重点说前面：
备孕需要吃叶酸，但叶酸也不能乱吃！！
很多妈妈都知道，备孕期间和孕初期补充叶酸，可以预防胎儿的先天性神经管畸形；一般到社区医院可以免费领取，准备要娃的前三个月开始吃就行。
但是！！如果叶酸补充过量，可能会导致胎儿发育迟缓、体重偏低。所以建议大家，在补充叶酸之前，最好去医院检测下自己的叶酸代谢能力，根据检查结果和医嘱来补充就行。
如果遇到突然怀孕的情况，之前没有补充叶酸，也别焦虑。从发现怀孕的时候赶紧开始补充就行，按时产检，孕初期的三个月内坚持吃叶酸，剂量根据自身情况适当补充；
对于饮食结构不合理不均匀的孕妈妈们，可以补充叶酸+多种维生素，从而让体内的多种维生素和矿物质水平达到均衡，有利于胎儿发育。
除了补充叶酸之外，备孕还能吃这些：
1.改善卵巢功能的食物。 多吃富含雌激素类的食物，比如桑葚、黑豆、黑芝麻等，这些食物能够补充女性所需要的雌性激素，保养卵巢，促进卵泡生长，增加子宫内膜厚度。
2.补充优质蛋白质。 充足的优质蛋白质摄入，有助于提高母体的免疫力，防止孕期感冒等情况，比如肉类、牛奶、豆制品等等。
3.注重补气血。 很多准妈妈会出现贫血的情况，日常可以吃一些红枣、黑枣等食物，干枣中含有丰富的维生素C，能促进铁离子，预防缺铁性贫血。
4.含叶酸的食补。 动物肝脏、深绿色的蔬菜以及大多数的水果都富含叶酸，比如菠菜、西柚、猕猴桃、猪肝等，但注意，动物肝脏中胆固醇和脂肪含量也相对较高，要适量食用。
5.补充多种维生素。 维生素E也被成为生育酚，对女性的卵巢功能有明显的促进作用，在日常蔬菜水果中就能获得，比如葡萄、草莓、橙子等，适量就好，注意糖分的摄入量。
除此之外，备孕期间准爸妈们要保证科学健康的饮食，不偏食不挑食；为了宝宝的健康，一定要戒烟戒酒！！日常坚持运动，保持愉快的情绪，小天使们很快就会来到呀~
@知乎亲子
