有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？

2014年12月29日更新第三部份時，發現超出字數限制了，文章最後面的 100天行動讀者反饋

下面的連結已經被頂沒了， 還有好多習慣要繼續寫， 下一次更新我寫在到微信和Blog上，然後在這裏加上連結：

對這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習慣，會慢慢更新一段時間，這會是一個很長的文章，請大家有些耐心。

我花了好幾年時間在研究習慣，同時在微信(read01)上發起100天行動，透過100天來培養一個好習慣，到現在（20141207）為止進行了1年半左右，有數萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結，從大家的反饋過程中發現了很多有意思的現象，同時現在也在做一些習慣養成方面的培訓，對這個問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說：

1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？

培養這個習慣花了好幾年時間，這個習慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄，當時你記錄一段時間之後，才能真正認識到自己的時間到底哪去了，真實的反應出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺，覺得自己如何努力，表現還行，當你開始記錄和統計自己的時間花銷之後，才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰，有什麽夢想，只要你看看你的時間花在哪了，就知道你是什麽樣的人，時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

使用RescueTime或Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時間花銷。

兩個軟件不同之處在於，Hronos是只執行在本機的軟件，而RescueTime是本機軟件和網絡統計服務相結合的軟件

1、Hronos 能跟蹤你花在每個程式上的時間，並且以使用百分比的形式提供完整的統計數據。這個綠色軟件不需要安裝，執行後它就會靜靜的呆在系統托盤區「監視」你，不需要你的幹預。缺點是數據無法保存或匯出，只能截圖

2、RescueTime如何使用

首先需要在RescueTime網站上註冊一個帳號，然後下載RescueTime軟件並安裝。啟動軟件以後出現的是配置對話方塊，需要輸入剛才註冊的帳戶資訊才能開始使用：
輸入完畢按下「Verify」登入，編輯框下方會顯示「login success」登入成功。保存設定後就可以開始使用了。

它會常駐記憶體，在後台記錄每個軟件的使用時間。預設每隔30分鐘將記錄到的數據上傳一次（你可以在設定對話方塊的「Advance」頁面中設定上傳時間間隔）。
你必須登入RescueTime網站才能看到統計數據。存取 RescueTime : Log in to RescueTime ，就能看到統計圖表了，它的圖表非常的漂亮。

目前已知的習慣中，這個習慣養成的難度是最高，需要幾年的時間，最終目標是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時間。

好訊息是隨著科技的發展，可以透過手環、手機和PC上的APP來半自動的記錄和統計時間花銷，期待有一天能做到全自動的記錄和統計。

把評論中的回復補充一下：

這麽說記錄時間花銷本身只是一個中性行動，不能激勵你也不會產生焦慮和恐慌，只會讓你有個清醒直觀的認識，而你本身的態度會讓你產生正面或負面的想法。對自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優先完成三件要事和一個夢想番茄（每天在夢想、年度目標上花費30分鐘），記錄下來，就可以了。

從個人的感覺和別人的反饋來說，只有準確的數據才能反應真實的情況。自己的感覺在任何的時段都不可靠。

你可能沒辦法準確的統計和記錄自己的產出，時間本身也是有不同質素的，並不是你花在學習上就一定有收獲，同時產出本來也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學習上，有明確收益的叫產出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產出嗎？ 有很多的時間花銷，不積累到一定程度之後，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時間的睡眠記錄，進行分享和統計，你能發生很多有意思的數據，你覺得睡眠是產出嗎？

再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少並沒有直接的聯系，但可以從總體的角度來了解自己的花費比例，哪怕你就是什麽東西都不亂買，但還有會一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費會隨著時間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年後，你會發現你的飲食習慣就會跟經濟、物價也能產生聯系。還有交通費用、著裝費用、人情來往，會隨著收入、環境而有不同的變化，當你有一個很長的時間段數據，這些數據都會反應出真實的生活。

2、記帳

對於你的時間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數人都只能說出一個大概，當你開始記錄和統計之後，就會發現很多你不在意的事情上，會花了遠遠超出你想象的比例。

