适合孕妇的零食有哪些？

2013-10-11亲子

整个孕期胖了12斤的我来回答啦（含40周不同时期孕妇照！建议宝爸收藏给惊喜！）

怀孕前去的马来西亚

谢老公邀请~

什么叫适合孕妇的？ 我所理解的适合孕妇的，就是吃起来不胖，对宝宝，宝妈身体都好。简而言之。长胎不长肉。所以，本题目可以理解为长胎不长肉的孕妇零食。

怎么知道长胎不长肉？这可不是简单的站在体重秤上就能知道的。 因为体重秤反应的是你的整体重量，即宝宝和你的总重量。而要知道你的真实长肉的重量，还得看 B超，就是你每次孕检医生要求做的体检项目。一般计算体重会有个公式，就是把B超各项检查数据输入，就会得出胎儿体重，但也只是粗略的计算，有个大概区间。通过简单的加减法，判断出你吃的是长胎还是长肉。

所以坚持孕检，你就知道具体长了多少肉。

16周的时候肚子已经微微凸显

说回适合孕妇的零食，这些请不要碰。过冷：冰淇淋，冰棒，超冷的饮料，可乐等；过辣：鸭脖等零食；过油：肥猪肉，干锅等；过生：部分寿司三文鱼，刺身等；过甜：超级甜的零食马卡龙为代表的甜点； 过"黑" ：腌制的烧烤的； 含酒精： 孕妇绝对不能碰； 过高： 热量过高，例如压缩饼干，煎炸类；我看到这类推荐的回答，都是点个大大的反对~

有的知友说，孕期都这么辛苦了，遇到好吃为啥要克制。要知道有句话说

管住嘴，迈开腿。管不住嘴，迈更大的腿。

一时管不住嘴，孕期的你还想顶着大肚子迈更大的腿吗？自律让我变得更好！

除了以上不能吃的，以下就是我的一天零食，如果觉得这个清单不错，记得鼓励我一下，收藏关注我一下哈，不然就找不到这么客观全面真实的零食推荐了

一点都不配合拍照

1，桂格麦果脆 122万评论好评率99% (先别下单要看完)

推荐理由： 吃起来是脆脆的一种果香味，里边还有蓝莓干，还有红的蔓越莓干，吃起来酸酸甜甜的，口感很棒！泡低脂牛奶作为早餐吃很不错。内含燕麦片，3种果干。

平时要是饿，抓一把直接吃或者放酸奶伴着吃，也很美味，管饱~

关键好吃无负担，燕麦片里的水果干占比很少,50g的桂格麦格脆相当于2根香蕉热量，低脂牛奶另算。晚上泡上一杯酸奶加点水果麦片超赞的好嘛。而且草莓和蔓越莓干是我的最爱！

怀孕前吃的是卡乐比麦果脆，怀孕后吃的是桂格麦果脆，他们营养成分是：

桂格麦果脆

卡乐比

卡乐比的每100克含糖是61.9克脂肪16.4克而桂格的是24.6克糖 15克脂肪以及不含反式脂肪酸~所以怀孕后吃的桂格，大家可以点击下方和上方的链接进去比较。

经过知友的质疑，我也更深入研究了下热量，糖和脂肪的关系。

同样都是摄入热量，摄入脂肪时可能吃一点点就饱了，并且很长一段时间都不会感觉到饿。而摄入糖分则正好相反，糖分是三大营养物质中，饱腹感最差的。所以选品最好就是糖少，这就是 我选择桂格不选择卡乐比的原因，后者是前者的三倍 。

如果100克含糖23g有罪恶感的，可以选择下面这款桂格即食燕麦片1.9克糖/100克麦片，但这款我是真的吃不下，味道太清淡了哈哈哈。然后能量问题，注意看成分表是千焦千焦千焦，单位千焦除以4.1才是千卡，也就是说 1656千焦是400千卡，一根香蕉是115千卡 。而我吃的一般是大概 35g桂格燕麦泡低脂牛奶 。

2 ，各类水果无数的评论好评率100% （手动狗头）

推荐理由： 圣女果1颗4卡18g 100g25卡，奇异果46卡路里，苹果53卡路里，橙子48卡，草莓32卡，1根(小)黄瓜(130.0克，可食部分120.0克)19大卡。以上都是低糖水果，好吃不长胖，关键营养丰富。每天吃一点水果，不仅仅有利于妈妈对营养的吸收，对肚子里的她同样有利。

虽然水果不是零食，但我放这里是为了让大家千万千万不要购买果蔬干的零食！！首先果蔬制成的果蔬干有三种①风干的果蔬干 ②糖制果蔬干 ③油炸果蔬干。它们都是经过加工入袋，营养价值大打折扣；其次，糖制果蔬干和油炸果蔬干，绝对的热量爆炸！

