多动图预警！
多动图预警！
强烈推荐，超负荷运球练习，
坚持「服用」1个疗程，控球能力的提升非常可观。
超负荷运球训练指的是运用两个篮球或一个网球来增加运球难度的练习
通过这个练习能让你在比赛中变得更加自如、简单，会让比赛变得容易很多，可以更快的处理赛场上的细节。
这个训练意义在于不断的磨炼自己，提升难度。
两个篮球同时练习，速度会很快，你会无暇顾及其他事情，专注于控制好球。
所以当你在赛场上只需要运一个球时，一切都变得特别慢，你就可以在比赛速度下处理更多的事情
本文大部分控球训练内容取自库里Master class篮球大师课控球训练篇教学，
流量充足的同学，可以直接观看教学视频。
进入正题
建议在运球训练时拍摄自己
这样就可以看到动作中的瑕疵，
包括身体姿势、运球高度和速度
从中发现不足之处，做出相应的调整
双手原地运球
（1）双手原地运球
一开始先两球齐运，再逐步改变训练动作，
注意保持球和双脚的距离，鼻子保持在脚尖后面，
保持好准备投篮的姿势。
练习一分钟
千万别把球放在双脚内侧运，还有小心别让躯干上下晃动。
一般在疲劳时，躯干容易上下晃动。
（2）交替运球
接着做交替运球，注意节奏要保持连贯一致。
用力把球往地上砸，尽量加快球弹回的速度。
眼睛保持向前看，记住别让膝盖变形，保持投篮准备姿势。
练习1分钟
（3）双球交叉运球
一个球在前，另一个球在后，做交叉运球。
不要把球转着圈运，保持一球在前，一球在后。
练习1分钟
（4）胯下运球
跟交叉运球差不多，你要保持一个球在前，用另一个球做胯下运球。
记住保持跟运一个球同样的姿势，把球从大腿下面拉过来，双脚着地，尽量不要晃肩。
练习时重心不要左右晃动。
练习1分钟
不要像这样运球，重心太高，运球也太高，肩膀晃得厉害。
（5）双球背后运球
做这个练习，鼻子要尽量保持在身体中央。
身体不要跟着球走，而是球跟着动作走。
在双手运球练习时，你得让自己习惯这种不舒服的状态。
运丢球很正常，如果没有运丢，说明还没有使出足够的力气，没有逼着自己变得更强。
所以不要太在意把球运丢，要知道这会让自己变得更强。让自己体会到练习的意义。
网球辅助练习
（1）立定网球练习
网球练习最重要的是，要用你的眼睛去追踪网球的位置。
缓慢均匀呼吸，放松肌肉
在扔球之后立刻用你的手去接住网球
记住是手心向上抛球，之后手心向下接球。
另外要保持运球速度不变，身体不要太僵硬。
一开始左右两侧先各运球8次，之后如果感觉适应了再增加难度。
换左手
身体放松不要紧张，也不要屏住呼吸，
如果出现这种情况，说明这个练习过于超出你的负荷，需要慢下来或者结束训练。
（2）击地+上抛网球训练
想要提高难度，可以在原来上抛接球的基础上，
加上击地接球。
眼睛盯着网球，永远别看篮球。
切记手心向上抛球后，要手心向下接住球，
这样练才会有效。
不要像下图这个例子，只是手心向上抛球接球。
（3）三种运球动作+网球训练
这里加入了三种基本的运球动作，更具有挑战性。
第一种
体前变向运球+网球训练
第二种
胯下变向运球+网球训练
第三种
背后变向运球+网球训练
下面这个反例运球，在抛网球时，
改变了运球的节奏。
抛网球时一定要保持运球节奏不变，
不要让身体或者篮球随着网球向上飘。
抛球高度保持在眼睛附近，不要抛得太高或者太低。
（4）对墙抛球
再提高点难度，试试对墙抛球，
这种动作难度更高，更不好预测网球弹回的轨迹。
不要直接去练最难的，在逐渐适应了一个动作后，
再继续尝试下一种。
运球动作要扎实，如果没有保持正确的运球动作，练习就不会有效果。
行进间双球练习
（1）行进间运球
从底线行进至三分线处，再运球倒退回底线。
记住行进时把球从脚边推开。
刚开始不熟练时，可以先做一个来回，熟练后逐渐增加。
（2）行进间双球交叉运球
该运球在原地时的姿态是这样的。
行进中，注意斜线移动时的脚步节奏，
一、二、三
一、二、三
有一个小的跳步移动。
在比赛中你可以用这种节奏来迷惑防守人，
他们会试图猜测你的突破路线，从而达到出其不意的效果。
（3）横向移动
横向移动时，躯干要保持正直，鼻子维持在身体中央。
刚开始练习的距离可以很短，比如从罚球线一端到另一端。
（4）横向双球交叉运球
（5）横向移动+背后运球
增加难度，试着在横向移动的同时，加入其它运球动作的组合。
行进间网球训练
（1）行进间网球训练
在行进间网球练习时，很容易出现抛球失误，
但没关系，把球捡起来再试一次就可以了，
想要进步就得不断的练习和尝试，才有机会成功。
从底线开始到罚球线附近，一个来回。
后退时，把网球向后朝你鼻子附近抛。
不这样的话，要往前伸手去够，容易失去平衡。
（2）行进间背后运球+网球训练
-END-
这些东西不止能提高提高对球的掌控和运球速度，
其实还可以练你的呼吸、注意力的集中，从各种失误中坚持下来的韧性。
有太多元素都是可以在这些运球训练中磨练的，可以让你成为一位更加全面的球员，让你做细节动作是更加自信。
公众号：篮球实用绝招
分享篮球干货
