健身是比较宏观的说法，细分来说的话，减肥只需要控制热量消耗就行了，你就算不运动也可以减肥，所以大部分情况下无所谓标准不标准。
我们通常说的动作标准一般指的的是力量训练，也就是肌肉的训练，这种训练需要一定的高强度，如果动作不标准容易骨折或者对肌肉的刺激部位不对。比如硬拉这个动作，动作不标准发力点不对很容易伤到腰部。
如果你的目标仅仅是减肥的话，保持中等强度的有氧运动就行了，每天30~60分钟就足够。跑步、跳神、骑单车都可以，不能说这些运动没有标准，个人认为影响不大，非高强度下的运动你怎么舒服怎么来就行，最重要的是，坚持下来！
我推荐你直接选择很适合减肥的椭圆机，基本上你只要站上去踩就行了，你要问我有没有标准动作，我只能说人走路是本能，不需要教，对膝盖非常友好，几乎不会受伤。我减肥的时候，穿着拖鞋也能用这个锻炼一小时无压力。
每天椭圆机一个小时可以消耗300大卡的热量，配合正确的饮食控制足以，例如用粗粮替代精良米饭、戒掉零食，少吃油炸食品。推荐一个万能减肥套餐：
1、早餐：牛奶+全麦面包
2、中晚餐：沙县鸡腿饭，不额外加饭加菜和吃免费送的辣酱和榨菜，碳水蛋白营养均衡，有肉有蔬菜。B站一种减肥大佬认证的减肥又好吃的套餐。
上面这条食谱，每天早餐的热量大约250千卡，中晚餐沙县一顿大约500千卡，只要别贪吃零食，一天摄入也就1400千卡左右。人每天什么都不做的热量消耗就有1500千卡，加上每天 锻炼一小时300~500千卡的热量消耗，一个月内肯定减肥成功，而且不会受伤，放心干吧！
有条件可以入手一个健康手环，监控每天运动的热量消耗，配合APP每天打卡300大卡热量消耗，很有成就感，容易坚持。
