这问题问得太宽泛了
有球友回答
找教练，练多球
我给他点了个赞
这个是标准答案
正手比反手难练，一个很重要的原因是正手相关生理结构太活了
反手你不管怎么打，发力线路就是那样，受到人的生理结构的制约，并不能把一个反手打出十七八种不同的发力方式。
正手就不一样。正手发力线路相关的生理结构非常活，最后结果是每个人正手都不一样，还都能发上力。
所以要想用文字描述正手的技术框架也就只能讲个大概，你还是得着教练去教你。
但是可以给出一些相关的建议，帮助大家少走弯路。
先讲练习次序
首先你要从手上开始练，千万不要一上来就练重心什么的，那就废了，弯路等着你。
先练小臂大臂动作，把节奏和方向找对。这时候你可能发不上太大的力，不过没关系，先培养手上感觉和习惯。
等手上到位了然后再上重心，重心一上，力量就上来了。
所以不要着急，循序渐进。
人的精力是有限的，不可能在做动作的时候关注很多的个点，所以你要把手上练到身体自然成习惯，重心才能练得好，要不然顾此失彼。
然后说一下关于腰的误区。
以前对于正手的动作表述有个简化版叫蹬转收。
转是指的转腰。
但是到了2000年以后，在专业运动员层面这事就逐渐没有了。
为啥？
因为球改大了，力量要求强了，单靠腰的力量不够，而且运动员还还老受伤。随着时间的前进，不光技战术进步，运动生理学也在进步，教练们通过研究和实践确认腰不是一个发力器官，靠腰发力会导致腰受伤，而且还没啥力。
然后进一步研究，确认了顶胯这个动作代替转腰。腰这一块，啥都不要干，你把腹肌绷住不要动就是最大的贡献。
注意啊，这里是顶胯，不是转胯，不要转，顶一下就够了。
从2010年前后开始，差不多10年前，这个概念就已经在各级专业队普及了。李隼有录像讲过这个问题。
但是在业余界里面还是盛传蹬转收，这事一直到今天，还有一批又一批的老同志给新人言传身教蹬转收。甚至出现了一种说法，专业运动员才要顶胯，业余的先练转腰，练好了再练顶胯。我都惊呆了，但凡有点文化都知道这两个不是递进关系。
你去找教练的时候可以跟他聊一下这个，如果他跟你说转腰，你就跟他拜拜。
为啥？如果你找的教练是20多岁退役的运动员，他根本不会跟你提到腰这个东西，因为在他们学球的时代，腰这个东西已经退出乒乓球运动的教学范围了，他们的教练的知识体系已经被乒协的培训更新过了。跟你说转腰的教练全是野路子，就算自称以前是什么什么学校的老师，后来知识没更新也沦为野路子了。
