谢邀，我比较喜欢科比，今天就用科比当个例子来回答一下这个问题
20年风风雨雨，传奇落幕，科比给我们带来的不仅仅是精彩的比赛，精湛的技术，精准的投篮，更是一种体育精神的展现。而在这精神背后，是「练习，练习，再练习」的坚持！
而这些「练习」，除了篮球专项技战术之外，就是大量的的体能训练了。记得曾经听一位前辈说过，「水平越高，越依赖体能」。那么今天我们就来盘点一下那些支撑科比走到今天的训练！
基础篇
1 跳箱
这是一个几乎所有篮球运动员都会去练习的动作，看似简单粗暴的提高爆发力，但是实际上背后蕴藏着很多玄机。比如说有些跳箱是在原地起跳的，而有一些则是坐在凳子上起跳的，更有一些需要先从一个台子上落下来再跳上去。这些小小的改动却带来了很大的不同，他们分别强调了高度，起动，和弹性。
2 举重训练
这里的「举重」是广义的「lift」，而非狭义的「weightlift」or「powerlift」，它包含了一切以杠铃为基本器材的抗阻训练，即存在基本的深蹲硬拉卧推等，也包括了诸如高翻的奥林匹克举练习。这些古老且经典的训练对于任何运动员，任何运动项目来说都是非常有效的提高力量与爆发力的手段。而且，举重训练除了发展肌肉力量之外，更加倾向于教会你如何正确的使用身体对外产力，所以，它并不会练出所谓的死肌肉，反而可以让你更快更强！当然！前提是科学！合理！
3 健美式的训练
关注科比的朋友不难发现，科比的体能训练中有相当一部分是在做着健美式的训练！注意！我说的是「健美式」的训练而非「健美训练」哦！其实这里主要想代指一些诸如使用固定器械，以及使用哑铃等器材做飞鸟，提拉，划船等针对肌肉塑造的练习。在大多数人眼中，传统的健美训练和新潮的体能训练之间是格格不入完全对立的两个流派，但是实际上并非如此！体能的发展一定需要力量的支撑（其实力量本身就是体能要素的一部分），而力量的发展离不开肌肉的成长，健美式的训练恰恰是发展肌肉的非常好的练习，它和功能性训练以及传统力量训练的结合，完全可以起到事半功倍的效果，那么在体能训练中何乐而不为呢？
功能篇
1 单腿儿
篮球并不是一个只靠站在原地双脚起跳就能够玩的运动，它充满了大量的前进，后退，急停变向，移动跳跃等。而在这些状态下，单腿的能力往往起到决定性的作用。所以我们在用传统的力量训练提高基础力量表现之外，一定需要诸如剪蹲，保加利亚蹲，箱式单腿蹲等单侧下肢蹬伸发力的练习来进行功能上的迁移转化。并且，由于篮球是一个飞起来的运动，所以，这里的单腿儿往往还要高强度，大负重。不过，比起收获来，辛苦是值得的！
2 偏载与不稳定
想必很多人都看到过这样一幕的训练——科比坐在圆滚滚的瑞士球上做哑铃上举。可能有些人会说：老师，你不是说这样的训练是玩闹么？也可能有些人会说：这是非常好的高难度功能性训练。那么到底哪种说法是对的呢？而科比为什么要用这种方式训练呢？其实并不存在动作的好与坏，优与劣，只存在使用的是否恰当合理！这种坐在瑞士球上的哑铃上举训练，可以用双重因素加强训练的不稳定性，从而强调练习者的稳定性控制。而这种稳定性的调整会施加在身体的每一个关节，包括髋关节控制骨盆，核心控制姿态，肩袖稳定手臂，而这恰恰是篮球所需要的，特别是在飞起来的时候！
所以，训练没有好与坏，只有合理与否！想想看，其实人也是……
3 旋转
虽然篮球很少有棒球那种旋转的力度，也很少有拳击那种旋转的速度，但是旋转的练习却是科比体能训练中必不可少的一部分！WHY？因为旋转是人体的本能，人体的构造本来就是非常适合旋转的！所以狭义的旋转是表现出具体的下肢蹬旋上肢挥砍的动作，而广义的旋转则存在于人体的方方面面——抗旋！也许你意识不到，当你伸出手去拿筷子的时候，身体的抗旋机制已经启动了。而篮球这种复杂且高强度的运动，每一次肢体暴力的摆动都是对我们抗旋系统的一次挑战！抗旋赢，则动作顺畅自如有很高的表现效果！抗旋负，则动作支离破碎分崩离析！所以不能不练！
移动篇
1 速度
科比喜欢加速跑！没错！他每一次漂亮的启动突破都得益于平时对于速度的积累，特别是起动加速的能力。
2 灵敏
如果灵敏素质满分十分，那我一定会给篮球这项运动打9.5分，而我会给科比打10分！
3 抗阻移动
如果说移动是人体的本能，那么速度，距离，阻力才是移动的意义。你不是一个人在运动，当然，你更不是一个人在比赛！场内所有的人都有可能给你的前进造成阻力，而你应该如何去承载他呢？诸如推拉阻力橇的训练，不仅可以提高你的下肢力量和移动中的抗阻能力，还可以把你基础力量训练中所获得能力转化为实际运动需要的能力，它是一种整合，更是一种提高！
康复篇
1 吊线木偶
想必很多人都看过这种图，也相信很多人都一头雾水，科比到底在干什么？其实，科比的训练师在帮助他激活关节稳定，调整力学结构。我们都知道人体的骨骼关节不是随便长的，更不是随便用的，它们有自己的游戏规则，在规则之内，你很安全，在规则之外，你要遭殃。而有些时候，由于某些肌肉的无意旷工导致我们无法正确定位我们的身体以及运动我们的关节。所以，图中睿智的训练师是在用吊线木偶的方式激活科比的髋外展外旋肌群以及足踝的稳定性。
2 普拉提
普拉提绝对不是女人和健身者的专属，其实普拉提是一套非常强大的身体功能训练系统。他可能不像举重那样强调对外卓越的力量表现，也不像健美那样强调肌肉的线条与维度，但是却回归了人体的本质，去探究身体控制的奥秘。所以也许普拉提并不能直接提高科比的运动表现，但是却可以修复高强度体能与技战术训练之后的代偿问题。他可以作为促进恢复甚至于康复的有效手段之一。
3 冰敷
训练后有效缓解炎性反应抑制疼痛的手段。所以冰袋几乎是职业运动员必备，业余爱好者强烈推荐的装备！
4 牵拉
训练造成疲劳，提高取决于放松。高手尚且如此，我等岂能忽视。
最后
我们要强调
什么是体能？
体能是人体的本质属性，是一切基础运动能力的统称，是支撑运动技战术表现的基本素质。它包括五大运动素质，运动神经中枢与感觉，身体结构和身体形态。
什么是体能训练？
体能训练是帮助我们有更好技战术表现，承载技战术发展的一切身体练习，它包括基础体能训练和专项体能训练。而且体能训练开源的，是目标导向的，其意义取决于能否给你的目标带来增益效果。
体能训练与专项运动之间的关系？
从能力上讲，基础体能支撑着专项体能，专项体能支撑着运动表现。
「运动员水平越高，对体能训练的需求就会越多。并不是这个时候技战术不再重要，而是高超的技战术表现需要更强大的身体来支撑」
——王卫星教授（国家男篮体能师，
我硕士研究生导师）
