那些从抑郁中走出来的人，都做对了一件事： 及时自救 。
世上没有一模一样的树叶，更没有真正的感同身受。
抑郁人群很难从他人身上汲取能量，要想摆脱抑郁苦海，抑郁症患者一定要学会自救。
请你务必一而再，再而三的拯救自己于世间水火中！
有人问，如何自救？ 这里老梅为大家分享几个实用的方法。
1.打断思维，停止自我攻击至关重要。
抑郁时，消极思绪如潮水般涌来，不断侵蚀内心。此时，需敏锐察觉负面思维的侵袭，刻意中断自我苛责的链条。
例如，当脑海中浮现 「我毫无价值」 的念头时，立即告诉自己 「这不是事实，我有我的闪光点」，从而打破恶性循环，重塑积极的内心对话模式。
2.找 AI 聊天，转移注意力的。
AI 能随时响应，耐心倾听，在与它的交流中，患者可暂时将内心的痛苦搁置一旁。
无论是探讨兴趣爱好，还是倾诉日常琐事，都能让思绪从抑郁的漩涡中抽离，为心灵觅得片刻安宁与喘息之机。
3.去书店逛逛，找回求知欲。
在那弥漫着墨香的世界里，知识的宝藏琳琅满目。沉浸于各类书籍，无论是文学名著的情感慰藉，还是科普读物的新奇探索，都能拓宽视野，激发对生活的好奇与热爱，让干涸的心灵重获滋养。
4.多晒太阳，补充阳气
阳光是天 然的情绪调节剂。温暖的阳光洒在身上，不仅能促进身体合成维生素 D，助力钙的吸收，从中医角度而言，还能补充阳气，驱散阴霾。在阳光照耀下，人体的生物钟得以调节，情绪也会随之逐渐开朗。
5.多吃坚果，保护大脑
抑郁常伴随着大脑神经递质的失衡，而坚果中的 不饱和脂肪酸 、维生素和矿物质等成分，有助于维持大脑细胞的正常功能，促进神经递质的合成与平衡，为改善情绪提供物质基础。
6.及时治疗，心理治疗、中医疗法、物理疗法都是不错的选择
心理治疗可深挖内心根源，化解心理症结；中医疗法从整体调理身体机能，平衡气血阴阳；物理疗法如 经颅磁刺激 等，能直接作用于大脑神经，缓解症状。
那中医治抑郁症来说，其实 在国际上，选择中医调理的比例是极低的。
主要原因是很多人不知道中医可以治疗抑郁症，觉得中医治抑郁症是件新奇的事儿。这也不怪大家，这些年市面上西药层出不穷，而对中医的宣传少之又少......
抑郁症属 情志病 ，中医称「郁症」。早在先秦时期，就有相关记载， 【黄帝内经】 中也有详细记录。
历经各朝代发展，中医药发展到今天，中医在治疗抑郁症上已经有着十分成熟的方法。
写这篇文章是想要告诉大家，如果你困于抑郁中，却又不知道如何自救，不妨试试如上方法！