如果还不能理解，我可以举一个例子。

一份水果相当于一杯可乐，水果干相当于风干后剩下的可乐糖。一杯可乐喝完，因为含大量的水就会有饱腹感，而要获得同等饱腹感却需要吃更多的糖。所以吃一个苹果管饱不会再吃第二个，而苹果干则是吃了一条又一条。热量相当爆炸！而且还不算额外添加的糖。

至于营养，羊毛出在羊身上，风干后的果蔬干，比起水果，水分减少，水溶性的营养素叶酸，维生素C等也有一部分流失。

所以，请各位知友把购物车里的果蔬干都给清空，别再相信果蔬干不会长胖。

3 ，三只松鼠每日坚果大礼包 305万评论好评率98%

推荐理由： 9合1，携带方便。内含干的6种坚果仁（开心果，核桃仁，腰果仁，夏威夷果仁，巴旦木仁，榛子仁）以及湿的三种果粒干（蓝莓干，蔓越莓干，葡萄干），坚果中的不饱和脂肪酸含量比较高，特别适合胎宝宝大脑发育所需要。

干湿分离，左干，右湿。一天一包，量虽看上去不多。如果每天吃好几包，坚果摄入过多，就会导致油脂摄入过多，则有可能造成孕期肥胖或者巨大胎儿，而且早上也吃了燕麦，所以适量，一包刚好。

三只松鼠算国民品牌的，我是比较放心。

看了部分回答，发现有的知友推荐的是淘宝不知名坚果。对此，我是点了个大大的反对，要知道那些小品牌的网红坚果，可能来自生产环境极其恶劣，完全不像一个标准的生产线，垃圾、拖鞋、衣服都是满地扔的，杂乱无章，卫生条件特别差的小作坊。

如果真的买坚果，请直接选择大品牌。例如恰恰，三只松鼠，良品铺子，百草味。大品牌监管力度比较大，而且工艺好，能筛选出坏的坚果。有自己一套标准的生产线。

以及知友推荐纯坚果的 中粮时怡坚果 1.4万+评论好评率98%

但这个不是那种小礼包的，大家吃的时候要控制好量。

参考资料：

[1]警惕！你买的网红坚果，可能是假的！----南方都市报

有的人可能会提出疑问

你推荐的燕麦片，坚果里面也有蔓越莓干。

这个没错，但燕麦片和坚果礼包里的蔓越莓干占比很少，颗粒状。而且颗粒状的蔓越莓干均是风干的，两者加起来还没一条芒果干的热量高！

4，韩国进口海牌海苔 112万评论好评率99%

推荐理由： 海苔纤维含量高，促进准妈妈的肠胃消化和吸收。海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，铁则可以预防胎儿贫血。

众多海苔零食，吃下来这款口感是最好的。厚薄程度也刚好。而且特别的脆。咸度正好。

但终究是零食，含有盐分和味精，不宜多吃，一天最好不要超过2包。小技巧，拿出的海苔，抖一抖，把身上多余的盐颗粒抖掉~

5， 君乐宝低脂酸奶 36万评论好评率98%

推荐理由： 孕期超级容易便秘，便秘就容易导致痔疮，有点羞。那喝酸奶可以帮助肠胃道消化吸收。可是市面上的酸奶都是高脂高糖的，吃多了就会长胖。所以我就做功课，买了这款。

口感细腻，奶的味道很浓，小袋包装，食用方便。怀孕前我也经常喝，老客户了。

配麦片谷物或者水果，临睡前大大的满足！

看了知友的评论才发现君乐宝以前是三鹿代工厂。

所以大家购买，最好还是选择下面这几款。哇我都喝了好久的君乐宝。。

另外有知友反应君乐宝鼾甜～（其实我喝的时候觉得还好诶）为啥低糖还是有人觉得很甜呢，我认为是这样的：

根据南方都市报测评，无糖酸奶不是真的不含糖。而是不含蔗糖。广义的「糖」则是指所有碳水化合物，包括蔗糖、面粉、葡萄糖、果糖等。 由于不添加蔗糖能做到口感不酸涩需要很高的工艺，厂家为了保证口感一般会选择添加代糖进行口感调和 。因此市面上多数无糖食品是不添加蔗糖，并非是绝对意义上的无糖，也不代表没有甜味。相比其他非低糖的酸奶，肯定会好点儿。

我是建议大家每天只喝一杯。另外再推三款由南方都市报测评，性价比高的无糖酸奶。