我是先天性心脏不太好，上高中 因晨跑不适后向班主任提供体检报告，并请假得到批准，可以自愿参加晨跑锻炼。
工作后一直不太敢进行剧烈运动，只是在健身房做一些肌肉训练或者强度不太大 的运动。但因为年龄逐渐增长，日常的太多应酬，导致身体各方面指标都在上涨。就开始尽量推掉不必要的应酬，开始步行上下班，能不开车尽量不开车，逐步地感觉特别舒畅，步行的过程中可以听听音乐、有声书，也可以思考一些问题，不光是身体在 活动，大脑也没有停歇，很活跃，慢慢地就有了不易觉察的效果。
后来就在周末或者节假日，时间自由的时候开始尝试慢跑，从2km、5km，到现在能跑8km，从开始到现在有3-5年的时间了，断断续续，配速730左右，路线不定，想跑就跑，不想跑就不跑，想跑多远就多远，随心所欲。今年春季开始到现在坚持了5、6个月，效果还不错，最近因为气候原因不太适合跑了。内蒙的气候就是这样，冬天的时候不适合户外运动，特别是出了汗很容易感冒。但坚持到现在，如果隔几天不跑会觉得少了些什么，已经养成习惯了。
直观的效果就是，之前指标高的甘油三酯、尿酸都降下来了，血糖也维持着一直没超过临界值，体重和腰围都减了，还稍稍有些腹肌了。还有就是解酒功能比之前强了，前几年酒喝高了之后，第二天一天基本就像废人一样，能卧床一天，大脑就像被 掏空，反应也慢，到第三天才慢慢好转。现在酒后比之前感觉状况好多了，尤其是早起后坚持运动一下出点汗，再吃点东西，就没那么难受了。至于说睡眠和饮食，之前就很好，现在也 很好。
基于以上看到的效果，长期坚持下来，肯定能预防心脑血管疾病，增加身体的协调性。当然，运动量的大小，因人而异，没有固定标准，要讲究一些 科学的跑姿、步幅、热身、拉伸等方法。但要看到效果，需要长期坚持。
今年47岁，跑步的感觉很好，也会坚持，一有机会就会跑，目前有个小目标就是参加一次迷你马拉松，先跑10km，以后再说以后。
