12年前，12 歲的女兒跟我說：媽媽，我脖子疼。
從那時候開始，便逐漸意識到「脖子疼」不再是老年人的專利，它逐漸侵蝕到更年輕的人群，將會是我們這個時代幾乎所有人群的亞健康問題。
近年來，由於電子產品的普及，低頭族人群的普遍增多，越來越多的人需要花費更多的時間利用手機、電腦低頭辦公，而青少年也因為長期伏案作業而減少了很多肢體活動的時間，再加上長期吹空調，喝冷飲，等受到風寒濕邪入侵頸部，對身體整體氣血產生影響，便出現了常見的脖子疼，肩膀疼，總感覺肩頸部硬硬的，好像三山五嶽背上身，怎麽扭都不舒服。
在本章節裏，我們不去強調肩周炎的癥狀，也不去說頸椎病的危害，我們只是針對現代人出現普遍的肩頸肩周的亞健康狀況，提出一些簡單實用的家庭自助養護方式，來幫助我們減輕日常生活工作中肩頸疼痛所帶來的痛苦。我們可以在家裏就能緩解長時間低頭工作引起的頸肩部不適又可以與家人互相幫助來治療，只要我們帶著對身體的好奇心，透過慢慢的練習，學會與身體交流，讀懂身體的需求，慢慢的就會調理好我們的頸肩部疼痛。
2月份的氣溫還是涼涼的，而胃腸道對於寒冷刺激還是非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，雨水以後的養生特別要註意養護好自己的胃部。首先要註意保暖，特別註意胃部的保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要註意蓋好棉被。
我們前面說過，引起肩周脖子疼痛的致病因素是因為長期的姿勢不對以及寒邪引起的，刮痧是透過特制的刮痧器具與相應的手法，蘸取一定的介質（精油、潤滑油等），在體表進行反復刮動、摩擦，使局部皮膚出現紅色栗粒狀，或暗紅色出血點等「出痧」變化，從而可以打通經絡，排除肩頸部毒素，緩解解頸部酸痛不適。
艾灸是借助火的力量，讓艾的藥力進入經絡穴位，具有行氣血、逐寒濕、溫經止痛、增強免疫力的功效，利用艾灸的手法正好去克制寒邪，有熱和藥的作用於頸肩部疼痛部位，經絡通了，寒邪也趕走了，【黃帝內經】講：「痛則不通通則不痛」，我們在肩頸部疼痛處施與刮痧加艾灸，相當於將道路堵車的情況疏通了，那麽肩周脖子的血液執行也就自然通暢了。我們無論工作或學習便會有事半功倍的效果了。
3、兩側風池開始往肩膀方向刮痧，分段刮拭，感受杯沿觸感， 刮到結節和筋結緊張處多停留在此部位按揉刮拭。風池穴和肩井穴重點點按刮拭。頸部的刮痧除了可以調理肩頸問題，對於調理鼻咽炎的問題也有很好的效果。
以上的三個動作簡單易學，操作方便，可以利用日常的碎片時間動起手來，保護頸椎，使自己的頸椎遠離疼痛的困擾，達到循序漸進的效果。
也可以從頭枕骨開始往下一直刮拭到雙側的肩胛骨，做大面積的刮痧，這個位置不要輕視了，是最容易發生經絡堵塞的，因為我們的小腸經在這個位置繞行之後再上行透過頸部到我們的頭面部，內經裏面說：經之所至，主治所及，其主要意思是經絡所經過的地方，是治療時需主要考慮的，所以，肩胛骨是治療肩周脖子的重點區域。
後背肩胛骨這一塊區域的疏通，除了調理肩膀頸椎的問題，同時這一塊也是我們女性的乳腺問題的反射區，所以，如果有經期前乳房脹痛的女性，可以針對這一塊區域多做疏通，對於乳腺的保健非常有好處。
刮完痧後用杯身的按摩珠部份在肩周脖子做推拿熱療（千萬不要小看了這個捲動的程式，刮完痧後毛孔開啟，這時候透過快速的捲動可以閉合毛孔，起到封穴的作用，同時熱熱的能量註入等於是在刮痧過的區域再做了一個熱療。
第二步：艾灸配合
如果說上面用艾灸杯溫通刮痧的過程好比是給肩頸部的邪氣開了一道門， 那麽艾灸就等於是及時的正能量的支援，溫通了肩頸部的經絡，使肩頸部的氣血暢通，既消除了肩頸部的濕寒之氣，又消除了肩頸部位的結節點。我們可以在相應的穴位處艾灸時，以皮膚感到溫熱為益。
肩頸部可艾灸穴位包括：風池、天柱、頸百勞、肩井、肩胛骨，腎區。
小竅門：經臨床實踐得知，肩頸部疼痛刮痧與艾灸是緩解疼痛的最佳方法之一，是許多「脖子疼」患者最喜愛的治療方法。而肩頸部本身就是刮痧與艾灸常用部位，因此對於不熟悉穴位的人群，也不用擔心因穴位選擇不準確而達不到預期效果。只要在肩頸部從上往下去刮痧與艾灸就可以減輕您的疼痛癥狀。
調理家裏長輩和自己身邊人的身體，才能讓大家都變的更健康更長壽！希望大家看完這篇文章都行動起來，做我們自己和家人最好的醫生。
