只需要一年时间，提问者就会成为残障人士。
不管在哪个年龄段，每天训练15个小时只会压垮自己的身体。足球运动员从小到大投入训练的第一个大基础，就是要始终懂得阅读自己的身体反应。
明白自己的长板和短板在哪里，有清晰的训练计划、清晰的训练思路，而饮食支出和作息条件不足的前提下，16岁以上球员每天只需要有效的场地训练时间1-1.5小时，思想训练1小时（回顾、总结、规划，其实就是说到烂的预习和复习）。
饮食支出和作息条件足以支撑的前提下，16岁以上球员每天只需要有效的场地训练时间1.5-2小时，思想训练1.5小时。
上述训练时间只包含有效训练，事实上训练当中有很多碎片时间段用于休息、补水、组织、调整训练科目。总体时长一般接近或者超过3小时。
单独训练的球员还要加入自己记录细节的碎片时间，其中包括：
单科目训练时长、心率、能量消耗、肌肉/关节反应等。甚至会包含呼吸节奏和身体兴奋程度。
有了这些数据，才能在思想训练过程中快速总结和规划，达到快速提高。
而且上述训练时间不包括常备的身体素质训练。因为身体素质训练可以和场地时间错开。
身体素质训练的细项特别多，主要是耐力训练、肌肉训练、平衡性训练、稳定性训练、协调性训练，这里不一一展开了。知乎有很多健身方面的大牛，他们比我更专业。皇马巴萨等俱乐部也会定期在社交网络上放出大量身体训练的视频，可以作为参考。
就连史上最勤奋的C罗都没有一天15-18小时的训练，他每天睡眠时间最少最少是450分钟，即5次90分钟的睡眠。
15-18小时的训练，最终的结果是毁了自己。要勤奋在正确的地方，而不是傻练。