從自己身上找個例子：記帳一段時間之後，做統計之後，發現在不到3個月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數量和費用沒感覺。統計之後，發現自己的飲料上花費過多，費錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個月時間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點癮也沒有，現在偶爾也會喝零度可樂，但已經對飲料處於完全可控的情況。

很多理財課程的第一步就是記帳，當你明白你的錢具體花費在哪些，哪些應該花，哪些不應該，就開始了財務自由的第一步。

建議透過手機上的APP來隨時記錄自己的各項花銷：

3、每天運動或定期運動

這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數的人能真正做到，一旦當你養成這個習慣之後，你會發現這些習慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣。

有運動習慣的人，整個人的精氣神都會不一樣，更不說當你身材比例合適的時候，穿什麽衣服都好看。在這個習慣培養過程中，你會發現必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要註意和改變。而且運動會上癮，並且能幫助你改變很多壞的生活習慣，已經看到不止一個人在培養慢跑和健身習慣過程把煙戒掉。

這個習慣對性格、註意力、意誌力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時間（2-3個）月就能看到效果，當養成成固定的運動習慣之後，每一次運動都在增加你的自信心、鍛煉註意力和意誌力，別小瞧這一點，會讓你跟其它人立刻區別開來。

在知乎上寫過一個回答，分享了一些自己的改變：

運動並不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時隨地都可以做，推薦過一些APP、影片和最簡單的方法可以幫助你從入門開始：

微信上還有大量的文章，有興趣的可以關註之後，輸入不同的關鍵字來檢視。

4、定期總結

無論再怎麽強調這個習慣的重要性都不為過，當你培養定期總結的習慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個問題的答案：

完全可以透過定期總結來提升生活的質素和延長生命的長度

定期總結這個習慣長期效果很好，但培養時間要幾個月，看到效果也要幾個月或幾年。

5、每隔幾年學習一門新的技能

在看德魯克【個人的管理】看到一段內容，反復讀了好多遍，正在身體力行：

因為時間關系，執行這個計劃的時間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運動上，只用了三個月時間，體重就減掉了20多斤，現在一年過去了，這個習慣給我帶來的收益大到無法想象。我期待再過一年左右，開始下一個學科的學習。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識可以選擇和學習，我有足夠的耐心和動力，去把這個習慣堅持下去，期待把這個習慣堅持到死為止。

6、靜坐或冥想

靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細分成很多種。這是極少數傳統和科學都推薦的運動方式之一，有大量的科學研究、試驗和論文都討論這方面的優點。

隨意找幾項：

1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時以上禪修）在聽起一些負面聲音時（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關的杏仁體部份，顯示出更少的啟用反應。進行禪修越長的人，杏仁體的啟用支應也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應越好，也是越冷靜。

2、而另一個研究表現，冥想之後會提高大腦左前額葉皮質的活躍度，降低右側的額葉皮質的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現更多的正面情緒。而右側的額葉皮質的活躍度提高之後，會讓人表現出負面情緒。

3、在威斯康辛大學的一項初步研究中，研究人員發現：一位有經驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之後，他血液中的幹細胞數量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個測試只是一群好奇的科學家進行的一次隨意調查，但是實驗結果確實讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現象為「我見過的（幹細胞數目的）最大的增長。」這一結果可能有助於解釋冥想對於人類健康的巨大影響，定期進行冥想的人可能會：

● 患中風的機率降低33%；

● 患癌癥的機率降低50%；

● 患心臟病的機率降低20

看過一些這方面的書籍，去除一些誇張的部份，個人認為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高註意力，改善睡眠質素，提高情商。用更專業的說法就是：神經可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐並不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對於外在事物的關註—這種精力消耗非常大，會讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個小時或者更長的時間進行思考，但這並不是冥想；冥想的質素遠比冥想的時間和數量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。

每天堅持5、10分鐘，看到效果要100天左右。收到過幾十位，堅持靜坐、冥想的反饋，堅持100天之後，改變的情況都非常的明顯。

7、練字

每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字，堅持2、3個月之後，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是透過寫字能靜心，減少焦慮。

當你堅持1、2年之後，字會慢慢變得好看，能讓你多一點自信。

堅持這個習慣的人不多，因為想看到效果通常要幾個月時間或1、2年時間，但目前堅持越過半年之後的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫。

