你是否有过这样的经历：每次看完鸡血视频，都是热情满满，但第二天还是原样；下定决心一定要刻苦，可是计划总是才完成前两项，计划经常落空，动力永远维系不到目标完成，总是感叹时间都去哪里了，后悔不应该玩手机，不应该一直拖延，自控力太差，怎么办？
推荐你看一本书【延迟满足】，你会更了解自己的大脑是如何做出决定的，也能凭借书中给的建议，有效提升自控力，更好的掌控自己的生活。
自控力对我们的人生有至关重要的作用，较强的自控力会使我们有更多的机会获得成功，使自己更加理智，遇事更加冷静，从而进入良性循环，使自我得到健康积极的发展。
【延迟满足】是美国著名人格心理学家、棉花糖实验之父沃尔特.米歇尔所著。他用了毕生精力研究自控力，将一项棉花糖实验追踪了半个世纪，给出了提升延迟满足与自控力的路径和实操方法。凭借此研究，米歇尔于1978年获得美国心理学家临床心理学组杰出「科学贡献奖」。
本书总共四部分，第一部分棉花糖实验，第二部分延迟满足-自控力的根基，第三部分用什么策略来塑造自控力。第四部分从如何将自控力运用到生活的方方面面。
一、什么是棉花糖实验
棉花糖实验始于20世纪60年代，在斯坦福大学－宾幼儿园的学龄前儿童中开展，在棉花糖实验中小孩子可以选择立刻得到一样的奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼干、巧克力等等），或者选择等待一段时间，通常15分钟，等实验者返回房间，得到相同的两样奖励，这就是著名的棉花糖实验。
棉花糖实验及其随后50年内开展的各项实验引发了对自控力的研究浪潮。
在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小朋友通常在长大后有更好的人生表现。
青春期中延迟较长的儿童在几十年后会展现出比较强的自控力，不容易被诱惑，注意力集中，更独立自信，有自己的判断力，SAT考试成绩更好。成年以后，延迟较长的儿童有较高的教育水平，肥胖指数更低。老年以后，创造性思维和控制冲动的前额纹状体区域更加活跃。
大众对棉花糖实验的误解。
书中提到麦拉无论使用什么办法，4岁儿子一直拒绝延迟满足他最喜欢的饼干，这就说明孩子前途一定暗淡吗？
这项实验对大众来说具有普适性，但不能确切预测某一个体，有些儿童早期延迟能力较差，但过几年会增强，有些儿童早期非常渴望延迟，并且也有能力延迟，但是后来自控力水平会下降。
这还和书中提到的信任有关，如果人们认为延迟满足的条件并不会出现，他们就会理性地做出选择不等待。
二、延迟满足-自控力的根基
我们的大脑是如何延迟满足的，这就得益于我们大脑中的冲动系统和冷静系统。
冲动情绪系统是调节生存所需的基本动机与情绪，包括恐惧、愤怒和性行为，是无意识的。冷静的认知系统它是认知性的复杂的、反思性的，启动较慢。需要我们有意识去训练。
如何训练我们的冷静系统，抵制诱惑的「如果--就」。
它通过预设行动计划来应对各种情境，帮助我们抵制即使诱惑并提高自我控制能力。设定如果-就策略的基本框架为如果X情况发生，就采取Y行动，例如面对食物诱惑，如果我想吃零食，那么我就喝一杯水。
这两个系统揭示了意志力是如何发挥作用或者失败的。就如同蚱蜢和蚂蚁一样，蚱蜢懒散享受，蚂蚁正在为冬天的到来搬运食物，蚱蜢受控于享乐的冲动，而蚂蚁在为自己生存而延迟满足，冬天来临，蚱蜢没有食物，去向蚂蚁求救，蚂蚁同情给了蚱蜢食物。
当我们冲动系统迫使我们关注当下诱惑时，我们一定要考虑远期后果，给当下满足降温。
自控力在幼年时期就已经形成，在幼儿时期要通过调节注意力的方法自我控制和缓解压力。
父母可以做什么：
从婴儿出生开始，父母就可以使用分心策略将孩子的注意力从压力感受中转移。
当孩子们互相伤害时，分心就不起作用了，特别是当看护人不在身边的时候。要尽早帮助孩子认识到他是有选择的，每个选择都是有后果的。
比如孩子没有完成功课，那么就不要让他看自己喜欢的动画片，直到作业完成。
孩子们自出生起与养育者之间的情感经历会塑造形成他们的自控力策略。一个重要策略是与他们一起完成一些愉快却具有挑战性的事情，而且难度要逐渐增大。你希望他成为什么样的人，就以身作责。
比如如果你希望你的孩子爱读书，那么你就应该自己爱读书，如果你希望孩子身体健康，那么你就应该多带孩子去运动吃健康的食物等，毕竟父母是孩子最好的榜样，你希望孩子什么样你就先成为那样的人。
一直让孩子延迟满足也是不可取的：
过度推迟满足的人生和无法推迟满足的人生是一样悲哀的。我们要教会孩子何时要延迟满足，何时又应该享受当下。
二、用什么策略来塑造自控力
冲动的现在和冷静的未来
我们可以将决定时间维度从「现在」转移到「未来」这种简单的策略能帮助我们抵制诱惑，从而增强自控力。为未来的自己做打算。如果你在「现在之我」和「未来之我」之间看到了很多延续性，你可能会比较看重延迟满足，而不太看重当下满足，相比把那些「未来之我」当做陌生人去想象的人而言，你更有耐心。
通过增加心理距离控制欲望：当我们发现维度从现在转移到后期，这种简单的认知策略可以帮助人们控制欲望。战胜成瘾行为需要调动自控力。
这是自我控制的核心策略，把前面的诱惑推向遥远的时空，同时在脑海中把遥远的结果拉进到眼前，比如你在减肥或者戒烟，你把食物和吸烟的美好感觉抛之脑后，同时反复想象肥胖和疾病的不幸后果。
四、如何将自控力运用到生活的方方面面。
棉花糖里有你的未来，我们在生活中往往会有很多诱惑和冲动，列如购物欲望，娱乐欲望等，读了【延迟满足】以后我用书中的方法控制自己的欲望。
我通过认知重评，分散注意力等方式来抑制冲动，增强自控力。通过特定训练，列如运动、冥想帮助我提高耐力和坚持力。之前我一直有拖延症，自己制定的目标从来完不成，后面我就把大目标拆分成小目标一点一点去完成，每次完成一个小目标我就奖励自己心仪已久的连衣裙。通过这种方式慢慢培养了自己的自控力。
成功从来不是一蹴而就的，就拿那些金榜题名的人来说，那是无数个日日夜夜挑灯夜读的结果，那是延迟满足之后才拥有的选择权利。
延迟满足向世人诠释了什么叫做专注、自控、追求长期价值，这本书虽然不能解决你生活中所有问题，但至少可以让你拥有选择坚持和等待的能力。
