这是我们家胖嘟嘟的小虎宝，叔叔姨姨们想不想rua一rua她的小胳膊~
在怀醒醒之前，我也精心备孕了的。其实备孕也挺简单，主要分为孕前检查和备孕期保健两个部分，姐妹们不要太有压力。
1、首先来说一下孕前检查。
我们国家有免费的孕前优生检查政策，这项福利具体包含哪些检查项目，要怎么领取，我在另一篇回答里写过了。
除了国家免费孕优检查，还有怎么选自费的项目和做孕前检查的注意事项，回答里都说了。
就是这篇：备孕前需要做什么孕前检查？
备孕做孕前检查的目的是，保证孕妈妈和宝宝的健康。
孕前检查最好在孕前3~6个月做，备孕妈妈和备孕爸爸的健康对未来宝宝的健康有很大的影响，同时孕前检查也是保证孕妈妈整个孕产期的平安健康。
2、备孕期保健。
根据【孕前和孕期保健指南】（2018），备孕期健康教育指导有以下9条：
（1）有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠。（2）合理营养，控制体脂量增加。
（3）补充叶酸0.4~0.8 mg/d，或含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4 mg。
（4）有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。
（5）合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
（6）避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物。
（7）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。
（8）保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
（9）合理选择运动方式。
我们来逐一说说这9条。
（1）有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠。
这里有一条优生知识：
女性选择在23～35岁之间怀孕最合适。因为在这个年龄段怀孕，分娩危险相对小一些，胎宝宝也会在健康的母体环境中生长发育，且这个年龄段女性的产后恢复也会较好。男性的最佳生育年龄在27～35岁，因为这个年龄段，男性精子质量达到高峰期。
姐妹们，如果可以选择，我们尽量不要在35岁以后生宝宝哈，对我们自己有健康风险，对宝宝也有健康风险。咱们女生这辈子如果想要宝宝，就尽量把这件大事规划一下。
（2）合理营养，控制体脂量增加。
备孕女性身体过胖或过瘦都会影响内分泌的正常功能，导致生殖系统异常，不利于受孕成功，还会增加宝宝发生心脏问题或缺陷的概率。注意，是「过胖」和「过瘦」不利于怀孕，不是偏胖和偏瘦，姐妹们不要被吓到了。
想知道自己的体脂状态是否处于有利于怀孕的区间，在做孕前检查时，医生会告诉你的。
如果身体属于「过胖」，也不要为了减轻体重在备孕期采用节食、过午不食等不健康的方式。
如果身体属于「过瘦」，可以适当增加体重。
（3）补充叶酸0.4~0.8 mg/d，或含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4 mg。
叶酸是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。准妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率， 最好从怀孕前3个月开始补充叶酸。关于服用什么样的叶酸，每次服用多少，服用多久，建议你们在做孕前检查的时候，详细咨询医生。因为，哪怕是维生素，服用剂量高了也非常危险。
在备孕期和孕期，凡是吃进嘴里的药，无论中药还是西药，无论是维生素还是感冒药，一定要事先咨询医生后遵医嘱服用。
（4）有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。
这个部分，每个人的情况不一样，备孕期检查和优生咨询是特别重要的。
我想特别提醒一下大家的是，痔疮、口腔疾病、贫血、糖尿病、高血压、甲状腺疾病一定要在备孕期积极处理好，为了我们自己的健康安全。
我在备孕期时，拔了四颗智齿。疼是挺疼的，现在回想起来还心有余悸，不过也挺快恢复了。
（5）合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
前面提到过的，备孕期和孕期我们不要擅自吃任何药，如果必须要吃，一定要遵医嘱。
日常生活中消炎药、感冒药、避孕药是很常见的，还是要小心一些。
吃避孕药后，最好间隔1~2个月后怀孕。流产后至少要过2～3个月再孕。
（6）避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物。
生活中要注意的是，
不要住新装修的房子，因为，新装修的房子会产生甲醛、苯等有害物质。
不要在家里放新家具，因为，新家具可能会释放有害化学物质。
不要在家里贴网上买的低价墙纸，因为那些东西也会释放有害物质。
关于宠物。在备孕期记得把宠物安置好。因为弓形虫病的病原体是弓形虫——常由猫携带，也见于未烹熟的肉类和鱼类中。
野猫更易感染弓形虫，它们排出的粪便中也有弓形虫，人接触这些粪便就会被感染。每次接触泥土、砂石、生肉或者未洗净的蔬菜后，也请务必用肥皂洗净双手。
（7）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。
在孕期吸烟，婴儿的出生体重很有可能偏低。甚至孕妇吸入别人吸烟产生的烟雾（吸二手烟）也会影响胎儿健康。在孕期饮酒会增高胎儿酒精综合征的发生风险。这种疾病往往会导致新生儿出生缺陷、出生体重不足和智力低下。另外，在妊娠期饮酒还会增大孕妇流产和早产的概率。
我和我老公从备孕期开始，就滴酒不沾，我们不吸烟也避免让自己吸到二手烟。
还有就是，尽量早睡早起，不熬夜。因为规律的作息，充足的睡眠可以提高身体免疫力，提高生育能力。
还有一项，咖啡。
咖啡和其他含咖啡因饮料对女性的生育能力有负面影响。摄入大量咖啡因可能会延迟女性的受孕时间，每天100mg以上的咖啡因摄入量就能提升流产率、死胎率和死产率。有西方国家的研究调查发现，出现死胎和死产的女性平均每日咖啡因摄入量为154mg，比正常生产者的咖啡因摄入量高50％。因此，备孕期间和怀孕期间，最好将每日咖啡因摄入量控制在100mg以下。（8）保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
在备孕期要把心态放平和，不焦虑、保持愉悦。这一点我真的有切身体会。我之前备孕了差不多九个多月，一直很焦虑怎么没怀上宝宝，但当我决定「躺平」，一切顺其自然的时候，马上就怀上了。
怀上宝宝后，孕期有各种各种的身体不适，同时又担心肚里宝宝的健康，就导致我心理压力挺大的，情绪容易起伏。
孕期和产后，都要对自己的情绪状态有意识，当发现自己不对劲的时候，及时让身边的人帮帮忙。
（9）合理选择运动方式。
适当健身锻炼之后，体能上升，有利于提高生育能力。慢跑是很容易开始的运动，晚上去公园跑一跑步，心情也会舒畅很多。
好啦，就是这些。
心态放轻松，你会和大多数普通妈妈一样的，顺利怀上宝宝，宝宝平安健康地出生，你也平安健康，产后过不了多久身体就会恢复。
祝姐妹好孕！
叔叔姨姨们确定只想rua胳膊嘛，这个肉乎乎的腿腿呢~
