人大多數的內耗焦慮主要來源於：
1、我要把事做好，不然我就很失敗
你可能是一個完美主義者。在心理學上，「完美主義」被分為消極傾向和積極傾向。
消極的完美主義，害怕犯錯，被焦慮不安驅使著去做得更好；而積極的完美主義，則更多是出於內在的自我要求，即便在沒有人看到的角落裏，他們還是會盡力做到最好。
不過，完美主義也並不等同於必然把事情做得很好。完美主義的人常常對自己的能力產生懷疑，覺得自己沒有足夠的能力去把事情做好。
這是因為大腦中負責自我評價的大腦區域活躍程度較低，讓他們的自我評價與真實情況出現了偏差。他們會經常強調秩序和條理性，為自己制定很高的標準，容易出現焦慮、逃避傾向，害怕被否定，讓身體處在警戒狀態。
所以，與其說完美主義是一項值得贊揚的特質，倒不如說它需要被正確認識。做事態度認真是好事，但是不分場合死磕完美，有時候帶來的反倒是反效果，既讓自己心累，又讓旁邊的人覺得難以溝通。
如果你在想「我永遠都做不好這件事」，你可以反駁自己說：「我過去完成過很多挑戰，這次也可以 」
世上本沒有那麽多的完美，不完美也是人生的常態，需要接納，才會創造出更多可能性。
2、事情如果不按我設想的方向發展，我就會很焦慮，太糟糕了
你有沒有過這樣的時候，別人給你發了一條資訊，你回復，然後進一步詢問，結果對方一個小時了，還沒有回復你。你就很煩躁，完全無法進行其他的工作。這裏面的底層邏輯是，你在強迫整個世界按照你的節奏去執行。
【深度關系】中說：控制你能控制的，暫時無法控制的就讓他去吧，人不是全能的，要接納自己有失控感，允許不好的事情發生。
對於處理不了的問題，或者時間線比較漫長的事態。我們就需要學習轉念法，從旁觀者的角度，看問題本質。也就是說，一切發生都有利於我的宗旨。不斷強化自己的心力。甚至，把內耗轉化成財富，把關註點從內在情緒本身向外擴張。
所謂事緩則圓。並不是說，放一放這個事就一定能朝著更有利的方向發展，而是說，讓自己的內心調整到一個有空間處理和承受事情的狀態。緩，就是暫時離開對自己的傷害，擱置它，反而可能得到圓滿的結局。
3、別人過得比我好，而我一事無成，太失敗了
內核不夠穩定的人，遇到別人擁有，你卻沒有的事物，比如別人一個月賺十萬，你才賺3千；別人買車了，你只能刷共享單車；別人升職了，你先入職的還原地踏步...這些都會心生羨慕嫉妒，不由自主的去跟人比，就會感覺特別壓抑沮喪，特別失敗，進而陷入焦慮之中。
人生漫長，充滿不確定性，每個人的成就有他的機緣所在，此時旺，彼時可能就衰，跌宕起伏才是常態，誰能穩下來，才是根本。
我們大多數人都是普通人，你要跟人比天賦、位元色、比資源背景，不一定能拼得過，但我們可以比「堅持」，普通人最大的優勢就是普通，就用人人能去做的「堅持」，去超越他人、超越自己。不一定要拼個十年八年，也許你多堅持一天，你收獲的都會與別人不一樣
你要做的，就是接受自己本來的樣子，低頭耕耘好當下，不要用未來的恐懼來影響現在，當你認清自己的目標，就堅持努力前行。
就像馬斯克說的，人生是一場馬拉松，不是速度的比拼，只要你不放棄嘗試，長期堅持，你終將創造自己的輝煌！
簡而言之就是對人對事太有期待了，就會懷疑自己。
其實接納自己，避免完美主義，擁抱不確定性，保持平常心才是最正確的。
