你说的那不叫天赋，那是天才，无师自通，一上手短时间内就出成绩。
每个人基本的都有健身天赋，但有时候可能不是你想要的，比如有些人恢复快，有些人吸收好，有些人天生体脂低。这些都可以辅助健身训练，有钱有闲也是天赋。
但是大部分人心中的「健身天赋」只有：增肌快，肌肉量大，力量好。
我给你说，我有办法，可以马上让你出效果，并且不需要额外的补剂花费。虽然这办法操作不难，但是，不是一两句话能解释清楚的，另外还需要更多你的个人信息。
网上有太多跟你情况类似的问题，我说句难听的，我看到那个一周六练的关键词我就不用往下看了。当然了，我也不是啥名人，我的方法也不是所有人都会接受的。特别是你已经练了三年了，想改掉习惯很难。
我给你简要说一下具体方法，你有兴趣就去试试。
1，每个部位就选一个动作，最好是复合型动作，选择你操作熟练的，复合型动作不能替代一下小肌群动作，比如你选了平板卧推，你还需要一个肱三头肌动作备用（注意是备用）你选了杠铃推举练肩，还需要一个后束的动作。
2，每次训练把全身练完，一个部位就一个动作，用时不会很长，练完就撤。
3，别整什么六分化！一周练两天或三天，其余时间休息，休息日就别去健身房。分化训练你这辈子可能都用不到，不要在这上面浪费时间。
4，休息日和其余时间不要做任何其他运动，娱乐玩一玩可以。有氧啥的都别做。
5，复合型动作分大重量日和肌肥大日。大重量日遵循35原则，3组热身，5组正式组，每组3-5下。重量至少是80%1RM，或rpe8-9。
6，肌肥大日是38原则，就做3组正式组，每组不少于8次就行。（大概8-10就行）重量就用你能做8次的重量，自己估摸。没有什么发力感的要求，保持动作标准就行。
7，小肌群孤立动作一律也是38原则，3组正式组。不要多做！！！！状态好也不螚多做。小肌群的动作需要选择，你能感受到最大肌肉发力感的动作。
8，每星期所有复合型动作加一次重量，5磅/2.5kg就行，每个月所有小肌群动作加一次重量。5-10磅都行。
9，重量加不动就停滞，保持现有重量一个月，然后再试。
10，保持9小时睡眠。（能睡多久睡多久）
11，多吃点蛋白质，啥肉都行，鸡鸭鱼牛羊，下水都行，捡便宜的，你爱吃的，你能消化的买。鸡蛋也可以，完全能代替肉。
12，多吃点菜，促进胃动力，帮助消化。主食随意，米面都行。
13，感觉不消化，放屁臭，上火睡不着觉，就少吃点肉。
14，多喝水，保证你的尿液颜色每时每刻都是接近透明的。不能特别黄。（一点点黄没事）
15，切记，训练想出效果，要找对路，不是闷头多练就行的。效率不高的东西就不要在这上面浪费时间，你还不如回家打打游戏，多睡会，还能多恢复恢复。
