想让自己开心起来，可能是你的心理状态向你发射的一个信号，提醒你对自己做更多的觉察，在真正尝试某些方法或采取某种行动「让自己开心起来」之前，或许要先明白自己为什么「不开心」，在你的各种情绪背后，可能有你没有意识到的东西。因此，现在正是去梳理和探索的一个好时机。
环境让人感到压抑，可能有多方面的原因，如果无法直接改变或离开环境，可能就要先从自己「下手」。
针对你的困境，增进 「自我认同」 或许可以帮到你。
自我认同是什么？
自我认同是我们知道自己是谁，清楚知道自己能做什么和喜欢做什么，并对自己有相对连续稳定的认知。这个理念最早由心理学家埃里克森提出。埃里克森认为自我认同是人生的必经之路，自我认同的发展贯穿人的一生，在青少年时期尤其迅速。
自我认同感高的人，会依据它进行生活中的每一次选择，从人际关系到职业选择等。他们清楚地知道自己的边界，会选择能带来愉悦与满足的人际关系，从事适合自己奋斗的事业，并平衡社会期待与自身意愿等。
所以， 自我认同对于决定人们如何在世界中行动具有重要的作用。
自我认同取决于什么？
一般认为，自我认同是由先天特质和重要的早期养育者的言传身教所共同造就的。早期成长中所形成的 超我和创伤性经历 都会对自我认同造成扭曲。 扭曲的自我感知经常会涉及对身体意象、智力、喜爱度或工作业绩的错误评价。
弗洛伊德将人的心理分为三个基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快乐原则，由愿望和需求组成；超我遵循道德原则，由意识和个人理想组成；自我遵循现实原则，管理着人的内在心理活动和外界世界的关系。
超我是涵盖了一个人的良知和对自己的理想化，主要来源于父母和社会的伦理道德。 过于苛刻的超我功能会使人感到不切实际的内疚感 ：比如「我不过分努力就是懒惰」、「我搞砸了，我什么都不是」、「我竟然会厌烦我的孩子，我不是个好妈妈」等等。
心理创伤可以定义为非常有压力的、令人不安的暴力事件，或使受害者十分绝望、并压垮其心理和生理能力的经历。
创伤并不一定是突发了什么悲惨的事件，对于孩子来说，长期的忽略、冷漠、没有回应甚至行动或者言语上的抛弃行为，也是很严重的创伤。
童年的创伤会影响大脑的发育并且造成功能的整体性破坏。受过创伤的孩子形成清晰稳定的自体感的过程会严重受损，尤其是创伤出现较早、被父母或其他信任的成年人长期伤害的孩子更为严重。
而 自我感知的形成是一个长期的过程，所以改善它很难一蹴而就。
那些来咨询后希望立马获得改善的来访者，潜意识中可能是拒绝改变的。
低价值感虽然使他们难受，但他们已经习惯和熟悉了这种状态。
改变是痛苦且恐惧的，需要莫大的勇气。请不要过分苛责自己。
如何通过增进自我认同来使改变发生？
虽然改善需要时间，但真正的改变可以让人获得实际的成长，增强内心的稳定感。
以下是增进自我认同通常需要经历的几个阶段：
1）处理创伤，哀悼丧失
这也许是最难处理的部分。在创伤发生之后，我们总会有讨价还价的过程，我们希望可以掌控或者可以改变曾发生的事。我们希望可以改变小时候的无助、被忽略、被抛弃的状况。
然而同时我们也会有认同，会在各段关系中，习惯性地处于卑微、顺从、讨好的位置。我们希望这样可以获得爱和关注。当不断地失望和被拒绝时，我们也在不断强化「不可爱的、不好的、没有价值的」这种自我意象。
这时候，哀悼就很重要。只有哀悼了，才能真正的面对和处理创伤，接受我们曾被不好的对待过：那不是我们的错，发生的已经发生，我们应该往前走了。这些道理可能说了都懂， 但只有真正地自己体会和感受到，改变才能发生。这需要良好的关系中长期的滋养和支持。
2）接受真实的自己，允许自己的弱小、不完美和恐惧
低价值感阻止了人们利用客观资料实事求是地看待自己的能力和局限，导致人们在面对自尊的打击时难以平复自己。 不能接受自己的弱小，也无法感知自己的强大，会觉得自己总是不够好，不够强。
而感受弱小的时候，有时人们感受到的是崩溃和毁灭的情绪。因为小时候的自己面对父母的指责和不满，就是会有毁灭感的。父母是我们最重要的养育者，没有父母，孩子很难生存。孩子在父母那儿感觉到自己是不好的、不完美的时候，就是会有被抛弃的恐惧和焦虑，当然这都是潜意识的幻想，但感受依然真实。 苛刻的父母会内化为苛刻的超我，不停地指责和贬低自己。
体会和感知小时候的自己，支持他、鼓励他、接纳他 ，他才可以逐渐地长大。
3）建立新的人际关系，创造重新评价自我意识的机会
人是社会性动物，人们心理的修复最终还是要在关系中完成。人是有自愈能力，一些调试我们可以让我们适应生活和环境。可长期积累不能解决的情结，靠自己可能是搞不好的。
如果我们有一段真诚安全的亲密关系，是可以很大的修复我们自身的，可以是爱人也可以是朋友。他们可以很好地回应和镜应我们，让我们的自我再次得到成长。
4）寻求专业帮助
如果习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环，我们建议你寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询可以帮助你了解这些想法和情绪从哪里来，处理它们的习惯是如何养成的，也会帮助你找到更加积极的方式，来应对这些想法和情绪。
以上内容来自简单心理认证·心理咨询师汤洁
对同样的问题，心理学有不同的解读，以上仅仅提供一个角度，希望能给你带来启发和帮助。
另外，如果常常感到情绪低落，也可以尝试以下方法：
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