【來源：嶽陽晚報】
新生命誕生無疑是整個家庭最珍貴、最難忘的美妙時刻。但是對於眾多產後媽媽而言，她們的內心不免充斥著諸多憂慮。為何往昔平坦緊實的小腹，即便努力減肥，也收效甚微？
市婦幼保健院產後康復專家介紹，這一現象或許是「腹直肌分離」導致。
什麽是腹直肌分離？
據介紹，女性在分娩之後，無論順產還是剖宮產，都會出現不同程度的腹直肌分離情況。腹直肌是維持核心穩定性的關鍵所在，保護著腹腔臟器的安全，還能協助軀幹屈曲、呼吸、排便以及分娩等。
妊娠期女性體內激素水平變化，胎兒不斷生長，腹部器官位置移動等因素影響，結締組織的彈性會逐漸減弱。再加上孕期如果缺乏適度鍛煉、飲食不合理，就容易致使腹白線被拉伸而變薄，腹直肌間距慢慢增大，最終導致腹直肌分離。
腹直肌分離不僅會使產後媽媽腹部隆起，還有可能伴隨腰酸背痛、臟器脫垂、尿失禁等問題。
腹直肌分離如何治療？
專家介紹，依據腹直肌分離不同寬度有不同的治療方案。
小於2厘米，透過居家運動訓練，便可達成恢復目標。
2厘米至4厘米，可采用神經肌肉電刺激與居家運動相結合的方式。（一個療程完成後需復查。）
大於4厘米時，建議實施腹直肌分離手法治療，並輔以神經肌肉電刺激與居家運動。（一個療程完成後需復查。）
神經肌肉電刺激，是借助不同頻率和脈寬的仿生物電對腹部肌群進行刺激，腹部肌肉的興奮性得以有效提升，受損的肌肉也被逐步喚醒，促使肌肉產生被動性收縮，達成鍛煉腹部肌肉的目的。
當面對腹直肌分離時，無需過度擔心。腹直肌分離寬度小於2厘米時，多數狀況會在4至12周的時段內自行恢復。
分離程度較嚴重時怎麽辦？
嘗試呼吸訓練。正確的呼吸方式可啟用核心肌群（腹橫肌與盆底肌），對穩固脊柱、支撐內臟、改善腹直肌分離極為關鍵。可嘗試腹式呼吸與凱格爾運動，借緩慢深呼吸感受腹部、盆底起伏，增強肌肉力量。
註意營養與飲食。需足量攝入蛋白質、維生素與礦物質，助力肌肉修復生長。同時嚴控糖分、油脂攝入，防止體重過快增長，加重腹直肌負擔，增加膳食纖維攝入以促腸道健康。
多一點耐心。治療腹直肌分離是個持續過程，大家要定期監測恢復情況，依實際情況調整康復計劃。根據個體不同，康復成效亦有別。
如果腹直肌分離未改善或出現新不適，需及時就醫。
記者 羅凱 通訊員 劉成
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