越往後練，越發能體會到兩個環節的重要，一個牽拉啟用；一個練後恢復。
非要比的話，後者更復雜，講究的地方也更多。前面聊過隊裏整的一些黑科技，比如高壓氧艙啊，漂浮艙之類的，都是起個快速恢復的作用。用咱科醫李清正的話來講，即便說我的補給、監控都跟不上，也得讓運動員去優先恢復。因為他們每天都在破壞。
但實際上，這些儀器我們不會每天用（太過豪橫了），平時練後對付肌肉酸痛，還得靠各位隊醫們出手「修理」。不過，針對不同部位方法不一樣，畫風差別也挺大。
首先，自重拉伸和按摩是必備的，但跟大家想象的可能有點出入。有 初級款
常規款
以及， 終極款
再來，針對特定肌群像大腿前側啊這些地方，就必須得上咱老祖宗的三件套了。升級版針灸推拿拔火罐。
每次比賽結束後，隊裏就能放假了，等下一個周期新的國家入選名單下來再看能不能回隊。疫情之前，除了陪老婆和小孩，也會回湖北潛江看父母和親戚，喝點小酒，挺舒服的。不過這兩年就都待天津家裏了。
雖說放假，但還得保持規律的運動，競技狀態長時間不抓容易散，不能丟。家裏啞鈴桿、杠片都有，辟出一小塊地就能開搞。前邊我大閨女在家，拉拔我非得教教她抓舉，給我整緊張得不行。
自己練的話，大重量來不了，主要是抓空桿保動作的流暢度和節奏感。前面有朋友問想學舉重該怎麽開始，其實不用想著先上力量啥的，就抓空桿練動作。很多隊員都是起步半年只抓空桿的，現在訓練前也會拿它做熱身開場。
在家訓練最麻煩的，是沒有隊醫。自己拉伸很受限，很多地方顧不上，也找不精準，加上常年大負重刺激，肌肉募集感太強，普通緩解力道總是不得勁兒，每次都把我家領導艷子同誌累得不行。完後來她就默默搗鼓想找個給力的好幫手，最後看上了海爾大白鯨按摩椅。
開始看到這個大物件我也懵，試了個模擬太空艙的零重力漂浮功能，人往裏一躺感覺跟隊裏的漂浮艙挺像，就有點心動了。
說實話太復雜的東西我不太會使，大白鯨的操作很簡單，基本做到了一鍵啟動，開機後會自動檢測體型數據，自動調整按摩位置，按摩的很到位。還有一個健康檢測功能，可以檢測到血氧、心率、疲勞度等身體數據，同時會根據當前身體狀態自動生成一套程式還可以選擇。
感覺吧，就跟每回隊醫也是依據當天訓練內容和隊員身體狀態來做松解安排挺像。我的話用最多的是運動恢復程式，加上對自己身體比較熟悉，會把力度加到第4檔~6檔，選平時隊裏常用的揉捏、指壓、拍顫手法。有時會切換到肩頸釋壓模式，更多地去緩解肩部和上背，避免僵掉。
另外大夥都知道我腰有舊傷，冬天受涼骨子裏難受，會在按摩時再開個腰背溫感熱敷去舒緩側後腰的深層肌肉。實際艷子說按摩椅還有很多其它功能，但我自己這幾個已經很夠用了。
其實不管用什麽方式，但凡運動都是一種身體消耗，練完必須得挪出足夠時間讓肌肉緩解到位了才能長久地保證運動表現與效率，同時最大限度防止受傷。
我是呂小軍，一個熱愛舉重的中國人。
