从2017年开始跑步，跑到现在大概有6年多了，从一个5km都跑不完的小白到如今能完成全程马拉松，甚至还做了急救跑者。跑量不算多，才跑了9000多公里。
感谢跑步，让自己有了一件热爱的事情，不为别的，就是因为跑步能带来快乐。
关于跑步的鸡汤文实在太多了，都在说跑步能带来哪些哪些好处。 可那都是经历长时间的痛苦之后才能体会到的，你让一个刚开始跑步的人去享受跑步，他可能只会像看傻子一样看着你，然后说：
大哥，你没病吧，跑步这么痛苦的事情，竟然还能有人享受其中？
即使是一个马拉松跑者也有厌跑的时候，这时候我们能做的就是减少跑步的痛苦，而不是去人为给自己制造痛苦。
比如穿上喜欢的跑鞋和衣服，把自己打扮的更酷一些，更具仪式感一些，给自己一些心理暗示，看自己穿的这么专业，不跑步都对不起这一身装备。
有不想跑的情绪是很正常的事情，不要放在心上。虽然跑完后很开心，很兴奋，但是在跑的过程中极为痛苦。
这时候就要自己给自己找点开心的事：
戴个耳机听一些激昂的音乐激励自己；
找一个跑友和自己一起跑互相鼓励；
给自己定一个跑完后的奖励目标；
我6年前刚开始跑步的时候也是很痛苦的，真的特别累，5km的路程在3km的时候就不想跑了，全靠听歌坚持下去，但是跑完后出完一身汗又真的很爽，前所未有的轻松，所有的压力全都没有了，所有的烦恼暂时都忘了。
这也是自己前期在那么痛苦的情况下却能坚持下来跑步的原因。
后来跑的多了，渐渐知道怎么跑之后，也跑的更加科学了，不再是无脑的傻跑，只知道猛冲。
以下一些小技巧分享给大家，能很大程度上减少跑步的痛苦，特别是针对初跑者而言， 跑步的痛苦往往源于跑的不对：
1. 跑步的快慢不在于速度，而在于心率 ，马拉松跑者的轻松跑可能就是入门跑者的极限了，不要比速度。7分速或者8分速都可以，要 尽量跑的时间长一些速度慢一些 。
当单次跑步时间长了以后速度自然会提上去的，更多关注时间而不是速度
2. 跑步要遵循先慢后快的原则 ，给自己的身体一个适应的时间，如果你的正常速度是6分速，那么前10分钟可以用7分速跑，等身体的所有关节都活动起来后再用正常速度跑；
3. 跑完后记得及时拉伸 ，而且最好跑完后就开始拉伸，不仅能极大缓解肌肉酸痛，还会让腿型更修长；
4.如果跑步过程中喝水的话， 不要等渴了再喝 ，当感觉渴得时候再喝已经晚了，效果最好的是还没感觉到渴的时候就开始补水；
5.不要纠结跑姿问题，前掌或者后跟都可以， 但是初跑者尽量小步幅 ，提速的话通过提高步频来加速。切忌随意改跑姿，更容易受伤；
6.觉得一个人跑步难以坚持，找一个小伙伴或者加入跑团吧，多参加线下跑步活动也是很好的方式；
我是 @Seeker ，一起跑步共同进步。
