前不久的雙十一，晚上 8 點多下班回家
開啟手機，閨蜜群裏近百條訊息彈出
在討論雙 11 護膚品搶購
……
……
突然被 cue 到，有點猝不及防
我默默開啟自己的購物車
把截圖丟了進去
囤夠一個冬天的護膚品
總計 294 元！
然後，微信群裏炸了鍋！
……
我搖搖頭
看來平常的科普都成了「耳旁風」
我不是不舍得投資自己
只是不想白扔錢！
作為一個皮膚科女醫生
我的【雙 11 護膚清單】是這樣的
送給女人們防剁手！
送給男人們保護錢包！
大前提
計劃采購量：一個冬天
我不喜歡囤護膚品，愛情都有保質期，更何況護膚品呢！
產品再貴婦，囤太多用不完，過期後都不能再用。另外，春夏秋冬氣候特點不同，皮膚狀態會有差異，適用的護膚品也要稍作調整。所以根本沒必要囤太多，況且過了雙 11，還有雙 12，還有 618……
品牌選擇：適合自己的才最好
品牌選擇上，我有三個原則。
分項清單
這些打死不買
1.膠原蛋白
雖然一提起膠原蛋白，最先想起的是大豬蹄子，但顯然在雙 11 迷惑人的並不是它，而是各種片劑、飲品、原液。
但不管它有多少張面孔，膠原蛋白的本質是不完全蛋白，利用率較低，勉強利用的部份，也會在體內被分解為胺基酸，盡管目前有研究支持口服低分子膠原肽對於皮膚水合有作用，能改善皮膚粗糙，但是無法辨別眼花繚亂的膠原蛋白是多少分子量，吃進去多少才能補到皮膚裏。
抹在皮膚上，就更可笑了。 膠原蛋白是大分子，根本不能可能穿過皮膚表皮 ，也就是糊在臉上，讓你覺得柔滑而已。
2.美白丸
從成分上說，市面上最常見的美白丸分酵素類、葡萄籽類和藥物類。
其中酵素類經胃腸道分解吸收，很難起到特定療效；葡萄籽類一天吃一兩噸可能有效果；而藥物類多數添加氨甲環酸，這是一種治療黃褐斑的藥，如果不是醫生的處方，極可能吃出病來。
3.美容儀
經常被種草的美容儀分為兩類，微電流按摩儀和家用射頻美容儀。
其實，傳說中微電流能起到的提拉和瘦臉功效，只能針對浮腫有效。如果是咬肌肥大、圓臉肉多， 用這些按摩儀基本白花錢 。
至於家用射頻儀，它的技術和功率遠遠達不到專業級別的要求，想用它達到面部明顯提升是不可能的，可以用於醫美術後的效果維持。
這些適量買
1.潔面產品
每天起床第一事，先給自己洗個臉。
潔面產品的主要功能是清潔，某些洗面奶宣傳的美白、嫩膚、祛痘等功效，根本沒什麽作用！所以不必為了附加功效，購買昂貴的洗面奶。
想要洗好臉，最重要的是根據膚質，選擇合適的潔面產品。
一般來說，幹性皮膚建議選擇一些較溫和的低泡、胺基酸洗面奶，油性皮膚建議選擇清潔能力較強的含皂基洗面奶，混合型皮膚 T 字區在秋冬出油並不旺盛，可以選擇普通泡沫洗面奶，中性皮膚比較好護理，也可以選擇一般泡沫型洗面奶[1]。
從頻率上說，建議每天早晚各洗 1 次即可，如果是油性皮膚出油很多，可以在中午的時候多洗一次。
在用量上，每次擠出黃豆到蠶豆大小（1～2 克）的洗面奶即可。
所以，按照一般人每天平均 3 克的用量計算，一個季度洗面奶要用 270 克。
我選擇了一款凈含量 120 克的泡沫型洗面奶，正好它買一送一。
2.保濕產品
據說，想要做一個精致女孩，此關絕對不能馬虎的。
爽膚水→精華液→肌底液→眼霜→乳液→早、晚面霜→美白霜→抗皺霜……
其實， 真不必一次性用這麽多護膚品。 多種護膚品功效不同，被一股腦的堆在皮膚上，不僅影響它們各自的發揮，也會增加皮膚負擔。
簡化護膚步驟，選擇適合皮膚的保濕產品，才是正路。
在秋冬季節，建議中性偏幹、幹性皮膚選擇含油脂較高的膏、霜劑產品護膚，中性偏油性、油性皮膚建議多使用凝露、啫喱等含油脂少或無油配方的潤膚產品[2]。
對於我來說，中性偏油的皮膚，通常我只是使用無油配方的乳液或面霜。我選擇了一個中檔品牌的乳液，120 毫升，每天早晚塗一薄層，夠用一個冬天了。
這個必須買
冬天護膚，最容易忽略掉的就是防曬。
冬天紫外線會變弱，但並不會消失。尤其冬天下雪後，地上的積雪也會反射紫外線。所以防曬霜是我必須要買的。
一般人群，防曬霜選擇 SPF 指數為 15 就可以，外出前 20～30 分鐘塗抹，如果外出時間較長，建議 2～3 小時補塗一次。
在用量上， 塗太少根本沒有作用 ，必須達到 2 毫克/平方厘米，一張臉大概需要一元硬幣大小的量。
據研究數據，中國女性的平均皮膚面積為 1.53 平方米，面部面積占比 3%，約為 0.046 平方米，則每次防曬霜的使用量為 0.918 克。那麽一瓶 80 克的防曬霜，可以塗 87 次[3]。
雖然我平常早出晚歸，上班下班都看不到太陽，但我還是加購了 2 瓶，同樣買一贈一。
這些不花錢
想要皮膚更健康，相比購物車裏的護膚品，我更推薦 3 個不花錢的好習慣。
1.少熬夜
大量研究已經證明，長期睡眠不足，不僅讓人有熊貓眼、粗毛孔，還會長痘、長斑，造成皮膚暗沈。另外，人也會變笨，癌癥、心血管疾病的患病風險也會增加。
所以與其「用最貴的眼霜，熬最晚的夜」，不如在 每晚 11 點睡覺，放過皮膚，也放過自己。
2.多運動
有研究證明，每周鍛煉 3 次，就能讓皮膚保持年輕，逆轉皮膚老化行程。另外，運動還能降低肥胖、高血壓、心臟病等疾病的患病風險[4]，何樂而不為呢！
3.均衡飲食
貧血缺鋅會讓人臉色暗黃；長期吃甜食、油膩食物會增加長痘風險；蔬菜、水果攝入不足，人也不會水靈。
想要變美，不妨先從均衡膳食做起，建議平均每天攝入 12 種以上食物，每周 25 種以上。
綜合前面所有花費
買齊一個冬天的護膚品
我只花了 294 元！
參考文獻
[1] 何黎, Kumar Subramanyan, 羅盛軍, 等. 冬季皮膚護理-溫和滋養潔膚劑的功效[J]. 皮膚病與性病, 2012, 34(1):29-31.
[2] 中國醫師協會：【護膚品皮膚科套用指南】
[3] 王喆, 劉少卿, 陳曉民. 健康風險評價中中國人皮膚暴露面積的估算[J]. 安全與環境學報, 2008, 8(4): 152-156.
[4] Sean M Lanting, Nathan A Johnson, Michael K Baker. The effect of exercise training on skin blood flow: a systematic review and meta-analysis[J]. Journal of Foot & Ankle Research, 2015, 8:23-26.
