建议你，跑步前看自己的状态，再决定五公里的配速，心里有点计划。
比如今天状态良好，跑前也没疲惫感，你可以挑战一次五公里最高配速，当然就是尽全力跑了。
如果这两天运动量比较大，或者生活工作比较忙，就可以放慢配速。
总而言之，就是看自己心情。影响跑后状态有很多，并不是每次跑完都会一身轻松。疲惫感也是有的，可以适当的改变计划，比如今天休息，之类的。不要在太疲惫下做剧烈运动。
我本人，一天一个五公里，有时候早上跑，有时候晚上跑，总之，今天这个五公里必安排了，学生党比较闲。然后课多的一天，我跑的配速很慢，还会累。每周会冲一次最快五公里，一般都是周末。
跑步时的状态呢，节奏感很重要吧。呼吸的节奏，步频，步幅的节奏。我习惯听音乐，会跟音乐的节奏，节奏好的时候，会快很多。跑完会很累，但是很轻松。
跑前热身，跑后拉伸，时间也给长一点，一些动作可以反复几组，身体调整好，跑步就是坚持，刚开始跑步不要强度太大，不要像我一样一天一个五公里。我也是跑了两月，才暂时定的这样的计划。
另外，状态不好，可能还是，你的力量不够，腿部力量，臀部力量，无深蹲，不跑步，还是很有道理的。我下一步就开始穿插着，练臀部力量了。因为我的配速上不去了。
