章241頁開始說：分娩包含了3大產程。第一產程，宮縮開始，宮頸口大開。第2產程將胎兒推出和分娩出的階段，生出了孩子。第3包含了胎盤的排出。在第1 產程裏，可以練習束角式，坐角式、花環式。俯英雄坐式。 記得我在等待的時候，在病房練習了貓式可以幫助胎兒正位，頭向下。
產後瑜伽
終於到了這裏，在第七章248頁指出產後各階段所對應的周數和月數：
從第一階段結束後才開始練習產後瑜伽，書中還指出了順產和剖腹產兩種不同的練習方式。
除了看【艾揚格孕產瑜伽】，我在孕期還註重胎教、飲食搭配、另外還要準備待產用品。因此我還看了【安心懷孕40周】這本書。
【安心懷孕40周】這本書指導專家是首都醫科大學北京婦產醫院教授、主任醫師黃醒華醫師由中國人口出版社出版的。
全面
書中內容非常的全面，從備孕從孕前檢查開始 告訴年輕夫婦要檢查的專案，補充葉酸、書中第10頁介紹輕松好孕的小技巧。書中第18頁就開始介紹受精和著床、精子和卵子結合後，形成受精卵。受精後10天左右進入子宮內膜，叫做著床。告訴準媽媽要註意飲食的均衡：不要挑食，偏食保證準媽媽的食物有主要能量的谷物類食物，含有優質蛋白質的魚、肉、蛋類、含有可以提供礦物質維生素的蔬菜、飯後的水果。含有最詳細的孕前準備方案、權威的孕期生活指導、科學的育兒理念、可行的育兒方法。
貼心：有的媽媽對某種食物過敏，還貼心的指出了可以找出該食物的代替品。有的時候我們不知道哪些食物是對孕媽媽和胎兒有利的。那麽書中第10頁指出了一些食品需要列入黑名單：加料的食品：那些含有添加劑、色素、防腐劑等的食品不利於孕媽媽的健康，日常生活中的灌裝食品，飲料、腌制類的食品以及方便食品等一般都含有添加劑、色素、防腐劑等準媽媽應避免吃。
很多人認為在孕期應該叫停性生活或者要保持性生活，這兩者都是錯誤的。書中21頁指出了孕早期，胎盤正處於形成時期這個時候進行性生活容易引起子宮收縮導致流產，而到了孕中期（書中78頁）大部份身體健康的準媽媽可以有適度的性生活，和諧的孕生活可以讓準媽媽的心情愉快，情緒飽滿。
很多人都怕孕期太胖了，或者胡吃海塞結果長肉不長胎導致得了妊娠期糖尿病。在書中76頁告訴孕期體重增加的計算公式：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方，這一數在18.5-24.9為正常，超過25為超重30以上為肥胖。
像我在孕中期的時候，就買了電子秤。我天天稱長了多少斤，我孕期的時候，長了24斤。
科學
【安心懷孕40周】在第36頁的時候，告訴我們胎寶寶在第7周的時候大腦開始迅速的發育，已經開始有了人的樣子、迅速發育成前腦、後腦和中腦3個部份。寶寶的手指和腳趾都可以看到。記得我那個時候做四維彩超的時候，已經可以看到我的寶寶在我的肚子裏吞咽口水。我懷孕的時候，我兒子天天踢我。踢的我睡不著，我就按照書上書的每天中午吃完飯後睡1個小時放松身體。書中建議良好的情緒是最好的胎教，我按書中說的每天聽瑜伽音樂，有的時候還放一些兒童歌曲比如說西遊記 白龍馬、西天取經上大路……之類的經常放。讓我寶寶聽的非常的歡快。
總結
【艾揚格孕產瑜伽】、【安心懷孕40周】這兩本書可以幫助女性孕期安全分娩，科學的幫助準爸爸準媽媽育兒胎教。可以讓懷孕女性度過孕期，養育健康寶寶。
關註我 我愛學習 一個喜歡瑜伽美食追求時尚潮流不落伍的寶媽
