題目中有關於玩手機的，這個我比較擅長。
讓自己不玩手機的話，不要靠手機裏的任何軟件。因為，你用手機軟件控制玩手機時間，反而會造成你與手機的關系很親密。
第一步，就是把這類軟件關掉，第二步，做計劃的東西改成紙跟筆。
首先，我請你想象一個沙漏。擺正以後，沙漏上方的沙子就流下了下方。
這個過程，就是我們的日常行為習慣。
比如，一起床，就開啟手機。
這兩個行為就好像沙漏的沙子一樣，上方的行為起床，接著下方的行為玩手機，這個過程是非常不費力氣的。
所以，要做的就是，改變沙漏下方的行為，把玩手機換成其他的行為。
打個比方，就像兩塊磁鐵，先要把它們分開，然後把玩手機那顆扔掉，與另一顆粘上。
丟掉這個玩手機的行為之前，首先你要把這個沙漏圖畫出來。
就是你生活中，到底有多少個這樣的沙漏圖。
把沙漏圖倒過來，就是這樣的：
起床 －－】玩手機
吃飯 －－】玩手機
今天想到可能考不好試，心情就不好 －－】玩手機
這個就是戒手機第一步，察覺自己的行為模式。
為了好玩，你可以畫沙漏，然後填空，我這邊沒有紙筆，不方便展示了。
然後，把你畫好的沙漏貼墻上。
等你收集的差不多了，就開始第二步。
用if……then……這個公式
If 起床 then 刷牙
沙漏圖就是
起床 －－】 刷牙
首先，在沒有出現這個行為前，你要預防性的決定，如果你做了那件事，你要做什麽。
因為大腦是由神經元之間的連結組成的，而根深蒂固的行為習慣，你就可以想象成一條很多人走的路，就像小區裏草地上的捷徑一樣，你是很容易往那邊走，因為它太方便了。
你可以想象，左邊的點，是大腦裏控制起床的神經元，右邊的點，是大腦裏玩手機的神經元。
A －－】B
現在，我們不玩手機了，就相當於，這條路開始長草了，而我們開始往c跑，然後一條隱隱約約的新路就開始形成了。
A - - > B
A ——】C
這種改變就是物理性的改變。
等到了具體的行為，照著做就好了。
你也許會問，如果我就是忍不住呢。我建議在你忍不住的時候，用呼吸冥想。
就像逗小孩一樣。
小孩哭的時候，你就指著一個東西，看，這是什麽，她就看向那個東西，然後就不哭了。
道理是一樣的。
當你想要玩手機的時候，玩手機就成了你的目標，而做出行動，就完成了這個目標。
人的註意力是有限的，一次只能關註一個東西。
所以，你只要給出一個新的目標就好了。就像把你自己想要玩手機，當做一個在哭著要棒棒糖的小孩，這時候，另一個你，就拿出玩偶，說，看，這裏。
這個玩偶，就是呼吸。
你對自己說，註意呼吸。
然後，留意那麽兩三個呼吸，再去做事。就比如，你起床的時候，很想玩手機，然後，註意呼吸，兩三個呼吸以後，就去刷牙。
起床－－】想玩手機 －－】註意呼吸 －－】去刷牙
就是這個流程。
然後，你也許會問，那這我究竟什麽時候能夠養成這個習慣呢。
這裏我就會引入一個遊戲化的概念。
就是，如果把玩手機當做一個敵人，你總會想，我什麽時候能打敗它。但是，如果把它當做使你變強的敵人，你就會想一直跟它玩下去。
就比如，你是名偵探柯南，玩手機就是兇手，你要費力去找線索，揪出兇手，如果你是主動玩這場遊戲，我想，你不會想著要停止。
因為，本身這個過程是很有趣的。
我接下來，就把上面的步驟，改成一個遊戲。
第一步，找出自己的行為習慣。
遊戲：
你是名偵探柯南的主角柯南。
這天，你接到一個要考註冊會計師的上班族的委托，她患上了手機依賴癥，柯南，為了幫助他完成考試，你必須要找出她忍不住玩手機的行為模式。
找到一條，就記錄下來，如下：
線索一，委托者起床的時候，做的第一件事就是玩手機
線索二，委托者看書的時候覺得頭疼，於是拿起了手機
是不是這樣就有趣多了。
為了好玩，你可以在發現線索的時候，喊出，真相只有一個！反正自己一個人呆著，也不會有人發現。默念也行啦。
不知道你有沒有看過鎮魂街呢，就是主角會召喚出武魂。你就可以想象，柯南附體了。
然後，我還會給你第二個武魂，就是一休和尚。
在你想要玩手機的時候，你就幻想，召喚新武魂，然後一休和尚出來了。對你說，休息，休息一下，註意呼吸哦。
然後就是，給自己下指令的時候，不要對自己說，我不要玩手機，而是直接說，註意呼吸。
因為，說不要玩手機的時候，其實就是在對抗，要學會打太極，四兩撥千斤。
這些動漫人物都是我熟知的，這裏提供的就是思路，你可以把人物換成你熟悉的。
其實，當你不玩手機的時候，你就會發現，時間多了很多。
因為我不知道中級註冊會計師的難度，所以，這部份沒辦法給出很好的建議。
但是，如果你想要把這篇回答的方法記住，我會建議你，把回答關上，然後用紙筆，把我的回答畫出來。比如沙漏圖，比如註意呼吸的沙漏圖，還有，名偵探柯南和一休的遊戲。用圖畫畫出來，然後再用另一張紙，描述圖片裏的內容。
實際上，這裏的內容來自幾本書。
【高效休息法】，【反惰性】，【遊戲改變人生】，【遊戲改變世界】
前面這兩本是我看完以後，就沒有實行的。因為記不住。
然後實行的時候，就會忘記，回去翻書又太麻煩。
直到，學了一些學習的方法，說的是，要把看的書，用自己的話說出來，這樣才能理解的好。
所以，在我改變自己行為的這段時間，我就在知乎上寫一些回答，然後，慢慢的把幾本書的內容整合在一起了。其實對我自己的行為改善也有幫助，因為理解透了，就不會忘記。
關於學習的話，我會推薦【學習天性】這本書，其實整本書，就是一些思維，沒有教你具體學習。但是看完以後，會覺得充滿了韌性。
相信自己無所不能。這就是那本書的核心觀點吧。
希望能幫到你。