培養習慣的具體方法，知乎上已經有很好的回答

8、早起

培養這個習慣是2011年的時候，這是當年的早起總結：

第二年又做了一下總結：

早起這個習慣也是參加人數多最的習慣之一，但最終成功並享受到好處的人不多，看到最勵誌一個反饋是一個讀者，透過早起1小時來跑步，3、4個月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時間好好利用起來，早起才會對你產生影響和改變。

早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個小時充足睡眠的基礎上再早起， 睡眠比早起重要，別忽視這點 。

9、送禮物

不知道有多少人過生日的時候，唯一記得的人只是銀行短訊，如果這時候你收到一份別人的禮物，你會有什麽反映？

當你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然後手寫一個賀卡放在上面，在合適的時間送過去，能大幅改變別人跟你的關系。

知道別人的生日除了特意去問，平時多註意一些，很容易就收集到，比如訂飛機、火車票之類的，順便記錄一下這個人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。

在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當面送或者發快遞，這樣不管在哪裏都能收到這個快遞。

我習慣每年年底前做下一年的禮物行事曆，把行事曆上標記所有需要贈送的日期。

這種方法殺傷巨大，別瞎用，關系一般可以不送，對給異性，非常容易誤會。但如果你送給客戶，客戶會對你印象深刻。

給同事和朋友，都能加深關系，順便找個電話發個微信什麽的。

正常人都會有來有往，你送他禮物，對方也會找時間請吃飯，幾次之後，關系會加強不少。

家人就不用說了，這是應該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個地方，一年發個快遞送過去，關系也能一直保持著。如果在國外，可以在各國的亞馬遜買禮物，網站就提供包裝服務。

10、每年訂一個有挑戰的習慣挑戰自己

這幾年我每年設立幾個必須完成的年度目標，然後花上100天時間去全力挑戰一下。已經堅持四、年了，有成功的，有失敗，每一個習慣的堅持都對自己有改變和影響。

分享幾個效果比較明顯的年度目標：

（1）寫Blog：我寫了兩個Blog ，下面是其中一個Blog的更新記錄，2011年時2個Blog一共更新了303篇。

（2）閱讀：現在每天閱讀1-2小時，保持好幾年了。在2011年時挑戰過每天一本書，堅持了378天，看了428本書，寫了378本書的筆記和書評。

（3）早起：2011年開始的，已經堅持好幾年了。

（4）微信公眾平台：2012年9月到現在，更新800天，中斷30天左右，基本上每天更新，絕大數是原創。

（5）每天下廚房：2013年挑戰過一次，學到40多個新菜，堅持80多天，每天做一個下飯菜。

（6）慢跑、減肥：2013年體重下降了20多斤，7個月跑了800多公裏。

（7）健身、運動：2014年形成比較穩定的運動習慣，前半年跑步，跳操，最近幾個月去遊泳，一周3次左右。

（8）愛情行動：2014年開始的，出差時中斷過一段時間，這個行動能讓你改善夫妻關系的。

堅持3、4年這個習慣之後，對自己的改變是最大的，每年都要找一些新的年度目標來挑戰自己，不管成功或失敗，一定要全力以赴的嘗試一下。

哪怕是每天刷牙、疊被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分鐘健身、挺胸走路這樣的小事，堅持100天都能讓你有所改變。

任何一件看起來微不足道的小事，一旦變成每天堅持，持之以恒，都會對你有所改變。

11、寫作

在你的學生和工作生涯中寫作這件事會一直跟你不離不棄，你會發現當你寫作能力強一點，會是安身立命的起點：

理論上來說，每個高中畢業的人都應該具備把一件事清晰的表達清楚的能力，但實際上大學畢業之後能具備這樣能力的人也並不多，而且這是一種普遍性的現象。在讀【重來】（Rework）時有一段話讓我印象深刻：

