謝謝邀請，不過我的文字表達能力比較差，還是很難說清楚你要的系統練習方式。
不過網上和市面上銷售的書籍中這方面的資料真的不少，可以稍微百度一下就能找到，也可以參見聲樂的發聲訓練方式。
我的個人經驗是，最簡單易上手的訓練方式，其實就是「讀報紙」，用你心目中覺得播音員是怎麽播報新聞的方式來大聲朗讀（關鍵是大聲，但不是吼叫），盡量把每個字的發音發清楚發完整。每天讀半個小時（可以先從十分鐘開始，逐日遞增一些時間），堅持三個月後你自然會發現你的發聲和之前完全不一樣了。
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另一個簡單的練習正確用氣發聲（腹式呼吸）的方法是，平時睡前或者剛醒的時候，仰面躺在床上自言自語。因為平躺時人主要是靠腹式呼吸，此時多說一些話，可以更好地幫助感受和掌握用腹式呼吸的方式吐氣發聲。
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從別的朋友的回答那裏參照補充一點： 鍛煉好身體！ （詳見
如何改變發聲習慣？中張家瑋朋友的回答。）
教我發聲和氣息的老師，年輕時候就是體院的，擅長的是軍事七項（還是軍事五項？我記不清了）和鐵人三項。現在七十多歲的高齡，聲音的洪亮程度和穿透力是我們這些坐慣了空調房的年輕人完全沒法比的。
雖說平時主要是用腹式呼吸或者胸腹式聯動呼吸，但大肺活量的運動能很大程度幫助你提高前面說的那兩種呼吸方式的氣息量。同樣的發聲方式，氣息量越大，輕松的狀態就能保持得越久。