除此之外，寫作是提高思考和表達能力最佳途徑，在寫的過程中會讓你有進行進一步的思考。劉未鵬在Blog上寫過一篇文章非常棒，後來收錄到【暗時間】裏，

。或者你在知乎上看到一個很爛答案排在第一，想寫個答案反對一下，你看看自己能不能把自己的觀點更好的表達出來，讓更多的人接受。

寫作剛開始的時候可以從寫日記或寫Blog開始，最好堅持每天寫上半小時，做這件事短時間內沒辦法看到太直接的收益，但從長期來說，當你有一好個好的寫作能力之後，從中得到收益和機會都會越來越多。

相關連結：

12、註意力

有一個跨學科團隊完成了一項對資源稀缺狀況下人的思維方式的研究，結論是：窮人和過於忙碌的人有一個共同思維特質，即註意力被稀缺資源過分占據，引起認知和判斷力的全面下降。

在現在這個時代，絕大多數的年輕人都面臨著拖延和註意力不集中，說句不誇張的話，註意力的強弱會直接決定你的生活質素，有一些關於人類註意力方面的數據：

● 瀏覽網頁時，我們的註意力和金魚的註意力一樣，時間為9秒鐘。

● 在最近幾年裏，專欄文章的數量減少了25%。毫無疑問，幾代人對新媒體做出的讓步，尤其是在專註時間不斷持續縮短的時代，讀者更傾向於讀到一半就放棄了，而不會持續關註你的下一個話題。

● 99%的商業人士稱他們今天的註意力持續時間要少於三年前。

當你有意識的去管理和鍛煉自己的註意力，並把這一點當成一種習慣的話，在短時間內就能收到非常明顯的效果，這個習慣目前是個人最推薦，其它人最容易忽視的100天行動

入門的四種方法：

中長期的方法可以結合前段提到的：運動和冥想，對註意力改善的效果非常明顯。

另外註意力是我的長期關註方向之一，在這方面寫不少的文章，閱讀過基本上市面上所有能找到的註意力方面相關的書籍，並嘗試過很多種不同的練習方法：

一小部份相關連結：

13、學會「暫停」技巧

去年看過一本叫【暫停】，可以用一句話來概括： 不管別人說了什麽、做了什麽或寫了什麽，都不要馬上回應。 目標是讓自己遇到意外或緊急狀況時，不妨將自己的心智從行動中暫時抽離出來。

我們在日常生活中，經常會有腎上腺素大量分泌的緊張時刻，這時候人會變得沖動，可能面臨小到沖動性消費、人際間的沖動性爭吵或沖突，大到沖動性回復或處理導致合作關系破裂甚至戰爭沖突。沒錯，沖動是魔鬼，沒有人會想到暫停，但是，這時最需要做的，恰恰就是暫停。科技發達日益加快的工作生活節奏，讓人練就了一有什麽狀況就要隨時處理，在「滿意處理」的要求壓力下，做出錯誤的回應。是的，這時候，也需要暫停！事實上，有些事避免即時反應，而只有停下來，才能想的更清楚，使用「暫停」才能將自己從情緒中抽離出來冷靜思考。

這個習慣並不適合所有人，但對急性子或平時容易發脾氣的人效果特別好，今年嘗試養成這個習慣，在培養過程中發現做這件小事的收益，超乎我的想象，幫助了幾個讀者培養這個習慣，反饋和效果都非常不錯。

筆記脫水版 ：

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

100天行動讀者反饋

在微信上發起100天行動已經1年半了，在這期間有幾萬的人來透過這個計劃來培養各種習慣，每天都能收到幾十人的反饋，並且在當天的反饋中選擇2條分享在第二天的文章中。

大家對習慣養成有興趣的話，歡迎關註微信，開始你的100天行動。

在目前所有堅持習慣，投入時間最短，見效最大的就是慢跑和運動，收到過數以百計的成功反饋，完成一個100天行動之後，對自己有了非常大的改變，如果你目前沒有任何目標，就從慢跑和運動開始。

已經在微信上分享了上千人的真實反饋，從挑選少部份長一點的總結：

慢跑

看了10多本慢跑方面的書籍，目前知道入門最好的方法是，13周和MAF，自從推薦這兩種方法之後，有數百人透過這兩種方法成功完成100天慢跑，下面提供具體的方法和總結，想更深入的了解可以去閱讀相關書籍，比較懶的話，只看文章就可以。